片頭痛の引き金となる特定の食べ物、カフェインの禁断症状、ストレスなどを見抜き、回避する方法。
まず、片頭痛の症状を日記に記録してみましょう。頭痛が起こる前と起こったときに何をしていたかを記録します。食事はどうしたのか？前夜はどのくらい眠ったのか？その日、何かストレスになるようなこと、重要なことはなかったか？これらは重要な手がかりになります。
トリガーを知る
日記を見ると、こんなことがきっかけで片頭痛になりやすいということがわかるかもしれません。
-
ストレス
-
生理
-
普段の睡眠パターンの変化
-
極端な疲労感
-
特定の食べ物や飲み物
-
カフェインの摂りすぎや禁断症状
-
食事を抜く、または断食
-
天候の変化
-
運動
-
喫煙
-
明るい照明、明滅する照明
-
特定のにおい
引き金になるものを避けるための7つのステップ
食べ物や飲み物に気をつける 頭痛がしたら、頭痛が始まる前に食べた食べ物や飲み物を書き出してみてください。もし、時間が経ってパターンが見えてきたら、その品物を避けるようにしましょう。
規則正しく食事をする。食事を抜かない。
カフェインの摂取を控える。どんな食べ物や飲み物でも、摂り過ぎると偏頭痛の原因になります。しかし、急に控えるのも原因になる場合があります。そのため、カフェインが頭痛の引き金になっているようであれば、ゆっくりとカフェインを減らしていくようにしましょう。
運動には気をつけましょう。誰でも定期的に体を動かすことが必要です。健康であるための重要な要素です。しかし、人によっては頭痛の引き金になることがあります。もしあなたがその一人であっても、運動はできます。医師に何が効果的か聞いてみましょう。
定期的に睡眠をとる 睡眠習慣が乱れたり、疲れがひどいと、片頭痛が起こりやすくなります。
ストレスをダウンサイジングする。いろいろな方法がありますね。運動する、瞑想する、祈る、好きな人と過ごす、好きなことをする、などなど。自分を緊張させるものをいくつか変えられるのなら、そのための計画を立てましょう。カウンセリングやストレスマネジメントのクラスも、試してみるには最適です。心拍数や呼吸など、特定のものに影響を与えることでストレスを鎮める方法を学ぶ、バイオフィードバックも検討してみてください。
エネルギーを維持する 規則正しく食事をし、脱水症状にならないようにしましょう。
食品を見るときの注意点
こんなものが片頭痛の引き金になる人がいます。
-
熟成チーズ（ブルーチーズやパルメザンなど）、大豆、燻製魚、キャンティワインなど、チラミンを含む食品
-
アルコール（特に赤ワイン
-
カフェイン（コーヒー、チョコレート、紅茶、コーラ、その他の炭酸飲料に含まれるもの
-
ペパロニ、ホットドッグ、ランチミートなど、硝酸塩を使用した食品
-
パンなどの焼き菓子
-
ドライフルーツ
-
ポテトチップス
-
ピザ、ピーナッツ、鶏レバー
トリガーはどのように機能するのか？
トリガーとは、電気のスイッチのようなものだと考えるとわかりやすいでしょう。スイッチを入れると、脳内の活動が始まり、痛みやその他の片頭痛の症状が現れます。
しかし、因果関係はそれほど単純ではありません。ある日、片頭痛の引き金となったものが、別の日に同じ効果をもたらすとは限りません。また、片頭痛の引き金となるものが複数ある場合は、片頭痛が起こりやすくなります。
誘因は人により異なります。しかし、ほとんどの場合、何らかのストレスが関係しています。
-
脱水症状、睡眠不足、ホルモンの変化など、身体的なもの
-
不安などの情緒的なもの
-
天候の変化など、環境的なもの
