偏頭痛を和らげる3つの首のストレッチを紹介

偏頭痛を和らげる3つの首のストレッチを紹介します。

1. 首の屈曲と伸展

この首のストレッチは、首の前後の筋肉を優しく曲げ、顎と首の緊張を和らげることができます。はじめに：?

• 正座をして体勢を整えます。

• 頭を軽く前に倒して、顎を胸の方に持っていきます?

• 顎を無理のない程度に下げたら、一旦停止します?

• 頭を後ろに傾ける?

• あごを天井に向けて伸ばし、上にあげます?

• あごを無理のない範囲で上に伸ばしたら、一時停止して繰り返します。

これ以上負担がかからないように、無理のない範囲で首を動かさないようにしましょう。

2. 上部僧帽筋のストレッチ

このストレッチは少し複雑で、より深いストレッチを達成するために、より多くの時間を必要とするかもしれません。場合によっては、片側がもう片側より伸びることもありますが、これは正常です。始めに:?

• 椅子に正座してください。

• 片手を座面に置いて、体を固定する?

• もう片方の手を顔の反対側の頭上に伸ばす?

• この手で、頭を肩の方に軽く傾けるのを補助します?

• 椅子を支えている手から頭を離すようにします。

• 首の横が伸びるのを感じるはずです。

• 30秒キープします?

• 反対側も繰り返す。

ストレッチをすればするほど、頭を左右に引っ張ることができることに気がつくでしょう？

3. 回復のポーズ

片頭痛を感じ始めたら、首の緊張をほぐす回復のポーズを試してみましょう。やり方は：？

• 仰向けに寝て、足を床につけて膝を曲げます。

• 両手を頭の後ろと首の後ろで合わせます?

• 肘を床に向かってリラックスさせる?

• 少し伸びたと感じたら、一時停止して呼吸に意識を集中させます?

• この姿勢を1～2分、または心地よい範囲でキープします?

• 肘を持ち上げて休憩します?

• 必要に応じて繰り返す?

回復のポーズは、片頭痛の発作の強さや持続時間を軽減するのに役立ちます。?