片頭痛やその他の頭痛に対処するためのヒントを、医師の専門家から得てください。
医師の話を聞く
医師が病歴を詳しく聞き、片頭痛発作の治療計画を立てたら、その計画にできるだけ忠実に従うことが大切です。一般的に、医師（多くの場合、神経科医と呼ばれる頭痛専門の医師）は、症状が出た最初の段階で発作を治療するように勧めます。これは、しばしば成功の最も良い機会を与える。多くの場合、薬とその量は、さらに服用する必要がないように慎重に選択されます。一部の薬では、長期にわたってリバウンドまたは使いすぎの効果を引き起こす可能性があります。
睡眠・食事・運動
片頭痛の管理には、この3つが重要です。
片頭痛の発作の回数を減らし、その症状を和らげるには、正常に機能するために必要な睡眠時間（約8時間）を確保できるような規則正しい生活を送ることが不可欠です。自分の自然なリズムに合った生活習慣を身につけましょう。就寝前のスクリーンタイムは避け、毎日同じ時間に起床するようにしましょう。
食生活の影響には個人差があります。片頭痛の発作を誘発するような食べ物を探してみてください。片頭痛日記をつけると、医師が原因 を絞り込んでくれるかもしれません。また、日記を書くことで、生活の中で片頭痛の引き金になりそうなことを調べ、管理することができます。また、個人差はありますが、以下のようなことが考えられます。
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感情的なストレス
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身体的ストレス
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睡眠不足または睡眠パターンの変化
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喫煙
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アルコール・カフェインの摂りすぎ
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カフェインの禁断症状
さらに、健康的でバランスのとれた食事と規則的な食事時間が、片頭痛を抑えるのに役立ちます。人によっては、少量の食事を頻繁に摂ることで、より効果的に症状を抑えることができると感じています。
睡眠と食事のリズムを整え、片頭痛を予防するた めには、定期的な運動も大切です。1週間のうち、ほとんど の日に30分程度を目安にするとよいでしょう。
肥満は慢性的な毎日の頭痛のリスクを高めるので、健康的な体重を維持しようとするのは良いアイデアです。健康的な食事、運動、睡眠の習慣を身につけることで、正しい方向に向かうことができます。
リラクゼーション法
瞑想、リラックス法や呼吸法、さらには精神的な治療法も、片頭痛の人の助けになるようです。一般的なアプローチとしては、以下のようなものがあります。
瞑想 瞑想には様々なアプローチがあります。どれも、立ち止まって観察するものです。つまり、心の中の思考の流れを止め、一つのこと、典型的には呼吸に集中するのです。定期的に行う瞑想、あるいはマインドフルネスと呼ばれる練習は、片頭痛を含む痛みへの対応を助けることができます。
認知行動療法（CBT）。これは心理療法の1つで、緊張を高め、片頭痛発作のリスクを高める思考パターンや行動を変える手助けをします。この方法については、医師や精神保健の専門家に相談してみてください。
バイオフィードバック。電子機器を用いて、呼吸数、心拍数、皮膚温、発汗、筋肉の緊張などの身体反応を測定する手法です。そして、この情報をグラフにしたり、コンピューターから音を出したりして、緊張が強くなっている、あるいは弱くなっていることを示唆する形でフィードバックするのです。時間が経つにつれて、自分の身体の反応をコントロールできるようになり、緊張が緩和されるようになります。片頭痛に効果があるという研究結果もあります。
ヨガ：古代ヒンズー教の修行法であるヨガは、丁寧な呼吸と落ち着いた瞑想、そして筋肉や腱を伸ばし強化するポーズを組み合わせて行います。
地域社会を知る
また、支援組織や支援団体に連絡を取ることもできます。
全米頭痛財団は、頭痛治療の改善に努め、頭痛に悩む人々、医師、その他の医療専門家、そして一般の人々のためのリソースとして機能しています。
財団のホームページで情報を確認するか、直接 [email?protected] にメールを送るか、888-643-5552 に電話して片頭痛の治療について緊急でない案内を受けることができます。
Move Against Migraineは、American Migraine Foundationが運営する片頭痛持ちのためのオンラインコミュニティです。
Miles for Migraineは、専門家主導のコミュニティグループで、週に数回、片頭痛の痛みや治療について話し合っています。
