キャノン・バード理論とは？

キャノン・バード理論とは、闘争・逃走反応を最初に提唱した理論です。その詳細と、健康に与える影響についてご紹介します。

キャノン・バード説では、脳の下部、視床と呼ばれる部分が、あなたの感情の経験を制御しているとされています。同時に、大脳皮質と呼ばれる脳の高い部分は、感情の表現を制御しています。この2つの脳の部位が同時に反応していると考えられています。この理論は、1920年代から1930年代初頭にかけて、ウォルター・B・キャノンとフィリップ・バルドによって提唱されました。そのため、闘争・逃走反応とも呼ばれる。

闘争・逃走が健康に与える影響

ストレスは脳から始まり、五感が潜在的な危険を伝えてきます。例えば、車が向かってくるのが見えたり、突然大きな音が聞こえたりすることがあります。キャノン・バード説では、扁桃体が見聞きしたことを処理し、危険の可能性を視床下部に伝えると提唱しています。

扁桃体は感情を処理する。扁桃体が危険を伝えると、脳はその場に留まり危険と戦うか、逃げるかのストレス反応を起こします。

扁桃体が危険信号を発すると、視床下部は副腎に信号を送り、交感神経系に警告を発します。アドレナリンが血管を駆け巡り、すぐに次のような症状が現れます。

• 心拍が早くなる

• 脈拍が速くなる

• 血圧の上昇

• 呼吸の速さ

• 感覚の鋭敏化

• 注意力

これらの生理的な反応は非常に速く起こるため、最初は意識することはありません。その代わりに、本能的に行動しているのです。数百年前、私たちは本能のままに行動し、安全を保っていました。今日、私たちは実際の危険に直面することは少なくなりましたが、それでも何かによって闘争や逃走の反応が引き起こされるかもしれません。

キャノン・バード説の例

闘争・逃走反応は、環境の変化に合わせて適応していく。数百年前、あなたは自分を襲う恐れのある野生動物に怯えていたかもしれません。その時、脳はシナリオに沿った論理的な選択をする代わりに、「逃げる」「留まる」「戦う」という判断をしました。

現代社会では、「戦う」「逃げる」という反応は、それほど危険でない状況でも起こるかもしれません。例えば、職場の上司から事務所に来るように言われたとします。あなたはすぐに何かが間違っていると思い、アドレナリンを放出するために腺をトリガーします。あなたは防衛的になり、戦うためにガードを固めてオフィスに入る必要性を感じるかもしれません。

また、過去のトラウマやPTSDが、闘争・逃走反応を引き起こすこともあります。あなたの記憶は、多くの場合、あなたの感覚に根ざしています。特定の時間に見たもの、感じたもの、聞いたものを覚えているのです。もし、トラウマを思い出させるようなものを見たり聞いたりしたら、脳は闘争・逃走反応を引き起こすかもしれません。

これは、再び同じトラウマから身を守ろうとする自己防衛の努力で起こる。幸いなことに、繰り返されるトラウマは発生しない可能性が高いです。ですから、ストレスが続くことのないように、自分を落ち着かせることに集中しなければなりません。

闘争または逃走の状況を管理するためのヒント

リラクゼーションのテクニック 闘争または逃走の理論を確立する際、体がストレス下に置かれる時間について懸念が生じました。キャノン・バード理論では、闘争または逃走の症状が現れたら、1分間で落ち着くようにするとしています。

心を鍛える 時間をかけて、周りに危険がなければ、あまり熱心に反応しないように脳を訓練することができます。

ファイト・オア・フライトが問題になるとき

精神的なストレス 闘争と逃走は、生来の生存メカニズムであるため、素晴らしいことです。しかし、常にストレスとなる脅威にさらされていると、健康状態の悪化につながる可能性があります。ストレスは適切に管理しないと慢性化する可能性があります。

神経系の問題。体が脅威への対応にエネルギーを集中させると、神経系に打撃が及びます。その結果、気分が不安定になり、慢性的な健康問題につながる可能性があります。

脅威的な状況に対する自分の潜在的な反応に注意を向けると、多くのことを学ぶことができます。ストレスレベルが高すぎる場合は、交感神経と副交感神経がうまく機能していない証拠です。ストレスと上手に付き合う方法を学ぶために、専門のメンタルヘルス・プロバイダーに助けを求めることもできます。