退屈：注意すべきサイン

退屈とは何か、どうすればわかるのか。退屈の原因、兆候、そして予防や治療の方法について学びましょう。

退屈とは、満足感を得られないことをしていることを知らせる感情や信号のことです。退屈は2つのことを意味します。1つは、今やっている仕事に十分に集中できていないこと、もう1つは、その仕事が自分にとって意味のないものであることです。

退屈には、自分のタスクが無駄でやりがいがないと感じることも含まれることが多い。もし、目的も目標もない活動を強いられていると感じたら、その課題に対して否定的な感情を持つ可能性が高くなります。

退屈は注意力に基づくものです。退屈を感じている人は、刺激を感じないかもしれません。満たされない、周囲とのつながりを感じられないと感じるかもしれません。退屈は、無気力（疲れた感じ）と焦燥感（イライラした感じ）の2つの形で現れることがあります。

退屈の兆候

退屈は、注意を集中することができないときに現れます。これは、あなたの周囲にある複数のストレス要因に飲み込まれていることが原因です。何か別のことにストレスを感じていて、現在の状況が過度に刺激的である場合、退屈に感じることがあります。これは、ストレスになっていること以外に集中できないために起こります。

退屈は様々な形で現れますが、よくあるのは以下のようなものです。

• 活動に対する興味の欠如

• 短時間しか興味を持てない

• 休息やリラックスができない

• 興奮を感じない

• モチベーションの維持が難しい

退屈を感じる理由はさまざまで、決して珍しいことではありません。実際、退屈に感じる人は、他の理由でイライラしたり、ストレスを感じたりして、より退屈に感じている可能性があります。

これは、何かを待っているときや、タスクを完了するために誰かに頼らなければならないときに、自分ではどうしようもないと感じるときに起こります。退屈は、自分の状況をコントロールできないときに起こります。

退屈が問題になるのは、それが必要なタスクを完了するのを妨げたり、生活の質を低下させたりするときです。不安がある場合、長時間退屈な状態を経験すると、うつ病になりやすいかもしれません。以下のような症状がある場合、退屈はうつ病と関係している可能性があります。

• 絶望感

• 悲しみ

• 従事していると感じられるような機会を避ける

（邦訳なし

• 退屈していることを自分のせいにしてしまう

これらの症状がある場合は、医師に相談することを検討してみてはいかがでしょうか。うつ病と退屈の区別をつけ、治療を受ける手助けをしてくれるでしょう。

退屈と上手に付き合う

ここでは、退屈を解消するために試せる4つの方法を紹介します。

認知的要求の調整

精神的に余裕のある仕事だけを引き受けるようにしましょう。過度な刺激で自分を追い込まないようにしましょう。

認知資源を調整する

自分のストレス要因は何か、新しい仕事を引き受けるための精神的な能力はどの程度なのかを確認するようにしましょう。その責任を果たすのに十分な能力があることを確認し、自分に過度な負担をかけないようにしましょう。

目標の価値観の管理

自分の目標や、自分にとって最も意味のある仕事を理解するには、日記を書くとよいでしょう。そうすることで、自分にとって意味のある活動に集中することができ、心が刺激され、夢中になれるのです。

活動を切り替える

これは、あなたの注意を刺激し、新しい活動に集中するのに役立ちますので、退屈を解決するための最も簡単な方法です。

退屈の根本的な原因がわかったら、退屈しないためにできることがあります。これらの活動は次のとおりです。

• 新しい趣味を見つける

• 地域団体に参加する

• 新しいキャリアを考える

• 運動する

• 友人と過ごす時間を増やす

サポートとリソース

退屈は、悲しい、疲れた、絶望的、興味がない、イライラする、その他多くの困難な感情を抱かせます。退屈のために集中力や自発性が低下してしまうと、状況を変えるのは難しいかもしれません。もし退屈が生活の質に影響を及ぼしているのであれば、サポートを探すべきかもしれません。退屈を克服し、人生の目的と情熱を見出すために、セラピストや心理学者を見つけることを検討してください。