頭痛と偏頭痛の代替療法と補完療法

片頭痛や頭痛の代替療法（ハーブサプリメント、バイオフィードバック、鍼治療など）について、医師から詳しく説明を受けることができます。

ストレスは、片頭痛や緊張型頭痛を含む、最も一般的な頭痛の原因となります。そこで、科学者たちは、バイオフィードバックやリラクゼーションなど、ストレスを軽減することを目的とした代替療法を研究し、それらがしばしばうまく機能することを発見しました。鍼治療、マッサージ、ハーブ、食事療法など、非伝統的な頭痛治療で緩和される人もいます。

筋電図（EMG）バイオフィードバック

バイオフィードバックは、筋肉の緊張、皮膚温、脳波などの体内信号に関する情報（フィードバック）を利用して、ストレスを和らげる手助けをするものです。技術者が電極と呼ばれる小さな金属製のセンサーを皮膚に貼り付け、それらのサインを測定します。機械はそのデータを数字、電波、音として画面に表示します。

バイオフィードバックを行うことで、頭痛の原因となっている特定の筋肉をリラックスさせ、ストレスを軽減したり、頭痛を悪化させたりすることができるようになるという研究結果が出ています。

バイオフィードバックに関するほとんどの研究では、子供でも大人でも、頭痛を短くし、頭痛が起こる頻度を少なくすることが示されています。一般に、その効果は頭痛を治療する多くの薬と同様であり、片頭痛の早期治療の一部となりえます。

多くの医療機関の心理学、精神医学、統合医療部門の専門医と協力して、バイオフィードバックの使用方法を学ぶことができます。

ボトックス

ボトックスは、しかめ面を滑らかにする役割で最もよく知られていますが、慢性の片頭痛の治療にも役立ちます。つまり、両方持っているということです。

• 片頭痛の既往歴がある

• 月の大半の日（15日以上）に頭痛（緊張型含む）があり、そのうち8日が片頭痛であること

医師は、ボトックスが片頭痛に効くのは、脳から痛みの信号を伝える神経伝達物質と呼ばれる化学物質をブロックするからだと考えています。ボトックスは、その経路の障害物のようなものです。化学物質が頭や首の周りの神経終末に到達する前に阻止するのです。しかし、ボトックスは、以下のような場合には効果がありません。

• 毎月14日以下、頭痛がする

• 群発性頭痛など、他のタイプの頭痛がある

3ヶ月に1回、1年以上治療を受けます。このような部位に注射をします。

• 鼻筋

鼻の下

• 額（ひたい

• こめかみ

• 後頭部

• 首

（胴体

• 背中上部

」となります。

結果が出るまで、最初のショットから2週間ほどかかる場合があります。

ストレスマネジメント

ストレス、不安、抑うつを増大させるライフイベントは、慢性的な片頭痛やその他の頭痛と関連があるとされています。ストレスマネジメントと一部の抗うつ剤の組み合わせにより、頭痛や痛み止めの使用が緩和されることが研究で示されています。定期的なリラクゼーションの実践とともに、十分な睡眠と健康的な食事をとることも効果的でしょう。

心理学、精神医学、統合医療などの専門家が、リラクゼーション・トレーニングの方法を教えてくれます。

ヨガ

片頭痛の薬を飲むのと一緒にヨガをする人は、薬を飲むだけの人よりも頭痛の回数が少なく、強度も低いという研究結果があります。片頭痛やひどい頭痛に悩まされる人の約10％がヨガを実践しているそうです。

古代インドで始まったヨガは、深い呼吸と瞑想を伴います。ゆっくりと動き、ポーズをとります。自分の体に集中し、自分の動きや感覚を意識する訓練になります。

ヨガは、激しい運動よりもストレスを軽減し、気分を高揚させる効果があります。優しいヨガは、始めるには良い方法です。ハタ・ヨガと呼ばれるスタイルがその一例です。呼吸法から始まり、ポーズをとり、休憩をはさんで終了します。

ビデオを見てヨガを始めたいと思うかもしれません。しかし、通常は先生のいる教室に通うのがよいでしょう。片頭痛があることを伝えましょう。ポーズを指導してくれますし、必要であればポーズを変えてくれます。例えば、首に負担をかけたり、緊張させるようなポーズはしないほうがいいでしょう。

熱を伴う激しい運動や、より高度なポーズは避けた方がよいでしょう。これらのことは、片頭痛の引き金になる可能性があります。レッスン中やレッスン後には、必ず水をたくさん飲んでください。

ヨガを始める前に、主治医に相談してください。そして、我慢することを忘れないでください。片頭痛が良くなるまでには、数ヶ月間頻繁にヨガの練習をする必要があるかもしれません。

鍼灸治療

この伝統的な中国医学は、何千年もの間、存在してきました。その根拠は、体には経絡と呼ばれる経路に沿って移動する「気」と呼ばれるエネルギーの自然な流れがあるという考えに基づいています。これらの経路のいずれかがブロックされている場合、あなたの気がアンバランスであり、鍼治療はそれを修正することができます。

