世界的な大流行でストレスがたまり、家にいる時間が長くなる中、片頭痛の患者さんにはセルフケアという点で、独特のニーズがあります。
さて、片頭痛患者のセルフケアについて、私たちは何を学んだのでしょうか？
在宅勤務のメリット
多くの企業が、対面式オフィスからバーチャルオフィスへと移行しています。片頭痛に悩まされている方は、在宅勤務をすることで、ストレスレベル全体が改善されることに気がつくかもしれません。
在宅勤務の場合、職場環境をよりよく管理することができます。温度、騒音レベルを管理し、部屋を暗くして症状を抑えることもできます。
片頭痛が悪化した場合、職場で使用している機器が適応されないことが原因かもしれません。会社の人事部や関連部署に相談して、ホームオフィス用の機器も用意してもらいましょう。
在宅だからといって片頭痛を我慢するのではなく、ワークライフバランスをきちんと管理するようにしましょう。また、ビデオ会議をするときはビデオ機能をオフにし、別のビューを試してみてください。スピーカービューが問題になることがあります。スピーカーの回転が速い場合、ちらつきが偏頭痛を誘発する可能性があります。片頭痛持ちの方には、ギャラリービューが適している場合があります。もし、会社でスピーカー表示にしているソフトウェアやソリューションがある場合は、人事部門に相談してください。
しかし、自分の環境をコントロールできるということは、水やスナック、薬を手元に置いておけるということです。また、オフィスにいるよりも自由に立ち上がって歩き回ることができます。
健康的な食事
レストランで食事をしたり、テイクアウトしたりするのは便利です。しかし、加工食品は片頭痛の引き金になりますし、レストランで食事をする場合、食事の中身を完全にコントロールすることはできません。パンデミックとその後の閉鎖的な生活で、多くの人が家庭料理に切り替えましたし、家で仕事をすればお弁当を買う必要もありません。オフィスに戻ったとしても、これらの習慣を維持するよう心がけてください。また、頻繁に外食したくなる衝動を抑えるようにしましょう。
なるべく一から調理して、発症の原因となるような食材を使わないようにしましょう。また、レストランで片頭痛の引き金となる食材に注意することも重要です。
水分補給を怠らない
自宅で仕事をすると、必要なときに簡単に水を飲むことができます。その習慣も継続させましょう。オフィスに戻らなければならない場合は、大きな水筒を用意し、デスクに置いておく。一日中、定期的に水を飲むようにしましょう。十分な水を飲むことは健康全般に有益で、片頭痛の頻度を減らすことができます。
テイク・ア・ブリーザー
ストレッチのために頻繁に休憩を取ることも、雇用主があなたの時間を細かく管理しているように感じなければ、かなり楽になります。
しかし、仕事中に頻繁に休憩を取ることは有益なことです。いわゆる「マイクロブレイク」は、仕事への取り組みや生産性を向上させます。必要な休憩を取ることを恐れず、上司に相談し、潜在的な問題を回避してください。ストレッチは筋肉が硬くなるのを防ぎ、片頭痛や緊張型頭痛、使いすぎによる怪我などの原因となることがあります。
自宅で仕事をしていると、立ち上がって動き回ることが多くなりますが、これはオフィスでも続けたい習慣です。
ヨガをする
通勤時間を短縮した分、ヨガなどの趣味に没頭するのもいいでしょう。複数の研究により、ヨガは片頭痛の治療法として優れており、薬を飲む回数も減り、片頭痛の日数も減ることが分かっています。筋肉の緊張を和らげ、心臓の自律神経のバランスを整え、気分を良くすることで効果を発揮します。
また、対面式のクラスに参加するのが難しい場合は、オンラインのビデオでフォローすることも可能です。
サプリメントを必ず摂取する
通勤の必要がない分、朝は1日の準備をきちんとする時間があります。朝食をしっかりとり、片頭痛を抑えるために使っているサプリメントやビタミンを忘れないようにすることで、より効果的です。
パンデミックは誰にとっても大変なことですが、多くの人がセルフケアを向上させるきっかけにもなりました。特に、職場環境を整え、ストレスの多い通勤から解放されることは、片頭痛の抑制につながります。パンデミック中に身につけた良い習慣は、万が一、仕事に復帰する必要がある場合でも、そのまま続けてください。
