社会的孤立は、メンタルヘルスに深刻な影響を与える可能性があります。精神的な健康を向上させるために、何を確認し、何ができるかを学びましょう。
このようなつながりの欠如は、多くの人が思っている以上に一般的です。2020年1月に実施された調査によると、アメリカ人の5人に3人以上が慢性的に孤独を感じているそうです。?
その社会的に孤立していると感じている人は、メンタルヘルスに悩むのが普通ですが、孤立に対処し、よりつながりを感じるためにできることがあります。
社会的孤立がメンタルヘルスに与える影響
社会的孤立は、あなたの精神的健康のほぼすべての側面に影響を与える可能性があります。研究によると、孤立感は次のようなことに関係しています。
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自殺願望や自殺未遂
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安らかな眠りの減少
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食べることを調節する能力の低下
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注意力が低下し、複雑な作業をするのが難しくなる？
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?特に朝、ストレスが多くなる
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社会的孤立の影響を受けやすいのは、あらゆる年齢の人です。例えば、10代の頃に孤独を経験すると、大人になってからうつ病を患う可能性が高くなります。
高齢者は、感情的にも認知的にも脆弱です。社会的孤立は、認知症リスクを40％増加させる可能性があります。
社会的孤立に対処する
何歳であっても、自分が社会的孤立に苦しんでいることを認識することは重要です。気づくことが、健全な対処法を身につける第一歩です。社会的孤立に対処するために、次のことを試してみてください。
自分の感情を認める。悩んでいるとき、特に誰にも相談できないようなときは、自分の感情を無視したほうが楽に思えることがあります。時間をかけて、つらいことがあることを認めてください。必要であれば、セラピストに相談してください。
外に出る。屋外に出ることは、あなたの心と身体の健康に有益です。自然光は気分を高揚させ、日光に含まれるビタミンDはうつ病の症状を和らげることができます。
興味のあることに再び取り組む。自分の時間が増えたと感じたら、以前楽しんでいたことや、ずっとやりたかった一人用の趣味は何か考えてみましょう。新しい趣味を追求することは、気持ちを切り替え、何か前向きなことを考えるきっかけになります。
セルフケアを実践する。社会的孤立から来るストレス反応に対抗することが重要です。ストレスは、呼吸、血圧、筋肉などに問題を起こす可能性があります。温かいお風呂に入り、心地よい音楽を聴く、瞑想をするなど、自分に合った方法でリラックスする時間を持ちましょう。
知り合いに会う。あなたが孤立していたとき、人々はあなたなしでうまくやっていることを感じるようにその簡単。その一般的な自己成就予言は、孤独によってもたらされ、それはあなたが他人から撤退し、あなたは彼らが気にしない知っているかのようにそれらを治療する原因とならない限り、その通常、真実ではありません。
そうではなく、自分の思い込みに挑戦し、手を差し伸べてみてください。あなたが友人や知人を必要としているのと同じように、友人や知人もあなたを必要としていることに気がつくかもしれません。
自分でできる変化
地域社会に参加する方法を見つける。読書クラブや教会の合唱団などの社会的グループは、高齢者の死亡リスクを低減させることができます。定年退職後は孤立するリスクが高くなる傾向があるため、科学的には高齢者に焦点が当てられてきました。しかし、誰もが孤立を感じる可能性があり、地域社会やグループへの参加は誰にとっても有益なのです。
適切な生活環境を選ぶ。米国では、一人暮らしの世帯が過去半世紀で倍増しました。一人暮らしは孤独を保証するものではありませんし、他人と一緒に暮らすことが必ずしもつながりを意味しないのと同じです。
人とのつながりと自立のバランスがとれた生活環境を見つけることが大切です。同居型住居では、自分のプライベートな空間だけでなく、人と人がつながり、一緒に過ごせる共有スペースも確保できます。このモデルは孤立感を減らし、精神的な幸福感を向上させるという研究結果もあります。
職場で友好関係を築く。職場の人間関係は、他人とのつながりをより強く感じるのに役立ちます。全体として、同僚との関係が良好な人ほど、自己申告による孤独感のスコアが低く、協力し合う気持ちがあれば、その数値はさらに良くなります。
高齢者の場合、家の外で働くだけで、退職後に生じる多くの孤独感を解消することができます。?
社会的孤立の体験は人それぞれで、自分に合った方法と他の人に合った方法は異なるかもしれません。日記をつけ、自分の社会的な経験について書いてみるのもよいでしょう。セラピストもまた、孤立感を処理し、よりつながりのあるライフスタイルを実現するために役立つリソースとなります。