鍼治療では、施術者が体の特定のポイントに細い鍼を刺します。

鍼治療は、エンドルフィンのような痛みをブロックする化学物質を放出するためにあなたの体をトリガーするかもしれないことを研究は示している。また、免疫系を含む異なる種類の細胞間で信号を送る他の化学物質やホルモンを放出するように脳に伝えるかもしれません。

鍼治療は、様々な健康問題に効果があるようです。世界保健機関は、アレルギーやテニス肘を含む30以上の症状を改善することができると認めています。しかし、他の研究によると、鍼灸は主に、それが効くと信じているからこそ、人々に役立つのだと言われています。これは医師がプラシーボ効果と呼ぶものです。

鍼治療がユニークな痛みの治療法であるのは、その効果が長く続く可能性があることです。ある研究では、首と肩の部分の長期にわたる痛みと、それによって引き起こされる頭痛を緩和し、その効果は数ヶ月間持続しました。

この方法を試す場合は、滅菌された針を使用する、経験豊富でよく訓練された鍼灸師を探すようにしてください。多くの州では、これを行うにはライセンス、認証、または登録が必要ですので、お住まいの地域の法律を確認してください。

指圧の場合

体のツボをマッサージすることで、筋肉をリラックスさせ、自然なエネルギーの流れを整え、ストレスや痛みを和らげる治療法です。また、2,000年以上前から中国医学の一部としても用いられています。

2010年の研究では、指圧は筋肉弛緩剤よりも片頭痛の治療に効果があり、さらに6ヶ月後まで効果が持続することが示されました。

これらのツボを見つけて、自分でマッサージするか、誰かにやってもらいましょう。一度に4、5秒でも、痛みを和らげるのに役立ちます。一日に何度でもできます。

Feng chi、またはGB20 - 胆嚢20の短い - あなたの首の後ろにある領域を指します。乳様突起と呼ばれる耳の骨を見つけるためにあなたの頭の側を感じる。首と頭蓋骨の境目にある、乳様突起という耳の骨を探します。親指でしっかりと圧をかけ、数秒間、その部分をさするようにします。

ストレス、首の痛み、頭痛の治療によく使われるのが、「健身」（GB21）と呼ばれるものです。肩の筋肉にあり、親指と中指で筋肉をつまむようにマッサージします。

彼は、または LI4 - 大腸4のための短い - GB21のような、頭痛、ストレス、首の痛み、および多くを取り除くために目標とすることができるあなたの手のポイントである。あなたの親指と人差し指の間の筋肉の厚い部分でそれを見つけることができます。youreが妊娠している場合は、ここでマッサージしないでください - それは労働を誘発する可能性があります。

中柱、またはTE3 - トリプルエナジャイザーの短い - 別の手のポイントです。それはあなたの小指と薬指の指関節の間です。このツボをマッサージすると、側頭部の頭痛や首、肩の緊張を和らげることができます。

カイロプラクティック

背骨がうまく機能すると、全身にかかるストレスが軽減されます。カイロプラクターは、手や道具を使って背骨や他の関節を操作します。背骨を調整することで、片頭痛の発作の回数や強さ、持続時間を減らすことができるという研究結果があります。カイロプラクターは、マッサージや筋肉治療も行い、食事や運動、リラックスする方法などのアドバイスも行います。あるカイロプラクティック技術が他の技術より片頭痛に効果があるという研究結果はありません。また、このような場合にも、自分の体に合った方法を見つけることができます。

大胸筋ピアス

片頭痛の治療法として、耳介のすぐ上にある軟骨のひだにピアスを開けるという変わった方法があります。その名も「大耳ピアス」。鍼灸や指圧のように特定のツボを狙うというものですが、より永続的な方法です。

このピアスは、脳から複数の器官に伝わる迷走神経に近い部分に当たります。それはあなたのbodysホルモンのいくつかを制御する。この神経を刺激することは、過去に頭痛を治療する方法であった。

片頭痛が頻繁に起こる人の中には、ピアスが役に立ったと言う人もいますが、その効果的な治療法を証明する調査や研究は行われていません。

マッサージ

マッサージが頭痛を治療するという説得力のある証拠は、臨床試験で示されていません。しかし、ストレスを軽減し、緊張をほぐすには最適な方法です。特に、後頭部、首、肩などの柔らかい筋肉の緊張に効果があり、その部分の血流を促進します。人によっては、マッサージは筋肉の緊張によって引き起こされる頭痛を和らげるかもしれません。

心身の技法

笑いは最良の薬」という言葉を知っている人は、すでに心身技法の背後にある考えを理解しているはずです。気分が良くなると、健康にも良い影響があります。これは、心と体のつながりです。

ヨガや瞑想など、さまざまなセラピーがこのグループに含まれます。その他にも、以下のようなものがあります。

バイオフィードバック。電気センサーを使い、自分の体に関する情報を得ることができます。心拍数や筋肉など、体のさまざまな部分をリラックスさせ、コントロールすることを学ぶことができます。セラピストは、あなたの呼吸、脳波、体温、または筋肉の収縮を見ることができます。

催眠。この方法は、あなたをトランス状態のような状態にし、集中力を高めます。非常にリラックスした状態になるため、痛みを感じる可能性があるなど、提案に対して素直になることができます。

