境界線を設定し、それを維持することが、どのようにあなたの精神的健康を向上させるかについて、もっと学びましょう。
あなたは一人ではありません。多くの人がこのパターンに陥っています。しかし、境界線を設定することで、ストレスを軽減し、自分の生き方や時間の使い方をコントロールし、自由を感じることができます。
境界線を設定するメリット
境界線を設定することは、あなた自身にとっても、あなたの周りの人にとっても良いことです。あなたが境界を明確にすることで、人々はあなたの限界を理解し、何がOKで何がNGなのかを知り、自分の行動を調整することができます。あなたの境界線を尊重しない人は、あなたの人生に必要ない人かもしれません。
健康的な境界線は、あなたにも役立つのです。
-
より大きな自尊心を築く
-
自分が何者なのか、何を望んでいるのか、自分の価値観や信念体系をはっきりさせる
-
自分自身と自分の幸福に焦点を当てる
-
精神的な健康を増進し、感情を豊かにする
-
燃え尽き症候群にならないようにする
-
自立心の育成
-
アイデンティティーの確立
境界線を利用して幸福感を高めるコツ
境界線を設定する最良の方法は、自分の限界について、直接的でオープン、そして正直なフィードバックを提供することです。以下のヒントを試してみてください。
自分の考えを伝える。自分の考えや感情を誰かと共有するときは、正直でありながら敬意を払うようにしましょう。会話の前後に自分の気持ちを整理するために時間をかけてもかまいません。しかし、それを理由に自分の気持ちを相手に伝えることを避けてはいけません。
相手の気持ちを推測したり、決めつけたりしないこと。思い込みは、人間関係において多くの誤解を生む可能性があります。相手のことをよく知っているからこそ、何を考えているのか推測できると思うかもしれませんが、決めつけるのではなく、常に尋ねることが一番です。
言ったことはきちんと守る。境界線を設定しても、それを守らなければ、相手はあなたの境界線を踏み越え続けるための言い訳ができたと考えることになります。よく考えずに、自分の境界線に例外を設けるのはやめましょう。そうしないと、自分にとって受け入れがたいことに妥協してしまうかもしれません。
自分の行動に責任を持ちましょう。状況や自分の気持ちを非難したり、文句を言ったりするのではなく、一歩下がって、自分が人間関係の中で行った選択と、それが状況を悪化させたかどうかを考えてみてください。
次に進むべき時を知る。あなたは人間関係の中でどのように扱われたいかを共有することができますが、パートナーの感情やコミュニケーションに責任を持つことはできません。誰もが敬意と公平さを持って扱われる権利を持っています。もし誰かがあなたの境界線を尊重しないなら、関係を終わらせるべき時かもしれません。
断り方
断り方はいろいろある。
-
ただ断ればいいのです。揺るがない。二の足を踏むこともない。ただ、ノーと言うだけ。
-
他の約束があるので、間に合いません。
-
ありがとうございます、今はそれを引き受けることができません。
- さん
私のことを思ってくれてありがとう、でも断らなくちゃ。
-
前回の発表会に参加したのは良かったけど、人前で話すのは苦手だから、今年はやらないよ。
-
申し訳ないが、参加できない。
-
"できない "んです。
-
このプロジェクトに私のことを思ってくれてありがとうございます。今すぐにはこれ以上の仕事を引き受けることはできませんが、将来的には他のことでも検討させていただきたいと思います。
-
それはとても面白そうで、喜んでやりますが、それだと金曜日までにレポートを提出することができません。私の担当する仕事の優先順位を変えるという話はできないでしょうか？
.
さん
さん
境界線の限界とあなたのメンタルヘルス
自分を優先させることは難しいことですが、今こそその時です。境界線を設定することを学ぶことは、あなたの心を癒し、今後の人間関係を豊かにする貴重なスキルになり得ます。
境界線は、私たちが自分自身と人間関係を意識するのに役立ちます。境界線は、セルフケアと自分自身を優先するために重要です。もし、あなたが不幸だと感じたり、憤慨したり、人間関係に不安を感じたり、利用されたり、自分らしさを失ったりしているなら、自分に不健康な境界線があるかどうかを考え、健康な境界線を設定することを検討してみてください。
また、境界線は自分の感情を管理し、変化させるための強力なツールですが、精神科の治療の代わりにはならないことを認識しておくことも重要です。もし、つらい感情が日常生活に支障をきたすようであれば、資格を持った精神衛生の専門家に相談してください。
