ホームシックについて知っておくべきこと、ホームシックが精神衛生に与える影響、対処法についてご紹介します。
ホームシックになる原因とは？
ほぼすべての人が、家を離れると故郷を懐かしむものです。しかし、人によっては、より深刻なホームシックになることもあります。ホームシックの原因には、次のようなものがあります。
ライフスタイルの乱れ。家から離れるということは、日常生活やライフスタイルが中断されるということであり、不安や苦痛を感じることがあります。特に環境が文化的に異なる場合、普段の生活や習慣が新しい状況での快適さを左右することがあります。
文化的距離。研究者は、文化や文化的価値観の違いが大きければ大きいほど、適応が難しくなり、ホームシックになることを発見しました。これは、新しい環境に興味が持てなくなることにつながります。
適応の難しさ 新しい状況には適応が必要ですが、誰もが簡単に適応できるわけではありません。軍隊に入隊したばかりの人を対象にした調査では、ホームシックにかかる人は、自分の行動に固執する傾向があったそうです。彼らは古い習慣にしがみつき、適応を必要とする状況を避けていたのです。
仲間はずれの感覚。オランダに住む外国人を対象にした調査では、オランダに6～8年滞在している30～39歳の従業員にホームシックが多くみられました。数年後にホームシックが増える理由として、周囲は慣れ親しんだ環境になったものの、外国人はまだ部外者のような感覚を持っていることが考えられます。また、自分や自分の子どもはどこに属しているのだろうと考える人もいるでしょう。今の国が自分たちの居場所なのか、それとも出身国が自分たちの居場所なのか。
ホームシックの影響
うつ病になる うつ病は大うつ病性障害とも呼ばれ、常に悲しみを感じ、興味や喜びを失ってしまう病気です。医師によると、ホームシックになると、頻繁に泣く、睡眠障害、集中力の低下、社会からの引きこもりなど、うつ病と似たような症状が出ることがあるそうです。場合によっては、ホームシックがうつ病そのものになることもあるそうです。
悲しみ 出稼ぎ労働者やその他の外国人は、より良い仕事や賃金を求めて故郷を離れたかもしれませんが、故郷の快適さを失い、自分の居場所だと感じていた場所に対して悲しみを感じているのです。
生産性に影響する 慣れ親しんだ場所から離れ、新しい環境に身を置くという圧倒的な感覚は、職場や学校でのパフォーマンスの問題につながることがあります。また、ホームシックが強くなると、家に関係のない話題に集中できなくなることもあります。
身体的な影響 ホームシックになると、食欲がない、胃の調子が悪い、睡眠不足、頭痛、倦怠感などの身体的な症状も出てきますよね？
ホームシックとの付き合い方
正常な状態であることを知る。新しい場所にいて、家、家族、友人、ペットが恋しくなるのは、まったく正常なことです。それは、あなたが愛する人たちに対して健全な愛着を持っていることを意味します。新しい環境に慣れるには、しばらく時間がかかるでしょう。
イベントに参加したり、授業を受けたりする。会社や大学によっては、外国人社員や留学生のためのイベントを開催しているところもあり、新しい居住地についてもっと知り、新しい人と出会うきっかけになるかもしれません。
活動的になる。スポーツや体を動かす活動に参加すると、ホームシックから解放され、気分が高揚します。チームスポーツは、新しい社会的なつながりを作り、社会的なサポートを得るのにも役立ちます。
新しいお気に入りの場所を見つける。特定のカフェでコーヒーを飲む、図書館の特定のテーブル、木陰に座る、などです。慣れ親しんだ空間ができると、よりくつろげるようになるかもしれません。
地元の人と友達になる。特に出身地が大きく異なる場合は、地元の人と知り合いになることで、より簡単に新しい土地に慣れることができるかもしれません。米国に留学中のアフリカ人学生を対象にした調査では、米国人学生と一緒に過ごした学生は、新しい生活に慣れるまでの問題が少なかったという結果が出ています。
連絡を取り合う。定期的に手紙やメールを書いたり、母国の友人や家族に電話やメールをしましょう。イギリスのロンドンで働く外国人を対象にした調査では、故郷の友人や家族と定期的に連絡を取り合っている人は、そうでない人に比べてホームシックになりにくいという結果が出ています。しかし、毎日電話をかけると、さらにホームシックになる可能性があります。毎日ではなく、週に1、2回、家に電話をしてみてはいかがでしょうか。
感謝日記を書く。日記を書くことは、ホームシックになる気持ちを和らげるのに役立ちます。毎晩、感謝していることを3つ、次の日を楽しみにしていることを3つ書き出してみてください。
