トラウマを抱えた後でも、一人で人生を歩む必要はありません。サポートグループがこの困難な時期を乗り越えるためにどのような手助けができるかを見てみましょう。
サポート・グループ
心的外傷を受けた人は、孤立してしまうことがあります。怒りや抑うつ、罪悪感を感じることもあります。傷害を伴うトラウマの場合、身体的な健康や経済的な面にも影響が出るかもしれません。
サポートグループは、同じような課題を持つ人々とつながり、回復のためのリソースに関する情報を得たり、この困難なプロセスが正常であるという安心感を得るための方法を提供します。精神的なストレスも軽減されます。
地域や国によって、さまざまな選択肢があります。グループは、直接会うことも、オンラインで会うこともできます。インターネット検索で探すこともできますし、主治医から推薦を受けることもできます。
危機管理ホットライン
あなたやあなたの愛する人が助けを必要としているなら、待つ必要はありません。専門家が適切なリソースを探し出し、安心感を与えてくれます。例えば
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災害時ヘルプラインは、800-985-5990またはTalkWithUsを66746にテキストで送信することで利用可能です。
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Crisis Text Lineは、HOMEを741741にテキスト送信してください。
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全米自殺防止ライフラインは800-273-TALK (800-273-8255)です。
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退役軍人の方は、Veterans Chat（838255）にテキストを送ることができます。
心的外傷後ストレス障害とは、トラウマの後遺症が消えず、自傷行為や人生の終焉を考えるほど圧倒されるような状態になることです。うつ病、不安神経症、薬物乱用など、別の精神衛生上の問題を抱えていると、自殺の可能性が高くなります。トラウマの後では、人生を終えることが唯一の解決策だと感じることは珍しくありません。
しかし、これは真実ではありません。もしこのような考えがあるのなら、すぐに医師や信頼できる人に助けを求めてください。
その他のリソース
組織されたグループやホットラインとは別に、回復のためのもう一つの重要な要素は、自分自身をケアすることです。
フラッシュバックが起こるとき、気持ちが離れていくとき、つらい出来事を思い出すとき、マインドフルネス（今この瞬間に存在すること）を実践するとよいでしょう。ゆっくりとした深い呼吸に意識を向け、心地よい香りや感触を五感に取り入れる。
薬物やアルコールは、感情に影響を与えたり、服用する薬と相互作用する可能性があるので、避けるようにしてください。
