現実療法は、「今、ここ」に焦点をあてた心理療法の一種です。現実療法とその効果について詳しく知ることができます。
治療にはいくつかの異なる種類があります。その中で、あなたにとって役に立つかもしれないのが現実療法です。
リアリティ・セラピーの背景
リアリティ・セラピーは、1965年にウィリアム・グラッサー博士によって開発されました。
それ以来、広く受け入れられ、利用されているセラピーです。リアリティセラピーの基本は、選択理論であり、過去ではなく現在に焦点を当てることでもあります。
選択理論。グラッサー博士によると、人間がすることは行動だけであり、自分の行動は自分で選択する?
人間の遺伝子の一部である5つの基本的欲求を満たすために、自分の行動を選択するのです。満たすべき人間の5つの基本的欲求とは
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生存（シェルターや食料の入手など
- （生存
帰属意識と愛情
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パワーと達成感
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自由と自立
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楽しさ、喜びの意味でのファン
(リ)
選択理論では、意識的であろうとなかろうと、すべての行動は、これらの欲求のいずれかを満たそうとして、その時々に個人が選択しているとしています。
この理論は、コントロールできるのは自分自身と自分の行動だけであり、他人や他人の思い込みや認識はコントロールできないという考えに基づいています。
感情を選択することは難しくても、行動や思考を選択することはできる。しかし、人間として、私たちは常に最も効果的な思考、行動、感情を選択するわけではありません。
これは、精神的な健康や幸福全般に悪影響を及ぼす可能性があります。
断捨離。グラッサー博士は、人が否定的な行動をとる主な理由は、愛の欲求が満たされていないためだと考えています。
この断絶やつながれないことが、彼らの痛みの根源なのです。基本的欲求は5つありますが、他の欲求を満たすためには他者とつながる能力が必要なため、これが最も重要なのです。
現実論の原理
リアリティセラピーの目的は、人間の基本的欲求を満たす方法を見つけることです。同時に、セラピストは、あなたが自分の否定的な考えや行動に気づき、それを変えることを学べるように手助けします。
現在に集中する グラッサーは、いったん人が誰かではなく自分自身の行動を変えると決めたら、その後は目標に到達する力を持つようになると考えました。
現実療法の原則の1つは、過去に経験したことではなく、現在直面している問題に焦点を当てることです。
問題解決。リアリティセラピーのもう一つの重要な部分は、問題解決です。現在に注目することで、自分の欲求を満たすことを妨げている考えや行動を見つめることができます。現実療法の目的のひとつは、自分の行動を変える方法を学ぶことです。そのためには、同じ行動を繰り返さないように、否定的な行動を自覚する方法を学ばなければなりません。
変化に対する責任とコミットメント。最後に、現実療法では、症状や転移に焦点を当てることは避け、ある状況での感情を別の状況に当てはめることを避けます。
選択理論と現実療法は、個人の責任という概念を適用しているので、変わりたいと思うのは自分一人の責任なのです。
期待すること
現実療法は、あなたとセラピストとの共同作業であり、継続的な取り組みです。
このアプローチの背後にある考え方は、1つの行動計画がうまくいかない場合、あなたとセラピストは、肯定的な結果が出るまで、新しい計画を立て続けることができるということです。
つながり。最初から、セラピストはあなたと深く信頼できる関係を築こうとします。
彼らは、あなたが他の人と再びつながることを学ぶことができるように、本当のつながりを築きたいと考えています。現実療法は、人間関係や人とのつながりに問題を抱える人を助けようとするものなので、最初から信頼関係を築くことに重点を置くのが目的です。
応用編 セラピストは、あなたが現在について話すことで、選択理論や現実療法を適用するのを助けます。セラピストはあなたを裁くのではなく、あなたの行動に自己評価を適用するように促します。
つまり、あなたの現在の考えや感情が、目の前の状況に成功しているか、役立っているか、あるいは新しい行動を試す必要があるかどうかを判断するように求めます。
計画を立てる。セラピストは、あなたの考えや感情を聞き、あなたが行動計画を立てるのを手伝います。
これには、現実的な目標を設定し、それを達成するために必要なステップを計画することが含まれます。
現実療法では、その計画によって、個人として、自分のニーズを満たすために自分の人生をコントロールすることができるようになるはずです。このプロセスがうまく機能するためには、コミットメントと責任が重要です。現実療法では、何かうまくいかないことがあっても、それを他人のせいにすることは許されません。
現実療法には罰はありません。ですから、もしある方法がうまくいかなかったとしても、セラピストはあなたがその問題に取り組むための新しい方法に戻って作業する手助けをします。
