重い片頭痛の症状を抑える方法

片頭痛をコントロールするのは難しいことですが、不可能ではありません。ここでは、痛みを和らげるためのいくつかのステップをご紹介します。

痛みを和らげるためのステップ

照明や音を消す。できれば、発作が起きると感じたらすぐに暗くて静かな部屋を探しましょう。明るい光や大きな音は、片頭痛を悪化させます。

できれば睡眠をとる。睡眠は片頭痛の痛みを和らげる最も良い方法の1つです。睡眠は片頭痛の痛みを和らげる最も良い方法の一つで、発作を短 縮することもできます。ある小さな研究では、被験者の4分の1以上が昼間に昼寝をすることで発作を短くすることができたそうです。しかし、片頭痛になりやすい人は、寝過ぎないようにしましょう--寝過ぎると発作が起きる可能性があります。

温湿布や冷湿布を使用する。頭や首に当ててください。冷たいものは痛みを和らげるのに役立ちます。熱は筋肉をリラックスさせるかもしれません。暖かい風呂やシャワーも役に立つかもしれません。

カフェイン入りの飲み物を飲む。少量であれば、早めに飲むと片頭痛を防げるかもしれません。また、アセトアミノフェンやアスピリンなどの市販薬も効きやすくなるかもしれません。しかし、飲み過ぎたり、いつも飲んだりするのは禁物です。それは急にやめると離脱性片頭痛を起こす可能性があるからです。市販の頭痛薬にもカフェインが入っているものが多いことを覚えておいてください。

薬を飲む トリプタン系など、片頭痛が始まってから治療する薬もあります。できるだけ早く服用してください。その方が効果的です。

片頭痛を起こさない方法

頭痛日記をつけるのが良い方法です。これは、あなたと医師が、あなたの頭痛の引き金を見つけるのに役立ちます。書き留めておくとよいでしょう。

• 片頭痛が始まった時期

• 片頭痛が始まったときにしていたこと、食べていたこと、飲んでいたこと

• いつから始まったか

• 役に立ったこと

偏頭痛のバイオフィードバックとリラクゼーション

片頭痛の引き金となる特定のものを特定し、それらに近づかないようにできる人もいます。しかし、いつもそうできるとは限りません。その場合は、バイオフィードバックやリラクセーション・トレーニングを試すとより効果的かもしれません。

これらの方法では、訓練を受けた心理学者やセラピストと一緒に、痛みやストレスに対する身体の反応をコントロールする方法を学びます。

バイオフィードバックのセッションでは、センサーが体を機械に接続し、呼吸、体温、筋肉の緊張、およびその他の機能に関する情報を提供します。頭痛の場合、筋電図（EMG）による筋肉の緊張の測定と温度フィードバックのトレーニングが最もよく使われる方法です。

セラピストは、これらの情報を使って、頭痛の原因となる身体反応を変える方法を学ぶ手助けをします。例えば、緊張して痛みを引き起こす筋肉をリラックスさせることを学びます。最終的には、自分自身でこれを行うことができるようになります。頭痛がどの程度ひどいか、また、このテクニックをどの程度早く習得できるかによって、このテクニックを習得するのにかかる時間は変わってきます。

バイオフィードバックと筋弛緩法は、片頭痛の痛みと発作の長さを45～60％軽減することが研究により明らかになっています。

リラクゼーション・トレーニングは、通常、セラピストのオフィスで行われます。呼吸法、筋弛緩法、視覚化法などを学ぶことで、片頭痛の引き金となる緊張を緩和し、リラックスすることができます。

片頭痛をコントロールする運動と食事

定期的に運動をすることも効果的かもしれません。体を動かすことは、いくつかの点で片頭痛を抑えるのに役立ちます。それは、以下の通りです。

• ストレスを軽減する

• 気分を高揚させ、痛みを和らげるエンドルフィンを放出する

• 睡眠をサポートする

• 体重をコントロールする - 余分な体重とより頻繁な片頭痛との間に関連性がある。

運動が頭痛の引き金になる人もいます。を弖紗することができます。

片頭痛の発作を起こす頻度には、食事の内容や時間 が影響します。全粒穀物や野菜など、バランスのとれた食事を心 がけましょう。塩分の取りすぎに注意する。食事を抜くと、血糖値が下がり、発作の引き金になります。

チョコレート、人工甘味料、アルコール、熟成したチーズなど、一部の食品は片頭痛を誘発することがあります。片頭痛日記をつけると、どのような食物が片頭痛の引き金になるのかがわかりやすくなります。もし、ある食べ物が原因だと思 われる場合は、しばらくその食べ物を避けて、症状が改善されるかどうか確認してみてください。

偏頭痛のためのより良い睡眠をとる

片頭痛の発作の頻度や持続時間を大幅に減らすには、良い睡眠習慣、すなわち睡眠衛生が必要であることが研究により示されています。より良い睡眠をとるために、これらの習慣を活用してください。

• 毎日、同じ時間に寝起きする。

• 寝室に携帯電話やテレビなどの電子機器を置かない。

• 寝室は暗く、静かにする。

• 夕方までの日中に運動をする。

• 寝る前の大食、アルコール、カフェインを控える。

（※1）。

片頭痛の薬物療法

他の疾患のために作られた薬で、1ヶ月に起こる頭痛の回数を減らすことができるものがあります。また、頭痛の程度や持続時間を軽減したり、完全になくすこともできます。それらは以下の通りです。

• 抗うつ剤

• 抗痙攣薬

• ボトックス注射

• 血圧を下げる薬

FDAは、片頭痛を予防するために特別に作られたいくつかの薬を承認しています。それらは

• アトジェパント（クリプタ）

」です。

• エプチネスマブ（ヴィエプティ）

• エレンマブ（エモビック）

• フレマネズマブ（アジョヴィ）

• ガルカネズマブ（エムガリティ）

これらの薬剤は、カルシトニン遺伝子関連ペプチド、またはCGRPをブロックしたり、付着させたりします。これは、痛みの信号を脳に送る神経伝達物質です。片頭痛があるとき、あなたの体はそれを放出します。Atogepant (Qulipta) は経口で取ることができます。他の薬では、薬によって異なりますが、1ヶ月から3ヶ月に1回、自分で薬を注射します。エプチネスマブ（Vyepti）はCGRP阻害剤で、片頭痛を予防するために3ヶ月ごとに点滴をします。