片頭痛が始まったら、その痛みを止めようとするよりも、起こらないようにする方がよいのです。どんな方法、機器、薬などがあなたに合うか見てみましょう。
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健康習慣を見直すことで、片頭痛を予防することができます。食事を抜かない。水をたくさん飲む。コーヒーは、やめないでください。睡眠時間は7時間から8時間、6時間未満や9時間以上では片頭痛が起こりやすくなります。定期的な運動、特に有酸素運動はエンドルフィンを増加させます。ウォームアップで体をほぐし、クールダウンで運動を終 了させましょう。
栄養素
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偏頭痛の予防には、これらの栄養素を多く摂ることが効果的です。
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緑黄色野菜、穀物、ナッツ類、種子類に含まれるミネラル「マグネシウム
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脂肪分の多い魚や全粒粉に含まれる抗酸化物質「CoQ10
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牛乳や牛肉に含まれるビタミンB群の一種「リボフラビン」 ?
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トマト、オリーブ、クルミ、大麦、米など多くの植物性食品に含まれる、睡眠を調整する脳内ホルモン「メラトニン」 ?
ただし、サプリメントとして摂取する場合は、事前に医師に聞いてください。
アプリを利用する
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ある研究では、日記を使用した人の87％が、それぞれ4つ程度の自分だけのトリガー群を持っていることがわかりました。アプリのようなハイテク日記は、記録した内容を追跡し、分析することができます。これによって、予防のための努力を集中的に行うことができます。
ストレスの監視と管理
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一日の終わりに、自分のストレスレベルを書き出してみましょう。通常より高い場合（片頭痛が起こりそうなサイン）、片頭痛の薬を飲むのが良いかどうか、医師に尋ねてください。そうすることで、片頭痛を避けることができるかもしれません。
ヨガはストレスを和らげるのに効果的です。週5回など定期的に行うと、片頭痛の発生が少なくなる可能性があります。アイエンガーヨガやホットヨガのような難しいものではなく、ハタヨガや陰ヨガのような優しいスタイルのものを選びましょう。
偏頭痛予防の薬
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他の治療法に効果がなく、月に4日以上片頭痛がある場合、医師から予防薬を勧められることがあります。頭痛の重症度や頻度を減らすために、定期的に服用することができます。CGRP阻害剤は、新しいタイプの予防薬で、他の薬が効かない場合に医師から勧められることがあります。
ボトックス
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慢性の片頭痛がある場合、オナボツリヌムトキシンAの注射を何回かすれば、数ヶ月は楽になる可能性があります。皮膚の下や頭、首、肩の周りの筋肉に注射をし、痛みの神経信号を遮断することで、発作を少なくします。すぐに効果が出るわけではありませんし、誰にでも効くというわけでもありませんし、費用もかかります。
月経周期を意識する
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多くの女性にとって、片頭痛は毎月のパターンに従って、それぞれの生理前や生理中に伸びることがよくあります。生理の数日前からNSAIDs（イブプロフェンやナプロキセンなど）や予防薬を服用すると、効果があるかもしれません。それでも効果がない場合、または生理が不規則な場合は、避妊薬を継続的に使用することについて医師に相談してください。
天気予報を見る
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気温や湿度の上昇、気圧の低下など、自分に影響を与える要素に定期的に向き合い、徐々に長くすることで、常に避けることはできませんが、より敏感になれるよう努力することはできます。鼻づまりや鼻水、かゆみがあるときに片頭痛がよく起こる場合は、抗ヒスタミン薬やアレルギー注射が有効かどうか、医師に相談してください。また、鼻づまりや鼻水、かゆみがあるときに片頭痛がよく起こる場合は、抗ヒスタミン薬やアレルギー用の注射が有効かどうか医師に相談してください。
鍼灸治療
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鍼治療は、片頭痛の予防において、標準的な医学的治療の一部と同程度の効果があるようです。
色付きメガネ
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片頭痛が光によって引き起こされたり、悪化したりする場合は、特殊なレンズが役立つかもしれません。また、処方箋なしで購入することができます。
家庭用機器
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磁気信号や電気信号を脳の特定の神経に送る携帯型機器です。機器によっては、頭や首の上に短時間置くだけでよいものもあります。この装置により、片頭痛の回数が減り、片頭痛の薬も少なくてすむかもしれません。
薬を見直す
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胸焼け薬から抗うつ薬まで、処方薬や市販薬の中には、片頭痛との関連が指摘されているものがあります。現在服用している薬が引き金になっていないか、主治医に確認しましょう。服用量を調整したり、問題のある薬を変更することで、片頭痛の発生回数を減らせるかもしれません。
医療用マリファナ
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お住まいの地域で合法であれば、CBDを多く含む株を使用することで、片頭痛を予防できるかもしれません。CDBが偏頭痛の予防に役立つ可能性を示唆する限定的な研究はありますが、より多くの研究が必要です。
痛みを待たないで
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片頭痛のほとんどは、頭痛が起こる数時間前から1日前にかけて、少なくとも1つの症状で始まります。一般的なものは、あくび、気分の変化やイライラ、疲労、首の痛み、光に対する過敏さなどです。これらの兆候に気づいたら、すぐに片頭痛の薬を服用することで、本格的な発作を防ぐことができるかもしれません。
