片頭痛に悩まされている方は、頭痛だけでなく、日常生活にも支障をきたすことがあることを知っているはずです。片頭痛が起こる前や起こった後に、医師のスライドショーにある14の片頭痛ハックを試してみてください。
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片頭痛に悩まされている方は、少しでも楽になりたいと思うものです。まずは医師と一緒に治療計画を立てる必要がありますが、自分でできることでも、頭痛を和らげることができます。専門家や片頭痛持ちの人たちが推奨する方法をご紹介します。
スリップオンシェード
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光を浴びると、痛くてたまらなくなりますか？片頭痛の人の中には、羞明（しゅうめい）と呼ばれる光に敏感な人がたくさんいるのかもしれません。カーテンを引いたり、電気を消したりして、周りの明るさを落とせない場合は、自分で暗闇を作り、室内ではサングラスをかけましょう。
規則正しい生活をする
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キーワードは「規則正しい生活」です。毎日、就寝と起床の時間を決める。食事やおやつもいつもと同じ時間に。そして、運動も計画的に行いましょう。このように、規則正しい生活をすることで、体が次の行動を理解し、片頭痛の発作を軽減することができます。
ストレスの管理
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ストレスは片頭痛を引き起こす大きな要因のひとつです。ストレスは、片頭痛を引き起こす大きな要因のひとつです。忙しさを解消し、自分の好きなことに時間を割く。そうすることで、着実に症状が緩和されます。平日はストレスを溜め込み、週末だけリラックスする、という生活をしていると、片頭痛も起こりやすくなります。
香りをブロックする
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香水などの匂いで片頭痛が起こる人は、ミントやコーヒー豆などの癒しの香りに手を伸ばしてみましょう。代わりの香りを嗅ぐことで、痛みの原因となる匂いをブロックし、発作を回避できるかもしれません。
アロマテラピーセラピー
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においの中には、頭痛を鈍らせる効果があるものもあります。ペパーミントは痛みを感じにくくする効果があり、ラベンダーは不安を和らげる効果があるそうです。オイルの状態でこめかみや手首の内側に塗るとよいでしょう。
暖房をつける
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温湿布やスチームシャワー、お風呂に浸かることで、片頭痛の痛みの原因となる筋肉の緊張を和らげることができます。
クールダウン
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冷やすことも効果的です。片頭痛が起きたときに首に冷えピタを巻くと、頭痛の痛みが軽減されるという研究結果もあるようです。専門家の間では、なぜそれが効果的なのかは分かっていません。しかし、このような冷たさを感じるのは、脳への血液の流れが悪くなり、腫れや痛みが弱くなったからかもしれません。
画面のまぶしさを和らげる
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ブルーライトは、片頭痛に定期的に対処する際に、最も扱いにくい色相です。パソコンやスマートフォンから放たれる光は、この色です。ですから、片頭痛が起きると感じたら、画面から離れましょう。薔薇色の眼鏡は、ブルーライトをブロックすることによって役立つと言う人もいます。
オーガズムを味わう
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すべての人に効果があるわけではありませんが、セックスが片頭痛に効く人もいるようです。専門家によると、オーガズムの最中に分泌されるエンドルフィン（快感をもたらすホルモン）が天然の鎮痛剤のように作用するからではないかとのことです。オナニーをするのもよいでしょう。
ロールアウェイペイン
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足をリラックスさせることで、頭など体の他の部分の緊張を和らげることができます。座って、素足または靴下を履いた足をテニスボールの上に乗せ、転がします。特に圧痛がある部分に注目し、そこを重点的にほぐします。もう片方の足も同様に行います。
手をつまむ
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親指と第一指の間の肉厚な部分です。この部分を2本の指でつまんで、痛むかどうか触ってみてください。痛みをコントロールできるようになるのも、この方法の効果かもしれませんね。
呼吸を意識して行う
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少なくとも10分間、息を吸って吐くときに集中しましょう。そうすることで、体に穏やかさが溢れ、ストレスを下げることができます。リラックス効果を高め、息を吸って吐くときに体のさまざまな筋肉群に狙いを定めて、すべての緊張を解き放ちましょう。
ノイズをミュートする
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片頭痛は、聴覚を含むあらゆる感覚が引き金となる可能性があります。照明と同じように、大きな音は片頭痛を引き起こす可能性があります。そのようなときは、静かな場所に移動しましょう。できない場合は、耳栓を携帯して、その場で騒音を遮断してください。
お腹を落ち着かせる
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片頭痛で吐き気がする場合は、乗り物酔い止めを携帯しておくと、胃がムカムカするのを防げます。ペパーミントティーを飲んだり、塩辛をかじったりするのも、お腹の調子が悪くなった時に効果的です。
