偏頭痛に悩まされていませんか？頭痛の引き金になるものを避け、頭の痛みを予防するためのヒントをご紹介します。
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睡眠は厄介な引き金です。睡眠時間が長すぎても短すぎても、片頭痛を引き起こす可能性があります。大切なのは、ダウンタイムを一定に保つことです。自分の睡眠時間を把握し、それを守ることが大切です。
食事は 食事を抜く
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血糖値が下がると、まず脳がそれを感じる。空腹は頭痛の一般的な原因です。一日中働くために必要な燃料を体に与えていることを確認しましょう。
することです。カフェインに気をつける
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カフェインの摂取は、片頭痛の引き金にも治療にもなります。頭痛薬の中には、カフェインが鎮痛剤の効果を高めるため、カフェインを加えるものがあります。問題は、摂取しすぎた場合です。カフェインの摂り過ぎは、頭痛のリバウンドを招くので、注意が必要です。
いけません。運動のやりすぎ、やりなさすぎ
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運動のし過ぎで片頭痛が起こることもあります。しかし、定期的に適度な運動をすることで、全身の健康が促進され、頭痛のない生活を送ることができます。しかし、定期的に適度な運動をすることで、全身の健康が増進され、頭痛のない生活を送ることができます。
する。天気に気をつける
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嵐は、気圧の変化とともにやってくることが多い。この変化は頭にドーンと来るので、油断は禁物です。天気予報をこまめにチェックして、いざというときに対処できるようにしておきましょう。
しないでください。ドライアウト
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軽い脱水症状でも、片頭痛が頻発すると大変なことになります。頭の痛みを抑えるために、1日にグラス8杯の水を飲むことを目標にしましょう。カフェインを含む飲料やアルコール飲料は、脱水症状を引き起こす可能性があるので、控えましょう。
すること。生理の計画を立てる
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ホルモンはあなたの頭に大混乱をもたらします。生理の時に片頭痛が起こるのはよくあることです。また、排卵期や更年期にも片頭痛が起こる人もいます。ホルモンが変動することがわかっているときは、痛みを和らげる計画を立てておきましょう。
いけません。画面とにらめっこ
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パソコンやテレビの前に何時間もいると、目に負担がかかります。片頭痛の人は、目の疲れが頭の痛みの引き金になることがあります。こまめに休憩をとりましょう。ストレッチや目を閉じたり、起き上がったりして血流を良くしましょう。そうすることで、片頭痛が始まる前に止めることができます。
する。発作を記録する
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片頭痛の引き金となるものを知らなければ、それを避けることはできません。片頭痛日記をつけ、食べたもの、睡眠パターン、服用している薬、症状などを書き留めましょう。そうすることで、医師が予防や治療計画を立てるのにも役立ちます。
Dont: 歯を食いしばる
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歯ぎしりやあごの食いしばりは、片頭痛の引き金になることがよくあります。寝ている間に歯ぎしりをしている場合は、顎を固定し、問題を予防するための器具について歯科医に相談してください。日中の歯ぎしりで痛みがある場合は、ストレスの原因を突き止め、それを軽減するよう努めましょう。
する。ストレス解消
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心配事や緊張が続くと、健康に害を及ぼします。片頭痛が起こりやすい人は、ストレスで片頭痛が起こる可能性があります。ストレスが解消され、リラックスできるようになった後でも、片頭痛が起こることがあります。運動、正しい食事、十分な睡眠をとることで、ストレスを軽減することができます。また、カウンセリングやバイオフィードバッ ク、薬物療法を行うことで、より穏やかな生活を送れ るようになるかもしれません。
しないでください。環境を無視する
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大きな音、特定の匂い、点滅する光など、片頭痛の引き金となるものはいたるところにあります。どんなものが頭痛を引き起こすかを知り、それを避けるために最善を尽くしましょう。
する。ワインに注意
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アルコールはリラックスさせるものですよね？でも、人によっては、その逆が起こることもあるのです。赤ワインのような飲み物に含まれる特定の成分が、かえって頭痛を引き起こすことがあるのです。時々なら飲んでも大丈夫かもしれませんし、お酒を完全に避けた方がいいかもしれません。
禁煙 タバコを吸う
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間違いない。タバコは体によくありません。しかし、片頭痛が頻繁に起こる人は、タバコを吸うことは特に有害です。ニコチン、タバコの焦げ臭さ、受動喫煙はすべて片頭痛の引き金になります。禁煙のための治療法については、医師にご相談ください。
する。自分の体を神殿のように大切にする
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偏頭痛を予防するためにできる最善のことは、自分の健康に本当によく気を配ることです。栄養のあるものを食べ、水を飲み、毎日体を動かし、規則正しい睡眠をとりましょう。健康に気をつければ、頭も感謝してくれるはずです。
