仕事の燃え尽き症候群：メンタルヘルスへの影響

燃え尽き症候群について知っておくべきこと、それを経験した場合の対処法、メンタルヘルスへの影響についてご紹介します。

燃え尽き症候群は、エネルギーと生産性を奪い、私生活にも影響を及ぼします。家に帰るとすっかり元気がなくなり、翌日を迎えるのが怖くなるかもしれません。自分にはもう何も与えるものがないと感じたり、単に気にしなくなったりするのです。

仕事の燃え尽き症候群がメンタルヘルスに与える影響

仕事での燃え尽き症候群は、メンタルヘルスにさまざまな影響を及ぼします。仕事での燃え尽き症候群に悩む人は、以下のようなリスクを抱えています。

• 不安

• 抑うつ状態

• 苦痛

• 意思決定力不足

• 注意力の低下

• モチベーションの低下

• 人生に対する否定的・冷笑的な見方

仕事の燃え尽き症候群の原因とは？

状況はそれぞれ異なり、仕事の燃え尽き症候群は、ひとつのことが原因で起こることもあれば、複数の理由が組み合わさって起こることもあります。仕事の主な理由は、仕事量の多さと評価の低さです。その他にも、以下のようなことが原因として考えられます。

• 職場の管理不足

（←ここ重要

• ソーシャルサポートの欠如

• 自分の役割に見合ったスキルがない

• 公平性に欠ける

• 努力しても評価されない

ストレス vs. 仕事の燃え尽き症候群

仕事の燃え尽き症候群とストレスはよく混同されるかもしれませんが、この2つには違いがあるのです。

仕事の燃え尽き症候群は、一向に解消されないストレスから起こります。しかし、ストレスはそれとは別物です。ストレスの特徴は、「やりすぎ感」です。ストレスがあると、もう少し頑張れば何とかなると思うかもしれません。

あなたが燃え尽きたとき、あなたはそれが十分でないかのように感じるでしょう。絶望的な気分になったり、すべての感情が欠落し始めるかもしれません。バーンアウトは長時間のストレスの結果であり、気づかないうちに忍び寄ってくるかもしれません。

燃え尽き症候群の症状

仕事の燃え尽き症候群は、健康のあらゆる部分に影響を及ぼす可能性があり、それを長期間にわたって感じていると、人生の他の部分にも影響が及び、絶望的な気分になることがあります。

そうなる前に、燃え尽き症候群の兆候を認識することが重要です。以下のような場合、燃え尽き症候群の可能性があります。

• 毎日が嫌なことばかり

• 何をしても評価されない気がする

• 安眠できない

• 一日一日の区別がつかない

• 仕事と無縁に感じる

• 自分の仕事に興味を持たなくなったあなたへ

• 効率やパフォーマンスが落ちている

• いつも疲れを感じている

• 一日を過ごすために薬物やアルコールを使用する

• 集中できない

自分でできる変化

もし、あなたが燃え尽き症候群に陥っていると思うのなら、考え方や状況を改善するためにできることがあります。

• ネガティブな人との接触を減らす ネガティブな人は、あなたにエネルギーをまき散らし、あなたの気分をダウンさせます。なるべく近づかないようにしましょう。

• 身近な人に手を差し伸べる 仕事での気持ちをパートナーや家族に話すのも効果的です。他人に迷惑をかけていると思わないでください。ほとんどの人は、あなたが信頼することをうれしく思うはずです。

• 同僚と交流する。一緒に働いている人たちと交流することは、仕事のつらさを和らげるのに役立ちます。携帯電話をチェックする代わりに、休憩室で会話をするようにしましょう。

• 新しい友人を作る。新しい人に会うと、仕事から解放され、交友関係も広がります。

• 休みを取る。時には、休みがあればいいのです。休暇や病欠、一時的な休職を利用しましょう。再集中して、どこを変える必要があるのか考えましょう。

• 自分の仕事に価値を見出すようにする。自分のしている仕事に価値を見出すようにしましょう。人を助けるために必要な役割かもしれませんし、一定のスキルが必要な役割かもしれません。自分が楽しいと思える部分に目を向けましょう。

• 境界線を設定する 人生のあらゆる場面で、境界線は重要です。いくつかの仕事を断ることで、コントロールの感覚を取り戻すことができます。

• リラックスする時間を作る。ヨガや瞑想をしたり、マインドフルネスを実践してみましょう。

• クリエイティブになる。新しい趣味に挑戦したり、昔やっていたことを再開してみましょう。絵を描いたり、手芸をしたり。創造性は、仕事の燃え尽き症候群に対抗する強力な力です。

仕事の燃え尽き症候群を止めるには

仕事の燃え尽き症候群に対処する方法がわかっても、以前のようなやり方には戻りたくないですよね。心の健康を守り、仕事とのけじめをつけるために、以下のステップを踏んでください。

• セルフケアを実践する。セルフケアは温泉だけではありません。正しい食事、運動、境界線の設定など、まず自分自身をケアすることです。

• 自分のペースを守る。まずやるべきことを決め、必要なときに休憩を取ることを自分に許可しましょう。

• 携帯電話から離れる。携帯電話のせいで猫背になったり、一日中独りぼっちになったりすることがあります。重要な電話には特別な着信音を設定し、一日中他の人と話すようにしましょう。

• 自分らしく 職場で違う個性を出すと、負担になることがあります。自分らしさを大切にしましょう。

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