片頭痛：マッサージ療法はどのように役立つか

片頭痛の緩和と予防のためのマッサージ療法の効果や、試してみたいマッサージ療法の種類をご紹介します。

しかし、まだ、あなたの頭痛薬を捨てないでください。なぜマッサージ療法がアメリカの頭痛協会、頭と顔の痛みを専門とする医療従事者の組織から片頭痛のための公式の治療勧告の一部であるか、確かに知るために多くのデータがありません。

しかし、私たちが知っていることは、片頭痛に特化した科学は有望であるということです。多くの小規模な研究では、何十年もの間、マッサージと片頭痛の緩和を結びつけてきました。さらに、マッサージ療法はストレスや睡眠の問題など、片頭痛の一般的な誘因を取り除くのに役立つことを示す質の高い研究が数多くあります。

科学が示すもの

片頭痛緩和のためのマッサージ療法は新しいアイデアではありません。米国マッサージセラピー協会（AMTA）は、会員向けに片頭痛とマッサージの効果について学ぶコースを提供しています。また、一流の医師の中にも、片頭痛にマッサージ療法を勧める人がいます。

ここでは、マッサージ療法が片頭痛の治療法として有効であることを示唆するいくつかの研究結果をご紹介します。

マッサージ療法は片頭痛の痛みを軽減し、生活の質を向上させる可能性があります。片頭痛の患者を対象とした米国での研究では、26人の参加者を2つのグループに分けました。対照群には何も介入せず、マッサージ群には週に2回、5週間マッサージを行いました。その結果、マッサージを受けたグループの方が、はるかに良い結果を得たと報告されています。

• 片頭痛の痛みが大幅に軽減された

• 頭痛のない日が多くなった

• 睡眠障害の減少

• 快感ホルモンであるセロトニンの濃度が高くなる

マッサージ療法は、片頭痛の頻度を減らし、睡眠を改善する可能性があります。また、約50人を対象にした13週間のニュージーランドでの研究では、参加者をコントロールグループとマッサージグループに分けました。両グループとも、健康状態や習慣に関するアンケートを定期的に実施。マッサージのグループは、5週目から10週目まで毎週マッサージを受けました。

その効果は、マッサージを受けなかった最後の3週間でも、はっきりと持続しました。対照群と比較して、マッサージ群では以下のことが報告されました。

• 片頭痛の頻度が減少

• 不安感、心拍数、ストレスホルモンであるコルチゾールの減少

• ストレスマネジメントとコーピングスキルの向上

• 睡眠の質の大幅な改善

マッサージ療法は、場合によっては片頭痛の予防に薬と同等の効果を発揮することがあります。マッサージは片頭痛に用いられる唯一の手技療法ではありません。あるレビューでは、マッサージ療法、理学療法、カイロプラクティックの脊椎マニピュレーションの予防の可能性を調べました。利用可能な証拠によると、3つの手技療法はすべて、片頭痛予防のための2つの一般的な薬、プロプラノロール（Inderal LA、Inderal XL、InnoPran XL）、およびトピラマート（Eprontia、Qudexy XR、Topamax、Trokendi XR）と同等の効果があると思われます。

偏頭痛を和らげるマッサージの種類

マッサージ療法には、リラックスできるものと、激しいものがあります。ホットストーンやコールドストーンが使われることもあります。また、足裏のマッサージや首筋のマッサージもあります。

頭痛を和らげるには、どれが一番効果的なのでしょうか？もちろんです。しかし、それはあなたにとって他の人とは異なるかもしれません。片頭痛に最適なマッサージは、あなたの好み、誘因、そして最終的には結果によって異なります。

選択肢を考える際には、科学的根拠が発表されているマッサージの種類を参考にしてみてください。

伝統的なマッサージとアロマテラピーマッサージ。伝統的なマッサージは、不安を和らげ、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。施術者がエッセンシャルオイルを使って行うアロマセラピーを加えると、さらに気分が良くなるかもしれません。ラベンダーのエッセンシャルオイルは、ストレスを和らげ、質の高い睡眠を促進することが研究で明らかになっています。ある研究では、ラベンダーのアロマセラピーが片頭痛の症状を軽減することが示唆されています。

