ストレスのサインと対処法

ストレスとは何でしょうか。また、自分がストレスを感じているかどうかを知るにはどうしたらよいのでしょうか。ストレスのサインと対処法をご紹介します。

ストレスは、感情的または身体的な刺激によって、イライラしたり、頭にきたり、不安になったりするときに起こります。ストレスは、時には良いこともあります。ストレスがかかると体内で分泌されるホルモンは、危険な状況や面接のような難しいことをするときに、注意力を保つためのエネルギーとなります。しかし、ストレスが大きすぎると、健康に悪い影響を与えることがあります。

ストレスと不安は関連していますが、異なるものです。ストレスは、今起きている出来事から生じます。不安は、すでに起こったこと、または将来起こるかもしれないことから生じます。

ストレスには、大きく分けて2つのタイプがあります。急性ストレスは、簡単に解決できるストレス要因から生じます。たとえば、車を運転しているときに猫が道路に飛び込んできた場合、それがストレスになりますが、ブレーキを踏んで事故を避ければストレスは解消されます。慢性的なストレスは、長期にわたる経済的苦境や継続的な人間関係の対立など、より複雑な問題から生じます。

ストレスは感情的な問題ですが、身体的な副作用を引き起こすことがあります。その副作用には、次のようなものがあります。

• 頭痛

• 高血圧

• 胸痛

• 性機能障害

• 睡眠障害

ストレスは、心臓病や癌など既存の健康状態を悪化させ、薬物乱用やギャンブルなどの強迫行為を悪化させる可能性もありますね。

ストレスの兆候

ストレスは弱さの象徴とされる一方で、過労は正常であり、誇りに思うべきものだと言われることもある社会ですから、人によってはストレスを自覚することが難しいかもしれません。医師や精神科医がストレスの研究を始めて以来、ストレスを自覚しない人、自覚できない人に遭遇してきました。

ストレスの自覚がなくても、体が教えてくれるのです。次のような症状に気をつけましょう。

食欲不振または過食

食事の量が多すぎたり少なすぎたりするのは、ストレスの兆候としてよく知られています。ストレスがかかると、副腎からコルチゾールというホルモンが分泌され、体が戦闘モードや逃走モードに入るのを助けます。その結果、塩分、糖分、脂肪分の多い不健康な食べ物が欲しくなり、脳は差し迫った危険と戦うために体がエネルギーを必要としていると考えます。

しかし、ストレスは代謝を低下させ、食欲不振の原因となることもあります。ある研究では、最近ストレスを感じる出来事があった人は、そうでない人に比べて消費カロリーが100キロカロリー以上少なかったそうです。

イライラ

イライラとは、怒りや苛立ちを感じやすい感情のことです。youreが過敏なとき、あなたはあなたの反応が上であると感じるかもしれませんが、それらを制御するように見えるカント？

ストレスを感じるとイライラするのは正常です。あなたの過敏性が大幅にあなたの人生に影響を与えるために開始した場合、あなたはサポートのためのセラピストや医療専門家に手を差し伸べることがあります。

消化器系のトラブル

ストレスは消化器系に影響を与える可能性があります。それはあなたの腸の生物群に影響を与える可能性があり、消化器系に強い神経系のためにあなたの消化のバランスを保つ微生物。専門家は、人生の早い段階でのストレスが神経系を混乱させ、後に消化器系疾患の可能性が高くなると考えています。

ストレスも胸焼けの原因になることがあります。まず、胸焼けを誘発する食べ物やアルコールを摂取してしまい、それがまた胸焼けの原因となることがあります。第二に、ストレスそのものが、何を食べても胸焼けの頻度を増加させる可能性があります。

ストレスが溜まっている人は、もっと多いかもしれません。

• 胃の痛み

• 腹部膨満感

• 吐き気

• 下痢

• 便秘

免疫力の低下

ストレスは、免疫系の重要な細胞であるリンパ球の産生を減少させ、ウイルスや細菌による感染症の頻度を高める可能性があります。また、ストレスを感じた人は、飲酒や違法薬物など、免疫機能をさらに低下させるような行為に走ることがあります。

睡眠不足や過食など、ストレスによるその他の副作用も、免疫システムに悪影響を及ぼし、より多くの病気を引き起こす可能性があります。

ストレスと上手に付き合う

ストレスを感じにくくする方法を思いつくのは難しいかもしれません。ストレスの少ない生活を送るために、日常に何か新しいことを加えることは、残念ながらストレスの多い変化となりかねません。それでも、生活の中でストレス源を減らし、回復する方法を見つけることで、体はあなたに感謝することでしょう。

ここでは、ストレスを軽減するために今日からできることをいくつかご紹介します。

セルフケアを実践する

ある人は、セルフケアといえば、熱いお風呂にゆっくりつかり、良い本を読むことかもしれません。また、早起きしてジョギングをする人もいるでしょう。多くの人が実践しているセルフケアには、次のようなものがあります。

• 健康的な食べ物を食べる

• 定期的に運動をする

• 十分な睡眠をとる

• ストレスを感じたら休息をとる

手を差し伸べる

ストレスは一人で抱え込むものではありません。あなたの話を聞いてくれ、サポートしてくれる信頼できる人に相談してみましょう。その人は、家族、友人、隣人、地域のリーダー、聖職者かもしれません。

物事に圧倒されそうになったら、専門家の助けを借りるのも良いアイデアです。カウンセラー、セラピスト、心理学者と一緒に、ストレスに対処するための方法を見つけることができます。

薬物、アルコール、カフェインの摂取を制限する

薬物やアルコールは、短期的にはストレスの症状を改善するように見えますが、実際には長期的にはより大きなストレスにつながる可能性があります。薬物を使用すると、目の前の問題を覆い隠し、その問題に対処できなくなる可能性があります。

カフェインなどの刺激物も一時的に気分がよくなるかもしれませんが、高揚感の後にエネルギーが失われ、気分が低下することがよくあり、それがさらなるストレスにつながる可能性があります。