心の健康診断について、医師がアドバイスします。
誰にでもつらいことはありますが、新しい仕事や結婚、赤ちゃんの誕生など、うれしい出来事でさえストレスになることがあります。
ストレスが精神的な負担になり始めたら、どうすればよいのでしょうか。
もし、この5つの症状のいずれかが数週間以上続くようであれば、メンタルチェックをする時期かもしれません。
不機嫌
普段は幸せな人なのに、最近小さなことで爆発したり、友人や家族と口論することが多くなったりしていませんか？アトランタでカウンセラーの資格を持つサラ・ハイタワーは、「それは精神的、感情的な問題のサインかもしれません」と言います。うつ病や不安症である可能性もあります。これは、マイナーな気分の変化と同じではありません。というのも、このような場合、「自分のことをよく分かっていない」と思われるからです。
眠れない。
多くのアメリカ人は十分な睡眠をとっていないにもかかわらず、「このままでいい」と思い込んでいます。それは健康的ではありません。2008年の全米睡眠財団の調査によると、アメリカ人の30％以上が仕事中や運転中に居眠りをしたことがあり、約5000万人が日常生活に影響を及ぼす睡眠障害に苦しんでいると推定されています。甲状腺の問題や慢性的な痛みなど、睡眠を妨げている医学的な問題を医師から除外されたら、今度は精神的・感情的な原因を探るために誰かに相談してみましょう。
人と一緒にいることが苦手
多くの場合、うつ病の最初の兆候は、普段は社交的な人が人を避け始め、ソーシャルメディアで交流しなくなったときです。ですから、もし自分がチェックアウトしていることに気づいたら、その理由を自問自答してみるとよいでしょう。
食べる量が増えたり減ったりする
休日など、ついつい食べ過ぎてしまう時期があります。しかし、長期的な過食や、常に脂肪分や糖分の多い食品に手を伸ばすのは、ストレスや感情的な食事のサインかもしれません。ハーバード大学医学部のレビューによると、短期的なストレスは食欲不振を引き起こし、長期的なストレスは食欲を増進させるホルモンであるコルチゾールを増加させることがわかりました。
リラックスできない
いつも心がザワザワしている人は、不安の症状かもしれません。うつ病と違って、不安は常に見過ごされがちなものです。人々は、精神的健康との関係に気づかずに、何年もそれと一緒に暮らすことができます。我々 はアメリカ人としてリラックスする方法を知るは難しい時間がある、カニカ ベル トーマス、博士、A.T.L. 心理療法とコンサルティング サービスの所有者は言います。また、頭痛や肩こり、胃の不調、呼吸困難など、不安は身体的な症状として現れることが多く、精神的な原因ではなく、身体的な原因に焦点が当たってしまうことがあるという。
助けを求めてもいいんだよ
よくある誤解にとらわれて、サポートを求めるのをやめてしまわないようにしましょう。
神話その1：自分一人でどうにかなる。
自分のメンタルヘルスを自分で処理できると思い込むのは、ちょうど自分で医療を行おうとするようなものだとベルは言います。また、極端な話、友人や家族、スピリチュアルアドバイザーで十分だと思うのは、実際には専門家のサポートを補うことができるのに、そう思ってしまうことです。
迷信その2：それは弱さの表れである。
助けが必要なことを認識することは、強さの表れです。圧倒されているのは、あなただけではありません。アメリカ心理学会によると、成人の42％がストレスが増えたと答えています。
また、44％の人が、ストレスに対処するために十分なことをしていないと答えています。
迷信その3：メンタルヘルスケアは頭のおかしい人たちのためのもの。
必要なときに助けを求めることは、とてもまともなことです。多くの大成功者がそうしている。
迷信その4：お金がかかりすぎる。
多くの従業員支援プログラム（EAP）は、カウンセラーやセラピストとのセッションをカバーしています。もしEAPを利用できない場合は、お近くのカウンセラーが割引料金で利用できるかどうか調べてみてください。また、牧師やラビなどのスピリチュアル・アドバイザーと時間をとって、悩みを打ち明けることもできます。