認知行動療法。セラピストは、あなたのストレスになる考えや感情を特定するのを助けます。あなたは、それらの新しい見方を見つけることで、それらがどのようにあなたを感じさせるかを変えることができます。

リラクゼーション・トレーニング。これには、横隔膜を使った深呼吸の練習が含まれます。さまざまな筋肉を収縮させたり弛緩させたりします。また、ガイド付きイメージとマインドフルネスも含まれます。

ハーブ

片頭痛や頭痛の治療や予防のために、人々は様々なハーブを使用しています。効果や安全性に関する研究の多くは、2つについて調べています。

• フィーバーフューは、片頭痛を予防するための最もポピュラーなハーブの方法で、研究により、軽い副作用があるだけで、役に立つ可能性があることが示されています。しかし、プラセボ（偽薬）よりも効果的であるという説得力のあるデータはない。科学者たちは、これらの治療法についてもっと研究を進める必要があります。

• フキは片頭痛の頻度を少なくするということで、うなずけました。ピロリジジンアルカロイド（PA）と呼ばれる植物化学物質を除去するために処理された製品のみを使用してください。彼らは肝臓障害や他の深刻な病気を引き起こす可能性があります。蕗の長期的な効果についての多くの情報がないことを心に留めておいてください。

ハーブやサプリメントを試す前に、医師と相談し、あなたにとって安全であること、あなたが服用している他の薬と干渉しないことを確認してください。

アロマテラピー

エッセンシャルオイル（植物の花、根、葉などから作られた濃縮された液体）を吸い込んだり、肌に塗ったりして、リラックスしたり、痛みの感じ方を変えたりする治療法です。しかし、オイルを肌に塗るときには注意が必要です。刺激になるものもあります。

• ペパーミントです。ミントは、何千年もの間、健康問題の治療に使用されてきました。いくつかの研究では、こめかみと額につけると緊張型頭痛の痛みを和らげる可能性があることが分かっています。濃縮されているため、数滴だけ使用するようにしましょう。

• ラベンダー アロマテラピーで最も人気のあるエッセンシャルオイルの1つであるラベンダーは、不安や痛み、そして睡眠に用いられてきました。多くの研究がラベンダーの健康効果に注目しています。しかし、ほとんどの研究は非常に限定的なものでした。ある研究では、ラベンダーのエッセンシャルオイルを吸い込むことで、片頭痛の症状を和らげることができるかもしれないとされています。

• ローズマリーです。これは、消化不良、痛み、けいれん、脱毛など、さまざまな問題の治療に一般的に使用されています。ある小さな研究によると、ローズマリーオイルを皮膚にこすりつけると、腎臓ができないときに機械が血液をきれいにする血液透析を受けていた人の痛みを和らげたそうです。

• カモミール。不安感や胃腸の不調、睡眠障害などによく効くと言われています。不安やストレスが片頭痛などの頭痛の引き金になることもあるため、それらの不安を和らげることで痛みを和らげることができるかもしれません。カモミールは片頭痛の治療によく使われていますが、その効果を示す研究はほとんどありません。

• ユーカリ。ユーカリは、鼻づまりを解消するために使用され、気管支炎や喘息などの症状を緩和するために薬と組み合わせて使用されています。ユーカリ油、ペパーミント油、エタノールを混ぜたものを頭に塗ると、頭痛がするときにリラックスして頭が冴えるかもしれないという研究結果もあるそうです。ユーカリオイルをそのまま肌につけないようにしましょう。アレルギー反応を起こす可能性があります。必ず希釈してから使用してください。

• セージです。この人気のスパイスは、緊張やストレス、筋肉のけいれん、月経の変化を緩和するためにも広く使用されています。これらの症状に伴う頭痛を緩和するために、セージを利用する人もいるかもしれません。しかし、このテーマに関する研究はほとんどありません。

食生活の変化

チョコレート、熟成したチーズ、柑橘類、赤ワインなど、ある種の食品は、人によっては頭痛の引き金になることがあります。もしあなたがそうなら、食べ物が頭痛の引き金となるものを特定し、避けるようにしましょう。(ストレス、睡眠不足、疲労など、頭痛を引き起こす他のものについても同様です）。まずは、自分の頭痛の症状と食習慣を丁寧に日記に書いてみることから始めてみましょう。

食生活を変えることで頭痛の痛みが和らぐかどうかを検証した研究は、研究者の間ではわずかしか行われていません。ある研究では、脂肪をあまり摂らない人は片頭痛が少ないことがわかりました。また、オメガ3脂肪酸を食事に取り入れることを勧める人もいます。マグネシウム、リボフラビン、コエンザイムQ10、メラトニンなどのサプリメントも効果的です。しかし、安全で効果的かどうかについては、さらなる研究が必要です。

最も良い方法は、バランスの良い食事をすることです。食事を抜いたり、絶食したりしないことです。これらは片頭痛を引き起こす可能性があります。新しい食事や、ビタミン、ハーブ、サプリメントを含む新しい薬の服用は、事前に医師に相談してください。