介護は、感情的にも精神的にもあなたを疲弊させることがあります。これらのヒントは、あなたが強く、回復力を保つのに役立ちます。
介護者としての強さを見出すことは、肉体的に強くあること以上の意味があります。確かに、体を曲げたり、持ち上げたり、疲労や痛みを感じる作業をすることがあるので、体をケアすることは大切です。
しかし、それと同じくらい大切なのが、個人の強さです。がん、パーキンソン病、認知症、その他の病気や精神疾患を持つ大切な人の世話をすることは、特に長期にわたると、大変なことです。怒り、不安、落ち込み、恐怖、退屈、嫉妬、孤独、罪悪感など、さまざまな感情を感じたり、無視しようとしたりすることがあるかもしれません。
毎日を元気に過ごすには、自分自身の精神的、霊的なニーズに注意を払うことが重要です。いくつかの簡単なステップと考え方の変化が、介護の負担を軽減するのに役立ちます。自分にとって正しいと思うことを選びましょう。
境界線を設定する。どのような役割を担うことができますか？どこで線引きしますか？何でもかんでも「イエス」と言えば親切だと感じるかもしれませんが、それはすぐに憤りに変わってしまいます。自分にとって心地よいことと、そうでないことをよく考えてみてください。自分の限界を明確にし、それを守りましょう。
自分に優しくしましょう。あなたの状況には、ルールブックはありません。成功や失敗、さまざまな感情を経験することになります。怒りや罪悪感、憂鬱な気分の下には、たいてい多くの悲しみがあります。話を聞いてくれる友人やセラピストを見つけて、助けてもらいましょう。
許すこと。あなたが世話をしている人が、過去にあなたに苦痛を与えていた場合、あなたは恨みを抱くかもしれません。それは普通のことですが、介護という大変な仕事をさらに過酷なものにする可能性があります。手放し、前向きな方向へ進むために、許すことを考えましょう。
自分の信念を貫く 病気と向き合う時間が長いと、信仰心が揺らぐことがあります。疑ったり、疑問を持ったりしてもかまいません。それは受け入れに向けた旅の一部です。宗教や精神的な道に従っている場合は、できる限りそれに接続を維持します。定期的な礼拝に行くのが大変に感じられる場合は、たとえ数分でも、毎日の儀式や祈りの時間を取ってください。宗教を信仰していない人は、自分が信じていることを信じ、自分が提供するケアに意味を見いだしましょう。
変化をつける。常に介護者であることは困難です。できる限り、愛する人と一緒に自分の役割の外に出てみましょう。1時間でもいいので、2人で楽しめるアクティビティを見つけ、2人の行動を変えてみましょう。
思考をリセットする。あなたがコントロールできる数少ないことのひとつが、あなた自身の姿勢と視点です。介護をすることで、自分自身について何か新しいことを学びましたか？家族や友人との関係が深まりましたか？介護の良い面に焦点を当てることで、困難とのバランスをとることができます。
サポートを求める。あなたはそれを感じないかもしれませんが、あなたは一人ではありません。あなたと同じことを知り、感じている人が大勢います。自分のスケジュールに合わせて、サポートグループを探しましょう。精神的なサポート、教育、そしてつながりを得ることができます。?
学び、成長する。失敗した自分を責めるのではなく、そこから学べることに目を向けましょう。"もっと知っておくべきだった "よりも、"今後どうすればいいのか？"の方が、より強くなれます。
自分の気持ちを感じること。自分の感情を無視しては、レジリエンスを高めることはできません。友人やセラピスト、日記など、自分の感情を表現できる安全な場所を見つけ、感情を爆発させましょう。
アファメーションを使う。一日、一週間、一ヶ月のうちのどれかを選びます。自分に言い聞かせたり、スマートフォンにリマインダーをセットしたり、メモに書いて車やバスルームの鏡に貼ったりしてください。自分について肯定的な情報を取り入れるたびに、レジリエンス（回復力）の筋肉が鍛えられます。言ってみてください。
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私は十分です。
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私は自分を愛し、良い日も悪い日もあることを受け入れる。
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私は一人じゃない
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大切な人に感謝しています。
私は十分です。
笑うことを忘れない。介護をする上でユーモラスな部分を見つけ、気が向いたときに笑うことを自分に許しましょう。小さな喜びが大きな力になります。また、すべてが常に深刻である必要はないことを思い出させてくれる。
