アクセプタンス＆コミットメント・セラピーとは何か、そしてそれがあなたのメンタルヘルスにどのような恩恵をもたらすかを学びましょう。
これは、あなたが困難な感情を介して前進するのを助けることを目的とし、あなたが否定的なことにこだわるのではなく、治癒にあなたのエネルギーを置くことができるようにします。また、専門家によるカウンセリングで、あなたの状況に応じた対処法を身につけ、困難な経験にも対処できるようになります。
ACTセラピーの効果とは？
ACTセラピーは、人生の経験を評価したり変えようとしたりせず、そのまま受け入れることに焦点を当てることで効果を発揮します。マインドフルネスの練習を通して開発されたスキルで、困難な経験に対して新しく、より思いやりのある関係を築くことを促します。そうすることで、強迫的なマイナス思考から解放され、心の平和と癒しを手に入れることができるのです。
受け入れること。自分ではどうしようもないと感じるような感情や感覚を受け入れ、その経験をマインドフルに受け入れることから始めましょう。
方向性を定める。過去を蒸し返したくなる誘惑に負けず、自分を前向きにするためのポジティブなアプローチにコミットする。
行動する。自分が選んだポジティブな方向性を貫くことを意識的に決断する。どんなことがあっても、たくましく生きていきましょう。
ACTセラピーのセッションの構成
ACTセラピーのセッションを受けると、次のような段階を踏むことが予想されます。
ラポールの構築 最初の数回のセッションでは、セラピストと一緒に座り、あなたが直面している課題や苦悩のいくつかについて話します。精神的な健康状態について話し合ったり、過去に試したことがうまくいったかどうかについても話したりします。
より深い気づき。セラピストは、あなたが否定的な考えを持っていたり、他の人と話すのをためらっているような領域を特定するのを助けます。セラピストは、あなたが辛い記憶を克服し、変えられないものと折り合いをつける手助けをしてくれます。
コア・バリュー。ACTのセッションでは、自分の中核となる価値観を探り、自分にとって何が大切かを確認することも勧められます。あなたは、自分自身をどのように認識したいのでしょうか？自分の人生をどのようにしたいですか？
行動する。繰り返し起こる思考パターンと、何を優先させたいかを確認したら、セラピストはあなたが変化を起こし始めるのを助けます。この段階では、変えられないものを受け入れながら、自分でコントロールできるものを変えていくことに焦点を当てることに重点を置きます。
コミットメント。ACTを体験したら、セラピストは、日常生活にACTを取り入れる方法を見つけるお手伝いをします。学んだことを長い目で見て継続できるよう、よく練った計画を立てるためです。
マインドフルネスとACTセラピー
ACT療法では、マインドフルネスが重要な役割を果たします。
マインドフルネスは、自分の感情、身体感覚、外の環境に一瞬一瞬注意を払うことで、現在に自分自身を基づかせる方法を提供します。マインドフルネスのエクササイズとマインドフルネスのテクニックは、自分の考えや感情を偏見なく受け止める力を養うことで、ACTセラピーの実践をサポートするのに役立つのです。物事を変えようとしたり、過去を蒸し返したり、未来を想像したりする代わりに、その瞬間にとどまるのです。
マインドフルネスの素晴らしさは、いつでも、どこでも実践できることです。職場でも、自宅でも、友人や家族と一緒にいるときでもOK。呼吸を整え、周囲の音や香り、活動に注意を払いながら、今この瞬間に意識を向けるだけでいいのです。
これは小さな変化のように聞こえるかもしれませんが、マインドフルネスの効果は驚くほど大きいのです。多くの人が、マインドフルネスを実践することで、平和や目的、そして新たな幸福感を手に入れたと実感しています。
ACTセラピーはどんなことに役立つの？
ACT療法は、以下のような様々な精神的な症状に効果があります。
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ストレスの調節
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仕事上のストレス
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不安感
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物質乱用
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恐怖症（不合理な恐怖心）
ACT療法は効果的か？
ACTの有効性を検証する初期研究は有望であり、標準的な心理社会的療法への追加治療として、あるいは単独治療として他の治療法と比較した無作為化試験も含まれている。
ACTを12ステップの促進や従来の再発防止など、経験的に支持されているさまざまなアプローチと比較するために、さらなる研究が必要である。また、ACTがどのように役立つのか、あるいはどのように作用するのかを正確に調べる研究、例えば行動変容のメカニズムを調べる研究なども必要である。
今現在、物質使用障害の治療におけるACTのエビデンスは、心強いものではあるが、限定的なものである。
ACTセラピストの探し方
ACTのセラピストは、ソーシャルワーカー、心理学者、精神科医、あるいはその他の種類の精神保健の専門家である場合があります。どのようなセラピストであっても、以下の条件を満たしていることを確認してください。
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メンタルヘルスの分野で高度な学位を取得している
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居住する州での開業許可証
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ACTを使用した追加的な経験やトレーニング
