マインドフルネス・ベースト・コグニティブ・セラピー：それは何であり、それはどのように動作しますか？

マインドフルネスに基づく認知療法は、うつ病を改善するための方法です。マインドフルネス認知療法とは何か、そしてそれがあなたの精神的健康にどのような影響を与えることができるのかについて、今日は詳しくご説明します。

マインドフルネス・ベースト・コグニティブ・セラピーを理解する

マインドフルネスに基づく認知療法（MBCT）は、うつ病の症状を管理するために考案された治療法です。瞑想の実践と臨床応用が組み合わされています。マインドフルネスに基づく認知療法の目標は、再発するうつ病のサイクルを断ち切ることです。

マインドフルネスに基づく認知療法が行われる背景 MBCTは、Zindel Segal、Mark Williams、John Teasdaleによって開発された比較的新しい治療アプローチです。彼らの研究は、ティースデール、ジョン・カバットジン、フィリップ・バーナードの初期の研究に基づいています。

• ジョン・カバット・ジンは、1970年代にマインドフルネスに基づくストレス低減プログラムを創設しました。彼は仏教の原理を医学や科学に取り入れたのです。

• 同じ頃、マーシャ・リネハンは、スピリチュアルな影響を考慮した弁証法的行動療法を開発しました?

• スティーブン・ヘイズ、ケリー・ウィルソン、カーク・ストローザールも、1980年代にアクセプタンス＆コミットメント・セラピーというモデルにスピリチュアルな原則を取り入れています。

マインドフルネスに基づく認知療法に関する最初の臨床研究は、2000年に発表されました。これは、健康上の懸念が精神的にも肉体的にも与える負担に対処するための8週間のプログラムとして設計されました。

相互作用性認知サブシステム（ICS）のモデル。マインドフルネスに基づく認知療法の基礎となるのが、ICSです。このモデルの信念は、あなたの心には、情報を受け取り、処理するために作動するさまざまなモードがあるということです。心の健康は、状況に応じてこの2つのモードを切り替えられるかどうかにかかっています。

• というモード。行動は必要ない？

の状態。

• しているモード。脳が処理している情報には、反応が必要です。

です。

マインドフルネスに基づく認知療法では、「存在するモード」に重点を置いています。このモードの考え方と同調すると、特にうつ病の場合、感情に持続的な変化をもたらすことができる。

マインドフルネスに基づく認知療法の目標 MBCTの実践は、うつ病の初期の兆候に気づくのに役立ちます。自分の感情に気づき、適切な対処法を身につければ、ネガティブな思考の再発を防ぐことができるのです。

マインドフルネスに基づく認知療法が健康に与える影響

あなたの思考は、あなたの行動や感じ方に大きく影響します。自分の思考を管理するツールを身につければ、人生を支配し影響を及ぼすネガティブな思考を減らすことができます。

ジレンマを解消する うつ病に影響を与える根本的な問題の1つは、問題を解決できないことです。悩んでいる問題に対する解決策が見えないと、ネガティブなセルフトークが始まります。これが、一度落ち込むとなかなか抜け出せない、うつ病のダウンスパイラルにつながるのです。MBCTは、問題を取り除こうとするのではなく、問題を受け入れることを学ぶのに役立ちます。

自分の思考を受け入れる マインドフルネスとは、自分の考えを押しのけずにスペースを与えることです。ネガティブな思考を感情的にさせずに対処できれば、認知機能が向上します。MBCTは、思考を受け入れ、次に進むためのツールを提供します。

マインドフルネス・ベースト・コグニティブ・セラピー（MBCT）の長所

臨床的に証明されている マインドフルネスに基づく認知療法は、うつ病の症状を軽減し、治療に成功したという研究報告があります。うつ病を完全に治すことはできませんが、MBCTは薬物療法を補完することができる素晴らしいツールです。

MBCTの実践に取り組むことで、うつ病の薬の量を減らしたり、完全に服用をやめたりすることもできるかもしれません。医師から処方された薬を止める場合は、必ず医師に相談してください。

専門的に認められている Mental Health FoundationとNational Institute of Clinical Excellence (NICE)は、うつ病が3～4回以上持続する場合、マインドフルネスに基づく認知療法を推奨しています。

再発を防ぐ。マインドフルネスに基づく認知療法は、再発の可能性を50％減少させます。MBCTは、うつ病の再発予防において、抗うつ薬の維持量と同等の効果があります。

マインドフルネスに基づく認知療法の短所

長期的な結果 MBCTは比較的新しいタイプの療法であるため、その長期的な効果と落とし穴はまだ研究されていない。さらに、以下のような症状の治療に有効であることを示すデータはさらに少ないです。

• 双極性障害

• 摂食障害

• 精神病？

• 不安

研究のギャップ マインドフルネスに基づく認知療法を検討するために行われた研究の中には、次のような方法論に関して欠点があります。

• サンプルサイズが小さい

サンプル数が少ない

• 対照群の不足？

• 無作為化なし

（邦訳なし

これらの要因は、それぞれ結果の評価方法に影響を与え、改善の余地を残しています。