トラウマを経験することはよくあることです。次に何をすべきか
アメリカ人の半数以上は、人生で少なくとも一度はトラウマになるような出来事を経験すると言われています。
トラウマは非常に一般的であると、正看護師であり、UCLAでトラウマを研究しているクリステン R. チョイ博士は述べています。
トラウマはストレスを引き起こしたり、悲しみと結びついたりしますが、そのどちらとも違うのです。その代わり、驚きと恐ろしい出来事に対する感情的な反応です。
それはあなたの物理的な安全または [幸福] へのリスクを伴う、言う Yuval Neria、PhD、コロンビア大学の医療心理学の教授と外傷と PTSD のディレクター、ニューヨーク州立精神医学研究所で。
トラウマには、物理的なもの（交通事故にあったなど）と感情的なもの（例えば、誰かに殺すと脅されたなど）があります。その他、トラウマ的な体験の例として
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戦争
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身体的・性的虐待
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ハリケーンや山火事などの自然災害を経験したこと
一度だけの出来事かもしれないし、家庭内暴力のように慢性的に続くものかもしれない、と崔さんは言います。恐ろしい出来事を目の当たりにするだけで、トラウマになることもあります。
トラウマの兆候
トラウマは人によって異なる、とChoiさんは言います。しかし、より一般的な反応として、非常に強い感情を感じるか、ほとんど感じないかの2つがあるそうです。
ネガティブな感情が圧倒的に強かったり、涙が止まらなかったりすることがあります。一方、無感覚になり、喜びや痛みを感じることができなくなることもあるそうです。
トラウマが身にしみた後は、罪悪感や恥ずかしささえ感じるかもしれません。他の人が生き延びられなかったら、自分は生き延びられなかったと思うかもしれませんし、自分が思うような反応をしなかったと思うかもしれません。それは普通のことですが、そのような感情が数週間以上続くようなら、助けを求めるべきでしょう。
子供も大人も、トラウマの後では予想外の行動をとることがあります。
一部の人々 より多くのリスクを取る行動に従事する、ロビン ・ ジェイコブソン、PsyD、ライジング グラウンド、逆境を克服する人々 を助ける非営利の人間サービス組織でディレクターは言います。それは異常と思われるかもしれない、特に youve ちょうど生き残った場合 [あなたの人生の危険にさらされていた状況]、その通常の反応。
トラウマに続いて、あなたもそうなるかもしれません。
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フラッシュバック（トラウマとなった出来事を思い出すこと
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愛する人、友人、同僚との関係やつながりに支障がある
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頭痛、胸痛、吐き気などの身体症状
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強い感情（例えば、家にいる時に恐怖を感じたり、仕事中にひどく怒ったり、悲しんだりする）。また、不機嫌、不安、悲しみ、圧倒される感じ、イライラする感じもあるかもしれません。
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大きな音やにおい、身の回りのものに敏感になる。
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寝つきが悪い、または何度も眠たくなる
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食欲の変化
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友達と遊んだり、スポーツをするなど、今まで好きだったことが楽しめなくなった
PTSD（心的外傷後ストレス障害）という言葉を聞いたことがある人は多いと思います。PTSDは、トラウマとなるような出来事や一連の出来事が、ずっと後になってから強烈で不穏な考えを引き起こす、精神科の病気です。
ほとんどの人は、トラウマの後にPTSDになることはありません。その代わり、トラウマに対する最も一般的な反応は、実は回復力なのだとネリアは言っています。トラウマに関連する症状の多くは、それ自体で、あるいは治療によって消え、PTSDに発展することはない。
トラウマの後はどうすればいいのか？
まず、トラウマを経験したことを認め、自分の感情が影響を受けている可能性があることを受け入れることが大切です。
その後、以下のことを行います。
医師、看護師、セラピストなどの医療専門家に連絡を取る。彼らに何が起こったか、どのように youre それについて感じている、崔は言います。彼らはあなたがより良い気分にすることができますリソースを提供することができる場合があります。
ストレスはトラウマの後遺症をより強くする可能性があるため、ストレスを和らげることに重点を置いてください。ストレスを和らげる良い方法には、次のようなものがあります。
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運動する
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ヨガ
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メディテーション
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家族、友人、地域の人々（宗教団体のメンバーなど）と一緒に時間を過ごす
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可能であれば、大切な人にサポートをお願いしてみましょう。トラウマは人間関係の助けによって癒されることが多いので、他者とのつながりを感じることは本当に有益だと崔さんは言います。
サポートグループを検討する。トラウマを経験した他の人と話すことで、孤独を感じることが少なくなります。気分転換のためのヒントが得られるかもしれません。
健康的な生活習慣を維持するようにする。食事、睡眠、運動を規則正しく行うことで、ストレスが緩和され、自分の人生をよりコントロールしやすくなります。これは重要なことです。トラウマになるような出来事があると、自分がコントロールできなくなったように感じることがあるからです。
時間をかける。トラウマの後、すぐに立ち直れる人はほとんどいません。必要な時間をかけて、回復のために必要だと思うことをしましょう。
可能であれば、トラウマの直後に大きな決断をしないようにしましょう。キャリアや人間関係、経済的なこと、住まいのことなどについて選択することは、ストレスや不安の多い時期に、より大きなストレスを与えることになりかねません。
いつ助けを求めるか
もし、あなたが体験したトラウマが、自分の人生を生きること、たとえば、仕事をすること、喜びを感じること、健全な人間関係を築くことを難しくしていると感じたら、専門家の助けを求めるのがよいでしょう、とチョイさんは言います。
ネリアは同意します。
睡眠問題、青または不安な感じ、または頻繁にあなたが経験した、外傷性イベントについての考えを持っているし、3 または 4 週間以上続く場合は、治療を求める、彼は言いますか。
早期治療は、臨床うつ病のようなより深刻な問題からあなたを保つことがあります。
臨床心理士やソーシャルワーカーなど、資格を持った精神衛生の専門家が、自分の感情を管理する方法を見つける手助けをしてくれます。トラウマセンター、大規模な医療センター、大学、退役軍人センター（軍隊に所属していた場合）には、トラウマを治療する訓練を受けた精神衛生の専門家がいることが多いのです。
認知行動療法（CBT）は、特にトラウマに有効です。CBTは、否定的な考えを特定し、それをより健康的で現実的な考えに置き換えることを助けるトークセラピーの一種です。CBTは心的外傷後ストレス障害に必ずしも有効ではありませんが、コンピューターによる治療や動物介在療法（体系的な治療プログラムの一環として、馬などの動物と一緒に過ごすことを含む）など、他の治療法も利用可能です。
どのようなヘルプのフォームを選択しても、あなた自身の目標を設定し、あなたの治療の積極的な部分になるあなたの精神的健康のチームと作業していることを確認、ジェイコブソンは言います。計画を立てることで、前に進み、人生を楽しむことができるようになるのです。
