非現実的な期待を調整することで、メンタルヘルスを向上させる方法をご紹介します。
期待には、障害を乗り越え、夢を追いかけることを後押ししてくれる良いものもあります。しかし、期待が現実的でない場合、摩擦や誤解、フラストレーションなどを引き起こす可能性があります。
大人になった今、自分の価値観や信念を見つめ直し、非現実的な期待を抱いていないかどうかを判断する機会があります。もしそうなら、それはそれでOKです。自分の考え方を修正し、より幸福な人生を手に入れるためにできることがあるのです。
非現実的な期待の例
仕事において チャンスは待つものというのが一般的な考え方です。しかし、願ったり叶ったりでは、何も手に入りません。何も保証されていないのです。本当に欲しいものがあるなら、それを追い求め、行動を起こすことです。
友情。こんな例を考えてみてください。あなたのルームメイトは、父親が皿洗いをしなかったので、皿洗いをしようと思ったことはありません。これは無意識の期待かもしれませんが、あなたのルームメイトは他の誰かがやってくれることを期待している証拠です。想像できるように、これはあなたの家に住んでいる他の人々の間で摩擦を引き起こす可能性があります。
より現実的な期待としては、家中の人が皿洗いの責任を分担することでしょう。自分の非現実的な期待に気づき、行動を修正することは、感情が成熟していることの証です。
結婚 将来の伴侶を探すとき、結婚相手は自分のソウルメイトで「自分を理解してくれる人」だと期待するかもしれません。しかし、実際には、あなたと配偶者は異なる経歴を持ち、異なる人生経験を積んでいるので、人生観や物事の進め方は異なるものです。
すべてのことに同意するわけではなく、意見の相違があっても、常にお互いを好きでいるわけでもないのはOKです。
お金 もうひとつの共通した期待は、お金をたくさん稼げば稼ぐほど成功すると信じていることです。お金を稼ぐことは素晴らしいことですが、富は人生の他の部分であなたを貧しくする可能性があります。お金を追いかけることに時間を費やすより、他の人々に価値を提供することに集中し、バランスのとれた生活を維持することができます。
期待値と幸福感
大切なのは、自分の期待に意識を向け、それが健全なものかどうかを判断することです。
そうすれば、自分の期待が健全なものであることがわかるでしょう。
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尊敬に値する
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公平
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Compassionate（思いやり
- 思慮深い
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考え抜かれた
- 合理的
- 正直
」です。
しかし、非現実的な期待を抱くと、多大な努力をしても見返りがないことに気づくかもしれません。30歳までに億万長者になる、完璧な人生や仕事をする、といった非現実的な期待に応えられないと、不満や自己判断、さらには鬱病になる可能性もあります。
アジャスト・ユア・エクスペリエンス
期待値を調整する前に、自分の置かれている状況を認識し、評価することが大切です。自分の期待が現実的なものであるかどうかを判断するために、自分を振り返ってみることも有効です。日記をつけるとよいでしょう。もし、そうでないことが分かっても、心配はいりません。自分が今どのような状況にあるのかを知ることは、素晴らしいスタート地点です。
そこから、以下のヒントを試してみてください。
感謝の気持ちを持つ。自分の進歩、節目、勝利を祝う時間を持ちましょう。達成したことに感謝しましょう。そうすることで、前向きになり、物事を前向きにとらえることができます。感謝することで、挫折や失敗をネガティブな感情の原因としてではなく、学習の機会として捉えることができるようになるかもしれません。
比較をやめる。対面であれ、ソーシャルメディアであれ、他人と自分を比較する誘惑に打ち勝ちましょう。その代わり、自分の幸福に目を向けましょう。
例えば、ソーシャルメディア上では、こう聞いてみてください。
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私が見る投稿は、私の気分を悪くさせるか、良くさせるか？
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自分の体や人生、成功を他人と比べていないか？
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私のソーシャルフィードが私の精神衛生に悪影響を与えているものがありますか？
自分の答えを振り返りながら、何か変更を加えたいと思うかもしれません。自分に悪影響を与えている可能性のあるアカウントを削除したり、ブロックしたりすることを検討しましょう。その代わりに、面白いミームを投稿しているアカウントや、ポジティブさを促進するアカウント、笑顔になるようなやる気を起こさせるコンテンツを共有するアカウントをフォローしましょうか。
対面での人間関係に関しても、同じような質問を自分に投げかけるのは簡単です。もし、いつも他の人と自分を比べてしまうなら、心の持ち方を変えるか、休息を取るべきかもしれません。誰もが異なる苦労を持っており、成功の任意の単一の尺度は、唯一のものではありませんことを自分に思い出させる。
自分に優しくする。もっとうまくやるべきだった」と自分に言い聞かせるのではなく、「今ある資源と時間でベストを尽くした」と自分に言い聞かせるのです。自分に優しさを示し、さまざまな活動に費やした努力の量を認めてあげましょう。
セルフケアは、自分に優しくするために不可欠な方法です。セルフケアは気分を良くするだけでなく、不安感やストレスの軽減にも役立ちます。どのような活動が自分をリラックスさせ、幸せにしてくれるかを知り、それをスケジュールに組み込んでみましょう。
助けを求める。自分の期待が非現実的であることに気づかないことがあります。信頼できる人に物事を話すことで、はっきりさせることができます。
期待することの限界
期待することは一朝一夕には変わりませんが、努力すれば時間が経つにつれて、目指していた進歩が見られるようになります。いつも簡単というわけではありませんが、非現実的な期待を調整することで、大きなメリットと新たな平穏を得ることができます。
もしあなたが精神的な苦痛を感じていたり、非現実的な期待を調整することが特に困難だと感じているなら、あなたは一人ではありません。精神衛生のライセンスを持つ専門家がお手伝いします。