自然で安全そうに見えるエッセンシャルオイルにも、マイナスの効果があることを心に留めておいてください。匂いに敏感な人は、頭痛やその他の症状を引き起こす可能性があるものもあります。

トリガーポイントマッサージ。頭や首のトリガーポイントマッサージで頭痛が緩和される人もいます。その効果の背後にある考え方：あなたの骨格筋の問題は、あなたの頭の上に痛みを参照してください。これらの筋肉を解放するとき、あなたの慢性的な頭痛が緩和されます。

片頭痛に対するトリガーポイントマッサージの研究は限られていますが、有望です。ある研究では、トリガーポイント療法と薬物療法は、薬物療法だけよりも片頭痛の緩和に著しく効果的であるとされています。

リフレクソロジー このタイプのマッサージでは、施術者が手や足の異なる部分に圧力をかけます。トリガーポイントマッサージと同様、体のある部分を刺激することで、別の部分の健康や治癒を促進することができるという原理です。少なくとも、片頭痛を患っ ている人には重要な、平穏な感覚を促すことができ ます。リフレクソロジーの効果については、いくつかの研究で明らかにされています。

• より大きなリラックス効果

• 睡眠改善

• ストレスレベルの低下

• 痛みの減少

タイ式マッサージ 癒し系の一般的な西洋マッサージとは異なり、タイ式マッサージは活動的です。筋肉を圧迫したり、伸ばしたり、引っ張ったり、揺らしたりすることをまとめて行うのです。また、片頭痛の激痛が軽減されるとの関連もあるそうです。タイ式マッサージは、片頭痛の治療における全体的なセルフケアの一環として活用することができますが、治療が不快に感じられる場合は、必ず医師に申し出てください。

ホットストーン、コールドストーン療法。温熱療法や冷却療法は、痛みや不快感を和らげるために長い間使用されてきました。温冷石療法は、加熱または冷却された超平滑な石によって、同様の目的を達成します。

熱は、マッサージセラピストの手と一緒に暖かい石が使用されている療法：ホットストーンマッサージの主要な利点である、リラクゼーションを誘導する傾向がある。研究では、ホットストーンマッサージは長いyouve治療室を出た後、より良い睡眠を促進することができます示しています。

片頭痛のためのコールドストーン療法は、冷却された軽量の石を顔や首筋に沿って置くものです。この方法は科学的に検証されていませんが、片頭痛やその他の痛みに対する冷温療法は、良好な結果を得ています。

片頭痛のマッサージに最適な時期について

片頭痛を和らげるには、定期的にマッサージを受けるのが一番ですが、時間やお金がない人も多いでしょう。しかし、多くの人は時間や資金がありません。そこで、次善の策を考えてみました。片頭痛の最初の兆候でマッサージ療法 - または1つ中であっても。

AMTAによると、早期に発見すれば、本格的な発作を防ぐことができるかもしれないとのことです。すでに頭がズキズキしている場合は、マッサージ療法で痛みを止めることができるかもしれないという研究結果が出ています。

正しいセラピストの見つけ方

よく訓練されたマッサージセラピストであれば、心身ともにリラックスできるような治療を提供できるはずです。片頭痛を緩和するためのマッサージの役割について、具体的な知識を持ったマッサージ師を希望する場合は、ある程度調べておく必要があります。

• AMTAのウェブサイトから、お近くのセラピストを検索することができます。市町村のほか、migraine（片頭痛）というキーワードで検索してください。

• 自分で、あるいは医療機関を通じて、近くのマッサージを提供している頭痛センターを探す。

• マッサージを予約する前に、そのセラピストが片頭痛のためのマッサージに関する継続教育コースを受講しているかどうか尋ねてください。

また、自分自身がマッサージセラピストになることもできます。頭痛持ちの医師や信頼できるマッサージセラピストに、テクニックのコツを聞いてみましょう。また、指圧は古くから痛みや頭痛を和らげるために使われてきた歴史があります。右手の親指と人差し指で、左手の親指と人差し指の付け根にある肉厚の組織を圧迫します。5分ほど押しながらマッサージし、手を入れ替えます。