PTSD：瞑想は役に立ちますか？

PTSD に苦しんでいたら、どこでもすることができるこの簡単な毎日の練習は助けることができるかもしれません。瞑想がどのようにあなたのストレスレベルを下げることができるかを学びます。

PTSDって何？

PTSDは、交通事故や自然災害、暴力犯罪の被害者、戦闘など、心的外傷となる出来事を経験した後に発症する精神的な問題です。ほとんどの人は、トラウマの後に何らかのストレス反応を起こし、動揺したり、イライラしたり、眠れなくなったりします。しかし、ほとんどの場合、その症状は時間とともに緩和されます。しかし、人によっては、それが続き、日常生活に支障をきたすこともあります。

イベントは長い時間前に起こったかもしれないにもかかわらず、生理学的、心理学的、その人はまだその瞬間に起こっているかのように、臨床心理学者秋ガレゴス グリニッジ、博士、ロチェスター医療センター大学の精神医学の助教授は言う。身体は危険にさらされているかのように反応し、これらの症状を維持するものです。

PTSDの主な症状は以下の4つです。

• 出来事を思い出す

（リ

• その出来事を思い出させるような場所、状況、人物を避ける

• 以前よりもネガティブな気分になり、幸せやポジティブな感情を持つことが難しくなる。PTSDの人の多くは、感覚が麻痺していると言います。

• イライラしているように感じる。過覚醒と呼ばれるこの症状は、リラックスすることが難しく、すぐに驚いてしまい、以前よりも怒りっぽくなったり不機嫌になったりすることを意味します。

PTSDは治療できるのか？

はい！治療できます。

以前、私たちが PTSD の治療法を学んでいた頃は、PTSD は慢性疾患と考えられていて、症状をうまくコントロールしながら生活していかなければならないものでした。現在では、特に適切な治療を受ければ、多くの人がPTSDからうまく回復することが分かっています。そして、複数の治療法を試すのが一般的です。

治療には、セラピストと協力して、避けていた考えや感情、状況に安全な方法で自分をさらす長期暴露療法や、否定的な考えを特定し、それを変えることを学ぶ認知処理療法があります。これらはPTSDの克服に非常に効果的です。National Center for PTSDでは、自分に合った方法を見つけるのに役立つ判断ツールを用意しています。https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/。

瞑想はどのように役立つのでしょうか？

瞑想は、今この瞬間に細心の注意を払い、集中力と身体、呼吸、思考、周囲の感覚への気づきを組み合わせた、心と身体の練習です。集中力を高め、ストレスを軽減し、心を穏やかにする効果があります。瞑想自体はPTSDの治療法ではありませんが、上記の治療プログラムと併用したり、治療後にストレスを管理するための継続的な練習として使用すると、非常に効果的な場合があります。

注意を訓練する最初のステップは、言うガレゴス・グリニッジは、心身の練習が心的外傷後ストレスの症状にどのように影響するかを研究しています。マインドフルネス瞑想では、現在の瞬間に焦点を当てます。あなたが感じているすべてが快適であることはありません。多分あなたは交通を聞く。あなたの体は不快であるかもしれません。マインドフルネス瞑想では、自分がどう感じているかに気づき、その感覚をそのままに、何も変えたり戦ったりする必要がない状態で静止するのです。

瞑想と他の種類のマインドフルネス実践頻繁にレポート少ない過敏性、少ない怒り、コントロールの感覚の私の患者は言う Shaili Jain、MD、国立 PTSD センターに所属しているカリフォルニア州の VA パロアルト健康システムで精神科医。彼らは彼らの反応を遅くし、コントロールでは、ビットより現在と心ではなく、反応することができます。

あまり多くの研究は行われていませんが、限られた数の研究では、瞑想がPTSDやうつ病の症状を改善することが示されています。臨床医として、私は瞑想は治療を補う非常に強力な手段だと考えています」とJain氏は言います。確かに、PTSDに対する瞑想には副作用やマイナス面はなさそうです。

PTSDの場合、どのように自分に合った瞑想プログラムを探せばよいのでしょうか？Gallegos Greenwichは、trauma-informed meditationやtrauma-sensitive meditationという言葉で検索することを勧めています。PTSDの人は、回復の一部として、再びコントロールできるようになることを学ぶので、目を閉じたり、特定の方法で座ることを強要しないプログラムで作業したい。

療法では、Schnurr は、彼らはあなたに役立つかもしれないと思う瞑想クラスまたはアプリをお勧めするあなたのセラピストを求めることを示唆しています。多くのVA施設では、退役軍人のケアをサポートするために瞑想クラスを提供していると彼女は言う。

また、VAは、退役軍人だけでなく誰でも利用できる、シンプルなマインドフルネスの実践を取り入れるための無料マインドフルネスコーチアプリを提供しています。その他、専門家が推奨するアプリには、Headspace、Calm、Ten Percent Happierなどがあります。

1日5分、瞑想を日課にするだけで、大きな違いが生まれます。抗生物質のように感染症が治るまで使うものではない、とSchnurrは言う。その継続的な健康の練習は、PTSDの有無にかかわらず、多くの人々が毎日生活の中で使用しています。