静かなる伝染病と呼ばれる。成人の4人に1人がメタボリックシンドロームと呼ばれる症状に悩まされていると言われていますが、その多くは自覚がないそうです。
メタボリックシンドローム。静かなる伝染病
肥満や運動不足が関係する深刻な状態
キャサリン・M・ゼルマン、MPH、RD、LDによる医学的レビュー ルイーズ・チャン、?MDによる医師アーカイブより
それは静かな伝染病と呼ばれる。成人の4人に1人がメタボリックシンドロームと呼ばれる状態に苦しんでいると推定され、それらの多くはそれさえも知らない。
肥満と運動不足は、この危険な状態の主要な構成要素であり、深刻な健康問題を開発する危険にさらされています。メタボリックシンドロームは、健康的な食事と運動習慣を身につけるためのもう一つの理由なのです。
メタボリックシンドロームとは？
全米コレステロール教育パネルによると、以下の特徴のうち3つ以上当てはまると、メタボリックシンドロームに分類されます。
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腹部肥満（ウエストサイズが男性40インチ以上、女性35インチ以上）
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トリグリセリド値150以上
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HDL（善玉コレステロール）が男性で40未満、女性で50未満
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血圧が130/85以上
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空腹時血糖値が110以上
の場合
これらの形質の集積は、心臓病、糖尿病、心筋梗塞、脳卒中のリスク上昇につながることが分かっています。そして、その数が多ければ多いほど、リスクは高くなります。
コレステロール値、血圧、血糖値、中性脂肪値など、「自分の数値を知る」ことはとても重要です。というのも、体重が軽くても、お腹に脂肪がついていたり、高血圧や血糖値が高かったりすると、危険な状態になるのです。
メタボリックシンドロームの人の多くは、インスリン抵抗性も持っています。それは、体が適切にインスリン、血糖値を調節するホルモンを使用しないことを意味します。糖尿病患者の86％がメタボリックシンドロームと推定されています。
原因は何ですか？
不健康な脂肪、糖分、カロリーの高い食事や、定期的な運動不足は、確かにメタボリックシンドロームの危険因子になりえます。
メタボリックシンドロームの実際の原因は様々ですが、研究者は根本的な問題としてインスリン抵抗性に傾いていると考えています。
インスリンは血糖値を調整するホルモンで、糖を体内の細胞に送り込み、そこでエネルギーとして利用します。インスリン抵抗性があると、血糖が効果的に細胞内に送り込まれません。その結果、血液中の血糖値が高くなり、2型糖尿病の症状（および原因）のひとつとなる。
深刻化する問題
Archives of Internal Medicine誌に掲載された最近の研究では、特に30代半ばの成人の間でメタボリックシンドロームが増加傾向にあることが示唆されています。研究者らは、メタボリックシンドロームの若年成人は、10代の頃と比較して、30代ではみぞおちのあたりに脂肪がつき、運動量もかなり少なくなっていることを発見しました。また、この年齢層では女性よりも男性の方が多く診断されていることにも注目した。
全米コレステロール教育プログラムによると、20歳以上の若年成人の約24％がメタボリックシンドロームであるという。その数は、50歳までに44%に膨れ上がる。
1オンスの予防
メタボリックシンドロームの危険因子を減らすには、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品を多く含む食事計画を心がけましょう。
アメリカ人のための新しい食事ガイドラインが、1日に3皿の全粒粉を推奨しているのは、非常に理にかなっています。全粒粉が心臓病や特定の癌のリスクを下げることが研究で示されていますが、メタボリックシンドロームもそのリストに加えることができます。
Diabetes Care誌に掲載された研究によると、全粒粉を食べるとインスリン感受性が向上し、メタボリックシンドロームのリスクが減少するそうです。全粒粉の炭水化物、果物、野菜は体内でゆっくりと吸収される傾向があり、血糖値を正常化するのに役立つという。
そして、ワイン愛好家は喜ぶことができます。1日1〜2杯のワインはあなたの健康に良いです。新しい食事ガイドラインでもワインを容認していますし、グラス1～2杯のワインがメタボリックシンドロームのリスクを下げるという研究結果も出ています。
しかし、ほどほどにすることが重要です。1日にグラス1～2杯のワインを飲み過ぎると、健康上の利点がリスクになります。
アクティブに過ごす
健康的な食事に加え、体を動かすことの有効性は多くの研究によって証明されています。Archives of Internal Medicine誌に掲載されたある研究では、メタボリックシンドロームの人を対象に、運動と減量が血圧を下げ、インスリン感受性を改善することが明らかにされました。
American Journal of Preventive Medicine誌に掲載された研究によると、運動は脂肪（特に腰回り）の燃焼を助け、「善玉」コレステロールを増加させ、血圧を低下させるそうです。
健康的な食事と定期的な運動がもたらすメリットの長いリストに、メタボリックシンドロームを予防することを追加してください。
