自己コントロールができない人は、さまざまなトラブルに巻き込まれる可能性があります。ここでは、衝動を抑える方法を紹介します。
アリソン・ゾラーズ・アーサーはよく分かっている。皮膚と体のウェルネス センターの所有者として、44 歳のヒューストンの居住者は定期的に健康的な食事の重要性について彼女のクライアントをカウンセリングしています。しかし、あまりにも頻繁に、彼女はファストフード、塩辛いスナック、そしてワインに出費します。
「私はワインの1つのガラスを持っている場合、私はより多くを持つことになります "と彼女は言う。"本当にいけないよ "という声がシャットダウンされ、何でもできるようになるんです」。
その「声」は背外側前頭前皮質で、計画、選択、衝動の抑制を司る脳の領域です。この領域は、前頭前野の別の領域である右眼窩前頭皮質と呼ばれる、感情のコントロールに関与する領域と連携しています。報酬を得る可能性がある場合、脳のこれらの領域が素早く計算を行い、それを取りに行く方が良いのか、それとも後で大きな報酬を得るためにエネルギーを使う方が良いのかを判断するのです。
小さな衝動 vs. 大きな見返り
"人はしばしば、小さな即時報酬と大きな遅延報酬に直面する。エール大学医学部の精神医学と児童学の准教授であるMarc N. Potenza, MDは、「より大きな報酬を待つことを選択した人は、一般的に衝動性が低いとみなされます」と述べている。
衝動性には 2 つの主な特徴があります: 迅速、無計画な反応と行動の結果に対する懸念の減少。明らかに、衝動性のコントロールが悪いと、人生にあらゆる種類の悪影響を及ぼす可能性があると Potenza は言います。たとえば、怒りをコントロールできないと、職場や家庭での問題につながる可能性があります。また、ギャンブルや買い物、セックスなどの強迫性障害も、衝動制御の欠如が原因です。さらに、2型糖尿病との関連も指摘されています。
衝動制御には、遺伝的な要素もあるようです。2008年の研究では、遺伝的要因が右眼窩前頭皮質の大きさに影響を与えることが示唆されています。この領域の容積が小さいティーンエイジャーは、アルコール依存症になりやすいという。
しかし、自分を上手にコントロールすることはできる、とポテンザは言う。前頭前野の声にもっと注意を払えばいいのだ。今、アーサーは、「私の主なコツは、意思決定の道を進み始めたときに、その後にどう感じるかを自分に思い出させることです」と言う。
インパルス・コントロールを身につける
マーク・N・ポテンザ医学博士によると、自制心は何歳になっても向上させることができるそうです。
子供向け
練習、練習。分け合う、順番を守る、人に話をさせるなどの社会的スキルを身につけることは、礼儀正しいだけでなく、衝動をコントロールする訓練になります。早くからこの訓練を始めることで、脳の機能を高め、良い習慣を身につけることができます。
大人のための
"幼いうちに良い習慣を身につけさせようとすることは有効ですが、遅すぎるということは決してありません。人は変われるものです。特に、変えたいという意欲があれば」とポテンザは言います。誘惑に打ち勝つには、あまり好ましくないお菓子の代わりに、より健康的な即時の報酬を代用してみてください。例えば、お酒を飲みたいのを我慢するたびに、1ドルを休暇基金に入れるのです。
ヒントが効かない場合は、薬と認知行動療法を組み合わせると、ギャンブルや薬物乱用を含む強迫行為を減らすことができます。
