頭痛や偏頭痛の原因は何なのか？
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ストレスが溜まると、緊張性頭痛や片頭痛が起こりやすくなります。どうしてそうなるのか、医師も正確には分かっていません。痛みのメッセージを伝える脳の神経が特別に敏感になっているなど、多くのことが関係している可能性があります。また、脳自体の変化も片頭痛に関与している可能性があります。
天気
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気温の変化で片頭痛が起こりやすくなることがあります。猛暑でも寒波でも、その変化が頭痛の引き金になることがあります。晴れて暑い日もその可能性があります。雨や気圧の変化も頭痛の原因になることがあります。天候を変えることはできませんが、明るい日にはサングラスをかけ、水分補給をし、真昼の日差しを避けることはできます。
強い香り
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強い香りは、たとえ良い香りであっても、多くの人に片頭痛の引き金となります。なぜこのようなことが起こるのかは不明です。最も多いのは、ペンキ、香水、ある種の花などです。
ヘアアクセサリー
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痛い! 髪のまとめ方は、頭に負担をかけることがあります。きつすぎるポニーテールは、頭皮の結合組織に負担をかけ、頭痛の原因になることもあります。ヘッドバンド、三つ編み、ぴったりした帽子もその可能性があります。もしこれが頭痛の原因なら、髪を下ろした方が早く楽になりますよ。
運動
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激しい運動は、時に頭痛の原因となります。例えば、ジョギング頭痛や、セックス頭痛などがあります。このような頭痛は片頭痛になりやすい人に多くみられます。また、このような頭痛が初めてで、嘔吐や複視、首のこわばりがある場合は、救急車を呼んでください。
姿勢の悪さ
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猫背になると、頭や首の筋肉に負担がかかります。肩がこったり、背もたれのない椅子を使ったり、低すぎたり高すぎたりするモニターをじっと見たりしていませんか？緊張型頭痛が頻繁に起こる人は、これらのことを変えると楽になるかもしれません。
チーズ
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ブルーチーズ、チェダーチーズ、パルメザンチーズ、スイスチーズなどの熟成したチーズが片頭痛の引き金になる人もいるようです。問題は、チラミンと呼ばれる物質かもしれません。熟成期間が長い食品ほど、チラミンが多く含まれています。
赤ワイン
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チラミンは、赤ワインなどのアルコール飲料にも含まれています。ワインに含まれる他の成分も、頭痛の一因となることがあります。アルコールは脳への血流を促進するため、より強く作用する可能性があります。炭酸水やノンアルコール飲料を飲むようにしましょう。
冷たい切り傷
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コールドカットなどの加工肉には、チラミンや亜硝酸塩などの食品添加物が含まれていることが多く、人によっては頭痛の引き金になることがあります。もし、これが引き金になっているかもしれないと思ったら、しばらくこれらの食品を食事から抜いてみて、違いがあるかどうか試してみてください。
食事抜き
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空腹感による頭痛は、必ずしも明らかではありません。食事をとらないと、空腹に気づく前に頭が痛くなることがあります。その原因は、血糖値の低下にあるようです。しかし、空腹時の頭痛をキャンディーバーで治そうとしないでください。お菓子は血糖値を急上昇させ、さらに下降させます。
喫煙
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喫煙は、タバコを吸っている本人だけでなく、頭痛の引き金になることがあります。副流煙にはニコチンが含まれており、脳の血管を狭くしてしまうのです。タバコをやめるか、副流煙に近づかないようにすれば、群発頭痛に悩まされることはなくなります。群発頭痛は、頭の片側に起こる非常に痛い頭痛です。また、目や鼻の症状も出ることがあります。
カフェイン
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頭痛がよく起こる人は、カフェインの摂りすぎが原因かもしれません。適度であれば、カフェインはよく効きます。多くの頭痛薬にも含まれています。しかし、コーヒーやソーダを一気飲みすると、頭痛の原因になることがあります。カフェインを止めたい場合は、徐々に減らしていくようにしましょう。急にやめると悪化することがあります。カフェインの禁断症状も頭痛の引き金になります。
自分の頭痛の引き金になるものを見つける
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こうすることで、頭痛が始まる前に止めることができるかもしれません。一番良い方法は、頭痛日記をつけることです。毎日、食べたもの、ストレスになる出来事、天候の変化、運動量などを書き留めます。頭痛がするときは、頭痛が始まった時間と止んだ時間を書き留めます。そうすることで、頭痛のパターンを見つけ、誘因を避けることができます。また、自分の誘因を特定するために、携帯電話のアプリを利用することもできます。
ストレスの管理
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ストレスを減らすと、片頭痛や緊張型頭痛をうまくコントロールできるようになる人がたくさんいます。すべてをコントロールすることはできませんが、気になることにどう反応するかは変えることができます。ストレス・マネージメント、瞑想、マッサージなどのクラスや本を読んでみてください。リラックスしたり、問題を解決したり、充電したりするのに役立つ健康的なものであれば、何でも試してみるのがよいでしょう。
体を動かす
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運動は強力なストレス解消法です。好きなことをすればいいのです。ウォーキングは最適です。歩くと、腕を振る動作で、首や肩の筋肉がほぐれる傾向があります。その結びつきをほぐすと、頭痛の根源になることもあるんですよ。
規則正しい食事をする
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もう空腹による頭痛とはおさらば 一日を通して体に良い食事をすることで、血糖値を一定に保つことができます（食べ過ぎないよう、量は少なめに）。全粒粉のパンにピーナッツバターを塗ったり、鶏胸肉と玄米など、タンパク質と複合炭水化物の組み合わせを心がけましょう。また、脱水症状で頭痛がすることもあるので、水分も十分に摂りましょう。
PT、鍼灸、トークセラピー
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緊張型頭痛の方は、整体で首の筋肉をほぐし、より良い姿勢につながる新しい習慣を身につけるとよいでしょう。
また、鍼灸治療も検討してみてはいかがでしょうか。その証明された修正ではありませんが、それは他の治療法が役に立たなかった場合に試してみることができるものである可能性があります。
また、行動療法と呼ばれるカウンセリングの一種は、頭痛を悪化させたり、引き起こしたりする可能性のあるストレスを管理するのに役立つかもしれません。
医学の役割
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アセトアミノフェン、アスピリン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの市販の鎮痛剤は、多くの種類の頭痛によく効きます。しかし、これらの薬を毎日、あるいはほとんど毎日使用すると、薬の使いすぎによる頭痛や反跳性頭痛（薬が切れるとすぐに戻ってくる頭痛の痛み）が起こることがあります。頻繁に起こる頭痛やひどい頭痛には、何が効果的か医師に相談してみましょう。
受診のタイミング
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異常に激しい頭痛やいつもより長く続く新しい頭痛が起こったら、医師の診察を受けましょう。頭痛のパターンが変わった場合、例えば、より頻繁に起こるようになった場合、新しい誘因ができた場合など、医師に伝えてください。突然の激しい頭痛（青天の霹靂、事故や頭部外傷の後）、視力の変化、会話困難、運動障害、混乱、発作、発熱、首のこりなどがある場合は、救急車を呼びましょう？
