燃え尽き症候群の見分け方と対処法

バーンアウトの症状、原因、対処法、メンタルヘルスへの影響など、バーンアウトについて知っておくべきことをご紹介します。

燃え尽き症候群は、仕事の場面で起こることが多いようです。しかし、有名人や専業主夫のように、伝統的な仕事をしていない人にも起こる可能性があります。また、学生にもバーンアウトが起こります。

燃え尽き症候群の症状

バーンアウトの症状は、たまに1～2日体験するようなものです。このような症状が毎日、長期間続くと燃え尽き症候群になるのです。

燃え尽き症候群はゆっくり始まる。最初は症状に気づきにくいかもしれません。時間が経つにつれて、燃え尽き症候群の原因となっているストレス要因に対処するための管理手法を用いるまで、症状は増加します。

燃え尽き症候群の症状には、身体的、行動的、感情的なものがあります。

身体的な症状としては

• 疲れを感じる

• 食欲の変化

• 寝つきが悪い、または寝過ぎ

• 頭痛がする

• 筋肉痛

• 体調を崩すことが多い

• 消化器系に問題がある

行動的な症状には、以下のようなものがあります。

• 内向的な気分

• 孤立している

• 早退や遅刻をする

• いつもより先延ばしにする

• 薬物やアルコールなどの対処法を乱用する

• 他人に対してよりイライラした態度をとる

• 仕事のパフォーマンスが著しく低下する

感情的な症状には

• 失敗したように感じる

• 自尊心の低下

• 燃え尽きた状況に閉塞感を感じる

• モチベーションの低下

（←ここ重要

• シニカルな考え方

• 否定的な思考

• 満足感の低さ

• 達成したことに誇りを感じにくい

• 離れているように感じる

• 孤独感

バーンアウトと他の精神疾患との違い

バーンアウトは、うつ病などの他の精神疾患と症状が似ています。また、疲労困憊や一般的なストレスと似ている場合もあります。どのように見分ければいいのでしょうか？

疲労困憊と燃え尽き症候群の違い 疲労困憊は、燃え尽き症候群の症状のひとつに過ぎません。ですから、たとえ完全に疲労困憊していても、上に挙げた他の症状がいくつかなければ、燃え尽き症候群とは言えないかもしれません。

ストレス vs. 燃え尽き症候群。ストレスが多すぎると、いずれ燃え尽き症候群になりますが、ただストレスを感じるだけでは意味がありません。ストレスを感じると、すべてをやり遂げようと過活動になります。緊張感があり、まだすべてをやり遂げられると信じているのです。

燃え尽き症候群になると、エネルギーとモチベーションが失われます。無力感にさいなまれ、やるべきことをすべてやり遂げられるとは思えなくなり、努力をやめてしまうかもしれません。

うつ病と燃え尽き症候群の比較。燃え尽き症候群の感覚は、通常、特定の状況、多くの場合、仕事に関連しています。燃え尽きた人は、その特定の状況に対して絶望を感じるだけです。うつ病は、人生のいくつかの側面、あるいはすべての側面に関係していることが多い。

燃え尽き症候群の原因

バーンアウトの危険因子には、次のようなものがあります。

• ワーク・ライフ・バランスの欠如

ワークライフバランスの欠如

• 残業の多さ

• 人助け」の職業に就いている

（1.5倍

• 自分の仕事の状況をコントロールすることができない

• 自分を広げすぎる

• 仕事での繰り返しの作業

• 成果に対する評価の低さ

• 仕事上のプレッシャーが大きすぎる

• 完璧主義的な傾向

• 一般的に悲観的な見通し

バーンアウトの管理方法

手を差し伸べる。同僚、友人、家族などは、サポートするための素晴らしいリソースです。燃え尽き症候群になると、本能的に引きこもってしまうので、人とのつながりが希薄になりがちです。しかし、友人と話したり、家族からアドバイスをもらったりするだけでも、助けになります。

専門家と一緒に仕事をする。セラピスト、カウンセラー、コーチなど、精神衛生の専門家が、燃え尽き症候群の治療に当たってくれることがあります。職場によっては、従業員に無料または割引でカウンセリングやコーチングを提供しているところもあります。そのような場合は、それを利用するか、自分で誰かを探してください。

運動する。体を動かすことは、燃え尽きたことから気持ちを離すのに最適な方法です。燃え尽き症候群の原因となっている根本的なストレスを解消することもできます。

マインドフル・アクティビティを試してみる。瞑想、ヨガ、太極拳、気功、その他のマインドフルネスの実践は、燃え尽き症候群の症状を管理するのに役立ちます。

休暇を取る。燃え尽き症候群の原因となっている活動から1〜2週間離れることで、リフレッシュすることができます。長期的な解決策にはならないかもしれませんが、一時的な緩和策にはなりえます。

職場環境を変える。上司、マネージャー、人事部に、燃え尽き症候群を引き起こしている仕事の要因について相談してみましょう。家庭生活が原因で燃え尽きている場合は、パートナーや同居人に相談し、家庭内の環境を改善できないか考えてみましょう。それでも燃え尽き症候群が治らない場合は、仕事や家庭生活を抜本的に変えることを検討してもよいでしょう。

十分な睡眠をとる 十分な休息を取るようにすると、燃え尽き症候群が改善されることがあります。ストレスでよく眠れない場合は、睡眠衛生を改善するか、サプリメントや薬について医師に相談してみましょう。

よく食べる。ビタミンC、マグネシウム、オメガ3脂肪酸を食事に多く取り入れると、ストレスに対処するのに役立ちます。