災害を目の当たりにしたときの感情的な消耗

専門家が、災害時に「同情心疲労」に打ち勝ち、建設的でいるためのアドバイスをしています。

災害を目の当たりにして感じたこと

災害時の "心の疲れ "を解消し、建設的な生活を送るためのアドバイスを専門家が紹介します。

ドクター・アーカイブより

ハリケーン・リタがテキサス州を襲う中、ハリケーン・カトリーナの恐ろしい映像や話はまだ記憶に新しいところです。避難することもできず、ペットは死んだまま、家族はバラバラになり、国中に散らばり、仕事はなくなり、家は破壊されました。また、初期の救援活動が散漫で遅々として進まなかったことも一因でした。

ハリケーンに襲われた地域以外の多くのアメリカ人が、うつ病の症状や、専門家が「同情疲れ」と呼ぶ症状を経験しているのも不思議ではありません。そして、それはまだ終わっていないかもしれません。

コンパッション・ファティーグ（思いやり疲労）の原因

コンパッション・ファティーグの一面は、同一視です。被災者と同じ境遇の自分を見ることができるのです。

うつ病と心的外傷後ストレス症候群は深刻な精神疾患です」と、マサチューセッツ州ウースターにあるクラーク大学の心理学准教授で、「Overcoming Depression One Step at a Time: A Guide to Medication-Free Recovery」の著者、マイケル・アディス博士が説明している。

"ハリケーンに対する反応の中には、似たような症状もあるかもしれませんが、私はこれらの反応は、この規模の災害に対する反応の正常な範囲内だと考えています。"

言い換えれば、あなたが感じていることは枠外ではないのです。

「カトリーナは何の前触れもなく私たちを襲った」と、ミズーリ州ハティスバーグのホープセンターで個人開業している心理学者、ビバリー・スモールウッド博士は説明する。「その影響は国中に広がりました。

ミシシッピ州の復興に携わっているスモールウッド氏は、人々はすべてを失うことへの恐怖を根強く持っている、と言う。"死の恐怖 "と同じです。いつも考えていないと先に進めないのに、カトリーナではそれが募ったのです"。

"Power Optimism "の著者であるDana E. Lightman博士は、「災害の中には、国民の精神に入り込むものがある」と同意している。パワー・オプティミズム：今ある人生を楽しもう』の著者であるダナ・E・ライトマン博士も同意する。"これらは、あなたが最初に信じることができないものです。"

慈愛の疲労の症状

カトリーナから1ヶ月の間、眠りが浅かったと報告する人がいます。また、何か嫌なことがあったような気がして目が覚め、それが何なのか特定するのに時間がかかるという人もいます。

スモールウッド氏は、他の反応もいくつか挙げています。

• 一日中、変な感じ、いつもと違う感じがする。

• 引きこもったり、しびれたり、ぼーっとしたりすることがありますが、実はこれは防御装置なのです。

• 無力になったり、破壊された風景の中をよろめく悪夢を見ることがあります。

• 頭痛がすることがある。

• 泣きやすくなることがある。

テレビとテレビなし？

アディスは、カトリーナのたゆまぬ報道が反応を増幅させたと言う。多くのアメリカ人の心の中にある「楽しい」「自由」「楽しい時間を過ごす」というイメージの都市が、今のところ失われているのです。人々は、楽しみの死を嘆いているのかもしれない。

「メディアによる報道は、プラスにもマイナスにも作用する」とスモールウッドは言う。「あるいは、どちらか一方だけかもしれない。人によっては、報道を見ることで、トンネルビジョンになってしまう--自分の周りに見えるのは、悲劇と破壊だけだ。過去にトラウマがある人は、それが再び前面に出てくるかもしれない。覚悟してください。しかし、報道がきっかけで行動を起こす人もいます。

アディスは、「自分の心の温度を測る必要がある」と言います。「自分がどう感じているかを見逃しがちで、ほとんどの人はこれが苦手です。

「私は東海岸にいます」とライトマンは言います。「カトリーナの悲劇のときは、天気がよかったんです。私は、人々が "自分自身を楽しむ許可があるのだろうか "と考えているのを見ることができました"

ポジティブな行動

ライトマンは、あなたには自分自身を補充する義務があると言います。距離感を大切にする必要があるのです。

自分にこう言い聞かせるのです、「このエネルギーを取り込んで、役に立ちたい」と。これは、状況を無視したり、追跡を失うことではなく、あなたはポジティブで、それを必要とする誰かに贈り物として与えることができると、彼女は付け加えました。

その他、ポジティブな行動のための提案もあります。

• 時々テレビを消して、「影響力ゾーン」（何かをしたり、何かを変えたりするときの心構え）に入る。

• 慈善事業を調べて寄付する、迷子の動物を養子にする、保護施設にギフトカードを送る、自分の時間や空きスペースをボランティアで提供する、服を寄付する、データベースやウェブサイトを管理する、離職した科学者に研究スペースを提供する、子供を学校に通わせる、などがこれにあたります。「銀行口座があれば、多くの人が助かるはずだ」とライトマンは指摘する。"もしあなたが銀行員なら、今後どのようにしたらこれを実現できるでしょうか？"

• 自分を大切にする--栄養のあるものを食べ、運動し、定時に寝る。

• 祈り、瞑想、あるいはマッサージを受ける。

• 日常生活を続け、友人や家族とつながり、今あるものを大切にする。

• 自分の気持ちを表現する "出来事だけでなく、その出来事に対して自分がどう感じるかが（反応を生む）"とスモールウッドは言う。

• 書くことです。定期的に日記をつけていない人も、今すぐ始めましょう。多くの研究が、書くことで気持ちを整理することができることを示しています。

• スモールウッド氏は、3つのC、すなわち、コミットメント、コントロール、チャレンジの3つを覚えておくように促します。テレビを見るときは、そのような資質を持った人を探してみてください。「私はいつもポジティブなものを探しています」と彼女は言う。

• このような感情を抱いているのは、あなただけではないことを忘れないでください。

人は社会的な動物です。だから、会ったこともない多くの人が傷ついていると、一緒に傷つくのです。

これは本当に良いことです。あなたの仕事は、同情に圧倒されないことです。