スポーツをすることで、メンタルヘルスにどのような効果があるのかをご紹介します。
スポーツは、心を落ち着かせ、筋肉を強化し、全体的な幸福感を向上させます。スポーツを始めるのは簡単で、これらの恩恵を生活の中で受けることができます。
スポーツが精神衛生に与える影響
スポーツが身体の健康に良いことは誰もが知っています。しかし、スポーツには心理的な効果も多くあります。
ストレスを和らげる 医師の診察の約75％から90％は、ストレスに関連した病気のためです。スポーツはストレスに対処するのに役立ちます。運動は、痛みやストレスを和らげる脳内化学物質であるエンドルフィンを分泌させます。また、ストレスホルモンであるコルチゾールやアドレナリンのレベルも低下させます。
毎日20分から30分程度の運動をすると、気持ちが落ち着くという研究結果も出ています。この落ち着きは運動後数時間続きます。
気分を良くする ゴルフやスキーなどのスポーツをすると、心配事を脇に置いて、目の前の仕事に集中せざるを得なくなります。そうすることで、心が澄み、落ち着くのです。また、よく眠れるようになります。
長期的なメンタルヘルスの効果を生む スポーツへの参加は、精神的な健康に長期的な影響を与える可能性があります。研究者たちは、身体的・性的虐待や精神的ネグレクトなど、子供時代に悪い経験をした9,688人の子供たちを調査しました。その結果、チームスポーツに参加した子どもたちは、大人になったときに精神的な幸福度が向上していることがわかりました。
チームスポーツでメンタルヘルスの向上 集団でスポーツに参加することは、個人で行うスポーツよりもメンタルヘルスに大きな影響を与えます。オーストラリアの研究者たちは、クラブでテニスやネットボールをする女性は、ウォーキングやジムでのトレーニングのように一人で運動する人よりも、心の健康が良好であることを発見しました。身体的な健康については、両グループの間に差はありませんでした。
10代のアスリートを対象にした調査では、個人でスポーツをしている人の方が、不安やうつを経験したと報告する割合が高いことがわかりました。これは、チームスポーツをする人は、楽しむためにプレーすることが多いからかもしれません。個人スポーツは、他の人と一緒に競争する必要がないので、アスリートは楽しみよりもストレスを感じるかもしれませんね。
依存症に効く ノルウェーのティーンエイジャーを対象とした研究によると、チームスポーツに参加している人は、大人になってからタバコを吸ったり大麻を使用したりする可能性が低いことがわかりました。
韓国の研究者は、10代の若者のインターネット依存症対策にスポーツを活用することを推奨しています。
うつ病に効く スポーツはうつ病の治療に役立ちます。研究によると、運動はうつ病の症状を改善し、再発のリスクを軽減することが分かっています。ある研究では、運動は標準的な抗うつ剤治療と同等の効果があり、適度な運動はうつ病の改善に役立つとされています。
重い精神障害を改善する 統合失調症などの重篤な精神疾患を患っている場合、運動は有効です。意欲の喪失や思考障害など、統合失調症の一部の症状を改善しますが、幻覚など他の症状にはあまり効果がありません。
スポーツがメンタルヘルスに与える負の効果
スポーツは多くの効果をもたらしますが、より上級のアスリート、特にエリートアスリートのメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことがあります。エリートアスリートは、大学、地域、国、プロのレベルでプレーする?
ストレスです。スポーツはストレスを和らげるものですが、時にはストレスを生み出すこともあります。親やコーチが子供に無理をさせることがあります。高齢のアスリートは、良いパフォーマンスをするために自分自身にプレッシャーをかけてしまうかもしれません。これは、激しいトレーニングにもかかわらず、アスリートのパフォーマンスが低下する「燃え尽き症候群」の原因になります。
うつ病。多くの著名なアスリートが、精神的な問題に苦しんでいます。研究者によると、特定の要因がアスリートのうつ病のリスクを高める可能性があるそうです。これらは傷害、スポーツからの引退、および性能の期待を含んでいます。また、アスリートの間でうつ病の過少申告がある可能性もあります。
摂食障害。神経性無食欲症や神経性過食症などの摂食障害は、スポーツにおいて問題となります。特に、長距離走、体操、スキージャンプなど、体重がパフォーマンスに影響するスポーツでは、その傾向が強いと言われています。エリートアスリートは、自分のスポーツに理想的な体型でなければならないというプレッシャーを感じたり、自分のスポーツで体重の階級を超えることを恐れたりすることがあるのでしょうか。
ノルウェーのアスリートを対象にした調査では、エリートアスリートの13.5％が摂食障害であるのに対し、一般集団では4.6％であった。
