片頭痛の痛みを抑えたり、頭痛を予防する方法は、薬だけではありません。ヨガやアロマテラピー、鍼灸などの代替療法で痛みを和らげ、頭痛の頻度を減らしましょう。片頭痛の引き金となるものを避け、より良い睡眠習慣を築き、コーヒーを飲むことで、片頭痛をコントロールする方法をご紹介します。
カフェインの摂取を控える
コーヒー、紅茶、ソーダなどのカフェインを含む飲み物は、頭痛の痛みを和らげることがあります。それは、片頭痛の前には、血管が開きすぎていることが多いからです。カフェインは血管を狭め、痛みを和らげることができ、特に片頭痛の薬と一緒に飲むと効果的です。
しかし何人かの人々のために、カフェインは効果が一度身に着けている反動の片頭痛を誘発できます。たまにはカフェインを摂取するのもよいでしょう。しかし、頭痛に悩まされることが多 い人は、カフェインを毎日摂取するのは避けた 方がよいでしょう。
痛み止めの薬の管理
薬は片頭痛の激しい痛みを和らげることができます。しかし、週に2回以上痛み止めを飲むと、逆効果になることがあります。薬の使い過ぎで分裂性頭痛になることがあるのです。医師がこれをリバウンド頭痛と呼ぶのを聞いたことがあるかもしれません。
片頭痛の場合、どのような鎮痛剤も頻繁に使用すると頭痛の引き金になります。片頭痛の治療だけではありません。
鎮痛剤の服用を止めれば、反跳性頭痛は時間とともに治まるはずです。薬を飲んだ後に頭痛がする場合は、医師に知らせてください。痛みをコントロールする他の方法が見つかるかもしれません。
天気予報を見る
天候の変化が片頭痛の引き金になることがあります。雨の日や寒波だけでなく、高温、明るい日差し、荒れた風、湿度などが痛みをもたらす人もいます。
なぜ起こるのでしょうか？急激な天候の変化は、セロトニンなどの脳内物質を狂わせ、頭痛の引き金になるのです。
自然をコントロールすることはできませんが、予想される天候の変化を把握し、それに備えることは可能です。天気予報を見る。異常気象の日はなるべく屋内にいる。頭痛の兆候があったら、片頭痛の薬を服用する。十分な睡眠をとり、栄養のあるものを食べ、定期的に運動する。
ストレスを解消する方法を見つける
ストレスは、片頭痛やその他の痛みを引き起こす可能性があります。ヨガ、太極拳、瞑想、呼吸法、祈りなどは、ストレスを軽減するのに役立ちます。定期的な運動も、ストレスを抑えて片頭痛を予防する方法のひとつです。
睡眠スケジュールを立てる
睡眠時間が長すぎても短すぎても、激しい頭痛の引き金になります。?
健康的な眠りの習慣を取り戻すために、睡眠スケジュールを立てましょう。就寝時刻と起床時刻を決めましょう。できるだけ守ってください。
居眠りしやすいように、寝室の照明を落とす。画面が点灯している機器は、目につかないところに置く。部屋を静かに、涼しく保つ。
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夜中に歯ぎしりや食いしばりをすることはありませんか？下あごにある顎関節の筋肉が硬くなると、片頭痛の原因になることがあります。歯が磨り減る、顎が痛む、顎を動かすとカチカチ音がする、など顎関節症のサインに注意しましょう。
顎の緊張をほぐすには
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毎日、首のストレッチや顎のマッサージをする。
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ガムを噛んでいる人は、その習慣をやめましょう。ガムを噛む習慣をやめ、ミントを飲むようにしましょう。
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パソコンを使うときは背筋を伸ばして座りましょう。
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腹ばいにならず、仰向けで寝る。
鍼灸や指圧を探求する
鍼治療は、片頭痛の予防に役立つことがあります。片頭痛の薬を飲むのが嫌な人、薬を飲むと副作用が気になる人には、代替療法として有効です。
鍼治療では、施術者が非常に細い鍼を皮膚の特定のポイントに刺します。効果を実感するには、最大で8回の鍼治療セッションが必要になる場合があります。
鍼を刺すことに抵抗がある場合は、指圧を試してみてください。これはまた、頭痛の痛みを和らげることができます。あなただけの特定のポイントであなたの皮膚を押し下げる。指圧は、自宅で自分でできるようになります。
ペパーミントやラベンダーを嗅ぐ
強い匂いは、人によっては片頭痛の引き金になることがあります。車の排気ガスやコロンなどの悪臭をブロックする方法はないでしょうか。
ペパーミントとラベンダーの小瓶を常備しておくとよいでしょう。肌につけて、天然のアロマテラピーを楽しんでください。ペパーミントは人によっては痛みを和らげてくれるかもしれません。ラベンダーは、不安な気持ちを和らげてくれるかもしれません。
ヨガで体をほぐす
3ヶ月間定期的にヨガをした人は、頭痛が少なかったという研究結果が出ています。また、ヨガは痛み、憂鬱、不安を和らげ、片頭痛を軽くし、人によっては頭痛薬の服用回数を減らせるかもしれません。
ジンジャーパウダーを振りかける
スーパーの棚にあるスパイスが、処方薬よりも副作用が少なく、片頭痛の痛みを軽減できるのでしょうか？確かめるにはもっと研究が必要ですが、前兆のある片頭痛を持つ100人を対象にしたある研究では、1ヶ月間使用した場合、ジンジャーパウダーは一般的な片頭痛薬であるスマトリプタンと同等の効果があることが示されました。生姜はすぐに彼らの頭痛を軽くしたのです。また、薬を服用した研究者よりも副作用が少なかったそうです。
