瞑想が片頭痛の痛みを和らげるのに役立つかどうか調べてみましょう。
マインドフルネス瞑想では、判断せずに今この瞬間に注意を集中させます。瞑想は、ストレスに関与する神経系の一部を抑制することによって機能する可能性があります。ストレスや不安を軽減することで、偏頭痛を和らげることができるかもしれません。定期的に瞑想を行う人は、脳内のドーパミン、セロトニン、メラトニンのレベルが高くなる傾向があります。これらの化学物質は、あなたがよりよく眠り、あなたの気分を向上させるのに役立ちます。
片頭痛の人は、これらの「気分の良い」化学物質のレベルが低いことが多いのです。瞑想する人は、コルチゾールやノルエピネフリンなど、ストレスに関連する化学物質のレベルも低く、片頭痛の人はこのレベルが高くなりがちです。
瞑想にはさまざまな種類がありますが、いずれも次のような要素を含んでいます：?
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雑念が入らないように注意を集中させること
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リラックスを促し、より多くの酸素を取り込むために、深く、均一で、ゆっくりとした呼吸をすること
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少なくとも経験を積むまでは、気が散ることのない静かな環境で行う。
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快適でリラックスできる姿勢、座るか寝転ぶか
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思考を判断することなく、心の中を通過させるオープンな姿勢
(リ)
瞑想を始めるのに、クラスを受けたり、本を読んだりする必要はありません。瞑想の「正しい」方法について心配する必要はありません。あなたが今いる場所から始めることができます。今すぐ始められる簡単な方法をいくつかご紹介します。
深く呼吸して下さい
深くゆっくりと呼吸することに全神経を集中させる。あなたの体は、吸い込むと吐き出すの感触に集中しています。もし頭がぼんやりし始めたら、そっと呼吸に意識を集中させましょう。
ウォーキング瞑想？
散歩と瞑想を組み合わせることで、両方の健康効果を得ることができます。歩いている間あなたの足およびフィートの動きに焦点を合わせて下さい。あなたの足が地面に触れ、再度持ち上がるように各感覚に焦点を合わせることができるように減速して下さいか。
