毒性羞恥心は、自分自身に対する否定的なコメントを内面化することで起こります。その原因や、有害な恥の症状など、詳しくご紹介します。
恥」と「罪悪感」の違いとは？
この2つの感情は、よく混同されます。罪悪感を感じるのは、自分が何か悪いことをしたと知っているときです。人間関係を維持するときに役立つ感情です。罪悪感は、自分の道徳的基準から外れてしまったときに、軌道修正することができます。
しかし、恥は、自分が十分でないと思っているときに感じるもので、通常、親や仲間からそう言われ続けるからです。この根深い感情は、自分自身を見る目に影響を与え、あなたの自信を失わせます。
罪悪感は、あなたがしたことは悪いことだと教えてくれます。羞恥心は、「あんなことをしたんだから、あなたは悪い人なんだ」と教えてくれます。
恥はどのように毒になるのでしょうか？
あなたはおそらく、人生の様々な場面で恥を感じたことがあり、これからも感じ続けることでしょう。恥は数時間から数日続くこともあります。
しかし、有害な恥は、常に「あなたは十分ではない」と言われていることから生まれます。その結果、否定的な自己表現が生まれ、それがずっと続くことになります。
毒性羞恥心は、子供の頃、ある出来事に対して、通常親から与えられたフィードバックから始まることがあります。例えば、おねしょをしたとき、親は次の2つのうちどちらかの方法で反応したかもしれません。
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大丈夫だよ」と安心させ、騒がずに片付けてくれた。
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なぜいつもこうなんだ！」「何が悪いんだ！」と怒鳴られる。何が悪いんだ？
」と。
2つ目の反応は、おそらく「自分に何か問題がある」と思い込んでしまったことでしょう。2番目のシーンが繰り返されると、あなたの羞恥心は毒性羞恥心に変わる可能性があります。他にも、事件によっては毒舌羞恥心を引き起こすようなフレーズが繰り返されることがあります。
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なんでそんなことするの？君が悪いんだ。
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何考えてるんだ？
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お前らには到底敵わない
このようなことを頻繁に言われると、例えば、「私は愛に値しない」と自分に言い聞かせるようになるかもしれません。そして、自分には価値がないという感情を持ち続けることは、心身の健康に大きなダメージを与える可能性があるのです。
毒性羞恥心の危険性
この2つの共通する症状の背景には、羞恥心があるのです。
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引きこもり。恥を感じると、丸くなって消えてしまいたくなるかもしれません。羞恥心は、私たちが十分でないように感じさせ、私たちがしたいことは、隠れていることです。
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怒りの感情 感情的な痛みを感じるので、その痛みを自分から遠ざけようと怒りが湧いてきます。
毒性羞恥心は、薬物乱用、摂食障害、自傷行為とも関係があると言われていますね。
これらの不健康な対処法は、感情的な苦痛や自分と向き合えないことから逃避するためのものです。?
また、再び恥をかかされないようにするために、完璧主義者になったり、非現実的な期待を持ったりすることもあります。
毒になる羞恥心から回復する方法
有害な羞恥心を克服し、考え方を変えることは可能です。そのプロセスには、自己慈愛が鍵となります。また、自己認識、マインドフルネス、そして忍耐も必要です。毒になる恥を克服するために、以下のヒントを試してみてください。
恥の根源に向き合う。自分の感情を理解し、吟味することが大切です。前に進むためには、恥ずかしさの原因を見つけることです。
自分にどのように語りかけているのか、自覚する。自分の考えを観察し、それに対して反応しないようにしましょう。
自分自身を慈しみましょう。誰にでも欠点はあり、間違いを犯すものです。たとえ自分の間違いが大きかったように思えても、自分はただの人間だということを受け入れましょう。過去から学びつつ、過去に囚われないようにしましょう。
マインドフルネスを実践する。マインドフルネスと瞑想は、自分の考えを観察することを学ぶので、素晴らしい効果があります。恥を感じることは、あなたが反応することを強制するので、それはちょうどあなたの思考に気づき、それらを疑問視することは非常に強力である可能性があります。
あなたが恥を感じているときに認識する。マインドフルネスは、あなたが恥を感じているときに警告するのに役立ちます。もしそうなら、友人やパートナーにそれを話してください。恥は暗い場所で育つので、それに光を当て、その力が消えていくのを見ましょう。
サポートを求める。サポートネットワークは、必要なときに物事を話すための出口を提供し、あなたの帰属意識を高めることができます。
