自尊心の低下のサインは何ですか、そしてどのようにそれを見分けることができますか？セルフエスティームが低い原因と効果的な対処法をご紹介します。
自尊心が低いとは、自分が何者で、何ができるのかということに自信が持てない状態のことです。無能で、愛されておらず、不十分であると感じることが多いのです。自尊心の低さに悩む人は、間違いを犯すことや他人を失望させることを一貫して恐れています。
自尊心に問題があると、健康に害を及ぼし、人間関係や仕事にも悪影響を及ぼす可能性があります。自尊心が低い理由は、遺伝子、育った環境、その他の生活環境など、さまざまです。
しかし、自尊心を低下させる大きな要因は、あなた自身の精神状態にあります。内なる声、つまり頭の中の思考は、たとえそれに反する証拠があったとしても、自分は十分でない、あるいは何の価値もないと常にあなたに言い続けることがあります。一般的にネガティブな思考は、自己価値の低さ、自尊心の低さにつながっています。
低い自尊心の兆候
あなたやあなたの知り合いが低い自尊心に苦しんでいるかもしれないいくつかのサインがあります。自尊心の低さのサインには、以下のようなものがあります。
批評に敏感
あなたが低い自尊心を持っている場合、あなたは他人や自分自身からかどうか、批判に余分な敏感である可能性があります。あなたはそれが唯一のあなたの欠点を補強し、あなたが正しい何かを行うことができないことを確認するように参照してください。
社会的な引きこもり
パーティーや友人との集まりへの誘いを断ったり、予定していた計画を直前でキャンセルしたり、一般的に人と一緒にいたくないというのは、自尊心が低い証拠です。また、会話や自分の人生について話したくないという気持ちもあります。
敵意
自尊心が低い人にとって、他人に対して暴言を吐いたり、攻撃的になったりするのは、防衛機制です。もしあなたが、自分が暴露されたり批判されそうだと感じたら、あなたを批判するかもしれない人を攻撃することは、自尊心が低いことのサインになります。
個人的な問題への過度な執着
常に自分の個人的な問題について心配することは、自尊心が低い人のために多くの時間を取る。あなたはあまりにも自分自身に夢中になっているため、他の人の問題を助けたり、共感するのに苦労することがあります。
身体的な症状？
低い自尊心は、うつ病、不安、拒食症などの精神的、身体的な健康問題につながることが示されている。また、タバコ、アルコール、薬物などの不健康な習慣につながる可能性もあります。
低い自尊心に対処する
自尊心の低さは、適切なサポート、考え方、行動の変化で克服することができます。まずは、以下のステップで自尊心を高めることから始めましょう。
悩みの種となっている状況や状態を把握する
あなたの人生の中で、常に自尊心を萎えさせるような状況や場面を考えてみてください。仕事のプレゼン、気難しい家族や友人との付き合い、失業や引っ越しなど人生を変えるような出来事に直面することなどが考えられます。
あなたの思考と信念の意識になる
あなたが低い自尊心を感じているあなたの人生の回を識別した後、それらについてのあなたの考えを評価する。あなたはどのように起こったことを解釈している？これらの思考は、肯定的、否定的、または中立のいずれかである可能性があります。また、事実に基づいていることもあれば、非合理的で誤った考えであることもあります。
自分が何を考えているのかに気づくために時間を取れば、起こったことに対する自分の反応が適切で有用なものかどうか、理解し始めることができるのです。
否定的な考えや不正確な考えに挑戦する
自分の考えが事実や論理と一致しているかどうか、自問することが重要です。あなたの解釈よりも真実である別の説明が、状況に対して存在する可能性があります。時には、あなたの現実の一部となった長年の信念から抜け出すのが難しいことがあります。あなたが築き上げた人生に対する否定的な先入観を克服するためには、時間と忍耐が必要であることを理解してください。
考え方を調整する
あなたは、自尊心に打撃を与えたと感じた時期を特定することができました。その出来事に対してどのように、そしてなぜそのような思考や感情を持っているのか、自己認識することができるようになりました。今、あなたは一歩下がって、それらの思考や感情を分析することができます。あなたは今、自尊心を高めるためにあなたの思考パターンを変更する力を持っています。
希望に満ちた言葉を考え、感じ、すべての状況の肯定的な側面に焦点を当て、動揺した思考にラベルを貼ることを恐れないようにすることを忘れないでください。そして、最も重要なことは、自分を許すことをためらわないことです。完璧な人間はいませんし、誰にでも間違いはあります。それはあなたが悪い人になることはありません、それはあなたを人間にするだけです。
