心の健康が身体の健康にどのような影響を与えるのか、その対策は何か、などについて詳しくご紹介します。
心の健康が身体の健康に及ぼす影響
精神的な健康は、一般的な幸福に大きな役割を果たします。良い精神状態であることは、健康を維持し、深刻な健康状態を防ぐのに役立ちます。ある研究では、ポジティブな心理的健康は、心臓発作や脳卒中のリスクを減らすことができることがわかりました。
一方、精神的な健康状態が悪いと、身体の不調や有害な行動につながる可能性があります。
慢性疾患。うつ病は多くの慢性疾患と関係があるとされています。これらの病気には、糖尿病、喘息、癌、心血管疾患、関節炎などが含まれます。
また、統合失調症は、心臓や呼吸器系の病気のリスクの高さとも関連があると言われています。
精神的な健康状態も、慢性的な病気への対処をより困難にします。がんや心臓病による死亡率は、うつ病やその他の精神疾患を持つ人の方が高いのです。
睡眠障害。精神的な健康状態を持つ人々は、不眠症や睡眠時無呼吸症候群のような睡眠障害に苦しむ可能性が高くなります。不眠症は、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。睡眠時無呼吸症候群は、呼吸の問題を引き起こし、頻繁に目が覚めてしまうことがあります。
精神疾患を持つ人の約50～80％が睡眠に問題を抱えていると言われています。一般的な人の10％～18％が睡眠の問題を抱えています。
うつ病、不安神経症、双極性障害などの症状が睡眠の問題を引き起こす可能性がありますが、睡眠の問題は、既存の精神状態を悪化させることもあります。
喫煙。メンタルヘルス疾患を持つ人は、そうでない人に比べて喫煙する傾向があります。喫煙者の中でも、メンタルヘルス疾患を持つ人は、より多くのタバコを吸う傾向があります。
うつ病の人は、化学物質であるドーパミンのレベルが低くなっています。ドーパミンは、脳内のポジティブな感情に影響を与えます。タバコに含まれるニコチンは、化学物質ドーパミンの生産を誘発するので、喫煙はうつ病の症状を和らげる方法として使われるかもしれませんね。
しかし、ニコチンは一時的な緩和しかもたらさないため、喫煙の必要性を繰り返し感じ、中毒になる可能性があります。
?ヘルスケアへのアクセス。精神疾患を持つ人は、適切な医療を受けられる可能性が低くなります。
また、精神的な健康状態にある人にとって、身体の健康を管理することがより困難になる可能性があります。
メンタルヘルスに影響を与える可能性のある身体的健康状態
身体の健康は、心の健康にも影響を及ぼします。身体的な健康状態に問題がある人は、精神的な健康状態も悪化させる可能性があるのです。
乾癬は、皮膚に痛みを伴う赤いただれができる皮膚科の病気です。急性ストレスやうつ病と関連します。
乾癬の患者さんは、感情的・心理的な苦痛を経験し、健康全般と生活の質に悪影響を及ぼします。ストレスや抑うつは、主に不安、スティグマ、拒絶反応から生じます。
がんと診断されたり、心臓発作を起こしたりした場合も、抑うつや不安の感情につながることがあります。深刻な病状を抱える人の約3分の1は、気分の落ち込み、睡眠障害、活動への興味の喪失など、うつ病の症状を持つことになります。
心と体の健康管理法
一般的な幸福感を高めたいなら、身体と精神の両方の健康に気を配る必要がありますね。
ここでは、心身の健康を保つための方法をいくつか紹介します。
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定期的に運動をする 運動は身体的な健康を維持するために重要ですが、気分を向上させるのにも役立ちます。毎日10分程度のウォーキングで、精神的な覚醒度が高まり、エネルギッシュで良い気分でいられるかもしれません。
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適切な食事をする。野菜や果物を多く摂り、加工された砂糖や脂肪を少な くした食事は、身体的にも精神的にも良い結果をもたら すことができます。栄養士に相談し、自分に合った食事計画を立て てもらうのもよいでしょう。
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アルコールと薬物を避ける。お酒やタバコは、短期的には気分を良くしてくれるかもしれませんが、心身の健康に悪い影響を与える可能性があります。
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十分な睡眠をとりましょう。良い睡眠は、成人で7～9時間程度です。また、日中に30分程度の昼寝をすると、より目覚めがよくなります。
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リラックス法を試す。瞑想、深呼吸、思考を集中させるなど、ストレスを感じたときに役立つ方法です。
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良い精神習慣を身につけましょう。ネガティブなことよりも、ポジティブな感情や出来事に目を向けるようにしましょう。
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他の人に助けを求める。友人や家族に相談することで、ストレスを感じにくくなります。また、困難な状況では、他の人に助けてもらうことで、自分の負担を減らすことができます。
