圧倒されそう？自分の限界を知ろう
夜の9時になっても、まだ仕事中。机の上にやり残した仕事があると、家でもゆっくりできません。しかも、これを終わらせないと上司に怒られる。少なくとも、あなたはそう思っている。
リラックスできないのは、仕事のせいではありません。仕事を脅威として捉えているのです。心理学者のAllan R. Cohenは、「ストレスとは、ある出来事に対する反応ではなく、その出来事をどう解釈するかによって生じるものだ」と言います。毎晩遅くまで働かないとクビになる」、「上司に嫌われる」、「同僚に尊敬されない」と考えるのです。
"私たちは好かれたいのです。そして、『ノー』と言えば、みんなに怒られると思うから、『イエス』と言う。そして、家に帰ってから、『なんてことをしてしまったんだろう』と思うのです」とコーエンは言います。ストレスを減らすには、まず考え方を変えて、職場で制限を設けられるようにすることです。
もし、「断ったら嫌われる」と思ったら、「嫌われるなら、頼まれないはずだ」と反論してください。夜中まで働き続けないと叱られる、クビになる」と思ったら、「自分の時間をとらないと、体調を崩して働けなくなる」と反論してください。
常にストレスモードで生活していると、本当に病気になってしまいます。「虎と対峙しているようなものだ。五感が高まり、アドレナリンが増加する。たまにならたいしたことはないのですが、これが長期的に続くと、体が壊れてしまうのです。その結果、胃痛や腸の病気、心臓の病気になってしまうのです」と、コーエンは言います。
感覚が鋭くなると、物理的に物事がより刺激的になります。だから、仕事のストレスを家族にぶつけてしまうのです。あなたがストレス反応モードになっていれば、園児はさらにイライラしやすくなります。そうなっていることに気づき、反応する前に何度か深呼吸をすることがポイントです。深呼吸は血液中の酸素を増やし、筋肉をリラックスさせます。リラックスと緊張を同時にすることは不可能だと、コーエンは言います。
仕事のストレスを解消する方法
いろいろなことが重なったときに、以下のコツを試してみてください。
気持ちを切り替える メモ用紙に、"残業しないと上司に相手にされない "などの不安を書きます。カードの裏には、その不安を打ち消す言葉を書いてください。「このまま遅くまで仕事をしていたら、家族に会えなくなる」。このカードは、仕事がうまくいかないときに見てください。
"ノー "と言う。Noは "絶対ダメ "で終わる必要はありません。"今は無理だけど、あなたと一緒に座って、どうしたらこれを終わらせられるか問題解決に協力する気はある "と言ってみてください。あるいは、"これを私のプレートに追加するのは構わないのですが、他のものを外すのはどうでしょうか？"と。
深呼吸をする。息を吸い込むのに少なくとも4～5秒、吐き出すのにも同じだけの時間が必要です。息を吐き出すたびに、少し緊張がほぐれるのを感じるはずです。
