白黒思考とは、極端な考え方をする人のことです。白黒思考とは何か、その原因は何か、それに対して何ができるのか、について詳しく説明します。
白黒思考では、中間を見つけることができず、両極端な人生を維持することは困難です。思考が硬直化することで、「オール・オア・ナッシング」という言葉が本当かどうか吟味することなく、自分を落ち込ませるような言葉を使わなくなるのです。この「認知」テクニックを使うことで、自分が何をやっているのかがわかり、誤った印象に挑戦することができます。
白黒思考の原因とは？
白黒思考は人生において時々経験することですが、それが持続するようになると、より深刻な何かのサインである可能性があります。オール・オア・ナッシング思考は、一般的に以下のような状態と関連しています。
ナルシシズム。ナルシシズムとは、自分自身に対する誇張された過度の関心のことです。白黒思考は、このパーソナリティ障害の症状である可能性があります。このような人は、医師やセラピストをすぐに見捨ててしまうため、助けを求めることが困難であることがよくあります。
不安と抑うつ。不安やうつ病を患うと、絶対的な思考をするのが一般的です。より極端な感情は、黒と白の思考が悪化する原因となることがあります。
衝動制御がうまくいかず、白黒思考を頻繁に示す症状が出ることが多いでしょう。
強迫性障害。その強迫性障害の人々は、それが彼らにコントロールと快適さの感覚を与えるので、絶対的に考えるのが一般的です。このため、変化しにくい多くの硬直状態になることがあります。
白黒思考が与える影響
白黒思考は、その原因によって、メンタルに与える影響が大きく異なります。
人間関係です。通常の人間関係の衝突に、極端な白黒思考で臨むと、他人について間違った結論を出し、物事を話し合ったり妥協したりする機会を逃してしまうことがよくあります。例としては、以下のようなものが考えられます。
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突然、人を良い人カテゴリから悪い人カテゴリに移動させる
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仕事を辞めたり、人を解雇したりする
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人間関係を断ち切る
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問題の真の解決を避ける
学習すること 多くのコースでは、成績の測定が合格か不合格かという単純なものです。これでは、生徒が自分は学校の成績が良いか悪いかのどちらかであり、その中間を取る余地がないと思い込んでしまう可能性があります。成長思考を取り入れることで、生徒は、教科を習得するという目標に近づくために、一歩一歩前進することの価値を認識することができます。
キャリア 白黒思考は、時に自分を硬直化させる原因になることがあります。このタイプの思考は、コラボレーションや異なるアイデアの共有が多い職場環境では問題となることがあります。
ダイエット。食べるものについて極端に考えると、食生活が大きく制限され、新しいことに挑戦するのが難しくなる可能性があります。また、このような考え方は、自分の容姿や体を良いか悪いかだけで捉えてしまい、精神衛生上もダメージを与える可能性があります。
心の健康のために展望を変える
白黒で考えることを減らしたい方は、以下のコツを試してみてください。
考え方を変える 極端な考え方に走ってしまう人は、自分に挑戦してみましょう。なぜそのように考えてしまうのか、自分では考えつかないような別の視点がないかを考えてみましょう。
言葉に気をつける。いつも」「決して」といった白黒思考の言葉は、注意すべきシグナルです。もし自分がそのようなことを言っているのを耳にしたら、「たぶん」「ときどき」など違う言葉に置き換えるよう自分に言い聞かせてください。
受け入れること。人生に不変のものがあるとすれば、それは変化です。すべてを知っているわけではないことに、心地よさを感じてみてください。何かについて考える時間をもらったり、「わからない」と言ったりしてもいいのです。
認知行動療法。多くの心理学者は、役に立たない思考パターンを克服するのに役立つ認知行動療法と呼ばれるものを推奨しています。
認知行動療法は、あなたを助けることによって機能します。
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問題を引き起こす思考のゆがみを認識し、習慣に対抗することを学ぶ。
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他人の行動や動機について理解を深めることができる。
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問題解決能力を用いて困難な状況に対処することができる。
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自分の能力に大きな自信を持つことができる。
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極端な考え方から、より柔軟で適応力のある考え方に移行する。?
正しい戦略と専門家の助けがあれば、極端な考え方を、より健全で有用なアプローチに置き換える方法を学ぶことができます。
