慢性偏頭痛はメンタルヘルスに影響を与えるか？

慢性偏頭痛とメンタルヘルス。どのような関係があるのでしょうか？片頭痛とうつ病、片頭痛と不安症などの関連性についてご紹介します。

慢性片頭痛（毎月15日以上、少なくとも3ヶ月以上頭痛が続くと定義される）の場合は、さらにリスクが高くなります。例えば、慢性片頭痛の人は、片頭痛のない人に比べて約5倍もうつ病になりやすいと言われています。

慢性偏頭痛とメンタルヘルスの関係とは？

専門家の間では、正確な関連性はわかっていません。片頭痛の人が不安やうつ病を発症することもあります。また、メンタルヘルスの状態が先に来る人もいます。この3つの症状は、家族の誰かが同じ病気にかかっている場合、より影響を受けやすいと言われています。そして、片頭痛とうつ病は、脳の中の同じような化学物質に影響を与えるのです。

また、片頭痛が精神的な影響を与える理由はたくさんあります。次の発作がいつ起こるかわからないというのは、不安の原因になります。そのような不安を抱えたまま生活していると、やがてうつ病になる可能性もあります。

慢性的な痛みは、心にも体にもストレスとなります。長期的なストレスは、脳や神経系におけるホルモンや化学物質のバランスを崩し、気分に影響を及ぼします。その結果、ストレスが片頭痛を悪化させる可能性があります。

さらに、頭痛によって仕事、家庭、社会生活に支障をきたすことが多いと、孤立感を感じ、精神衛生にも影響を及ぼします。そして、慢性片頭痛の汚名は、あなたの自尊心を傷つけます。

もしあなたが慢性片頭痛をお持ちなら

• 自分の精神状態に注意を払う。

• ストレスや不安を軽減するためにできることをする。

• 専門家の助けを求めるタイミングを知る

メンタルケアの方法

ある種の健康的な習慣は、あなたの心の健康を守るのに役立ちます。さらに、これらの習慣の多くは、頭痛の回数を減らしたり、頭痛の強さを軽減したりするのに役立つと言われています。

友人や家族とのつながりを大切にする 片頭痛は社交的であることの妨げになる。しかし、精神的な健康を維持するためには、他者からのサポートが重要な役割を果たします。家族や友人との強い結びつきが、うつ病や不安神経症になる確率を下げるという研究結果もあります。ある研究では、メンタルヘルスに影響する100の事柄のうち、社会的なつながりが最もうつ病の予防になることが分かっています。

睡眠を優先する。十分な睡眠をとることは片頭痛の予防になるだけでなく、心の健康にも重要です。最も良い方法は、一貫した睡眠習慣を身につけることです。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床する。寝る前に体を休める時間を作る。就寝の4時間前からはカフェインやアルコールも控える。

毎日、体を動かしましょう。運動は頭痛を防ぎ、同時に精神的な見通しを良くしてくれます。しかも、激しい運動である必要はありません。30分程度のウォーキングで、気分はぐっと高まります。30分のウォーキングでも、気分を大きく高揚させることができます。?

ストレスを軽減するために、リラクゼーションのテクニックを実践する。片頭痛を抑えながら、精神的な健康も手に入れることができる方法です。マインドフルネス、瞑想、ヨーガや太極拳 などの心身をリラックスさせる方法を試してみ てはいかがでしょうか。

助けを求めるべき時？

慢性的な片頭痛がある場合、自分が感じていることが痛みに対する合理的な反応なのか、それとも精神的な問題なのかを判断するのは難しいものです。このような症状がある場合は、医師または精神保健の専門家に相談してください。

• 心配事が絶えない

心配事

• 気分が高揚している、またはイライラしている

• 寝つきが悪い、または眠りが浅い

• いつもより眠りが浅い

• 集中力がない

• 悲しみや恐怖を感じることが多い

• 心配になるようなことを避けるようになる

• イライラしたり、怒りっぽくなる

• いつも疲れを感じている

• いつもは好きなことが楽しめない

• 食習慣の変化や食欲不振

• 無価値感を感じる

これらの症状が出ていなくても、自分らしくないときや、感情が日常生活に支障をきたすときは、いつでも医師や精神保健福祉士に相談することをお勧めします。

生きている価値がないと感じたり、人生の終わりを考えている場合は、すぐに誰かに相談しましょう。全米精神疾患同盟のヘルプライン 800-950-NAMI (6264) または全米自殺防止ライフライン 800-273-8255 (またはテキスト HOME to 741741) に電話してください。

どのような治療が有効ですか？

精神疾患をお持ちの方は、片頭痛と同様に精神疾患を治療することが重要です。精神的な健康状態を改善するだけでなく、頭痛の治療がうまくいき、片頭痛の治療計画に従いやすくなります。

不安やうつ病にはいくつかの効果的な治療法があり、その中には片頭痛を和らげる効果のあるものもあります。医師は、そのうちの1つ、あるいは治療と薬物療法などの組み合わせを勧めることができます。

• 精神療法。心理療法には多くの種類があります。不安症に最も効果的な種類の1つは、認知行動療法です。自分の行動や考え方を変えることを学び、ストレスや不安、抑うつを下げるための対処法を身につけることができるのです。また、CBTは片頭痛の予防や発作の短縮にも役立ちます。

• 薬物療法。脳内物質のセロトニンに作用する抗うつ剤（選択的ノルエピネフリン再取り込み阻害薬またはSNRIと呼ばれます）は、片頭痛、うつ病、不安症を治療することができます。また、片頭痛の他の治療を続けながら、うつ病だけを治療する薬もあります。

• バイオフィードバックのことです。バイオフィードバックのセッションでは、心拍数や脈拍などの身体機能がモニターされ、スクリーンに映し出されます。これにより、例えば筋肉をリラックスさせるなどして、体内のストレス反応を鎮めることを学ぶことができます。バイオフィードバックは片頭痛の治療にも有効であることが研究により示されています。