メタボリックシンドロームを予防する方法は、運動や正しい食事など5つあります。あなたはどの予防法を実践していますか？
専門家によると、メタボリックシンドロームを治療するのと同じ方法で予防することができるそうです。ライフスタイルを意識的に変えることが必要です。るべきです。
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運動する
. ゆっくり始める アメリカ心臓協会では、可能であれば、週のほとんどの日に30～60分程度の運動をするよう、徐々にステップアップすることを推奨しています。身体的な制限や懸念事項がある場合は、医療機関に相談しましょう。
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健康的な食生活を送る
野菜と果物、低脂肪タンパク質、全粒穀物、低脂肪乳製品を食べ、飽和脂肪、トランス脂肪、コレステロール、塩分を控えめにする。
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太っている人は減量する
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禁煙
吸っているならば -- 今すぐ
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医師による定期検診を受ける
. メタボリックシンドロームは自覚症状がないため、定期的に医師の診察を受けて、血圧やコレステロール、血糖値などをチェックする必要があります。
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2005年にAnnals of Internal Medicine誌に掲載されたある研究は、ライフスタイルの変化がメタボリックシンドロームの予防にいかに有効であるかを示しました。研究者たちは、すでに糖尿病予備軍である耐糖能異常のある3,200人以上を対象に調査を行いました。あるグループは、ライフスタイルを変えるように指示された。彼らは週に2.5時間運動し、低カロリー、低脂肪の食事を摂った。3年後、ライフスタイルを変えたグループは、何も治療を受けなかったグループに比べて、メタボリックシンドロームになる可能性が41％低くなった。また、生活習慣の改善は、糖尿病治療薬であるグルコファージを使用するよりも約2倍の効果がありました。
もちろん、すでに危険因子をいくつか持っている人は、メタボリックシンドロームになる確率が高くなります。予防に努める必要があります。持っている人は待っていてはいけません。
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不健康なコレステロール値
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高血圧
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高血糖
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特にお腹まわりの過剰な体重
これらの条件に当てはまる方は、実際にメタボリックシンドロームを発症する前に、今すぐ対策を講じましょう。体重の5％～10％程度の減量で、血圧や血糖値、血中コレステロール値を下げることができます。
生活習慣を変えるだけでなく、薬も必要かもしれません。薬は、血圧、血糖値、コレステロール値をコントロールすることができます。医師に相談してください。
