緊張型頭痛から立ち直る、あるいはそもそも頭痛を予防する方法として、運動が有効な理由。ドクターレポート。
頭が痛いと感じた瞬間、薬に手を伸ばしたり、目を閉じて暗闇の中で横になったりしたくなるかもしれません。しかし、その緊張型頭痛の場合、意外な解決策があります：運動です。
でも、緊張性の頭痛には、意外な解決策があります。汗をかくのは別の日にしましょう。今、あなたに必要なのは、別のタイプのフィットネスです。
緊張型頭痛の最大の原因である、ストレスを軽減し、筋肉の緊張をほぐすワークアウトです。ある種の運動は、この2つの問題を和らげてくれるのです。
何を試すか
特に、2つの重要な部位について、負担が少なく、リラックスできるような運動をしたいものです。
あなたのトレーニングに焦点を当てるべき2つの領域は、呼吸と首や背骨のリラクゼーションは、マールダイヤモンド、MD、シカゴのダイヤモンド頭痛クリニックのマネージングパートナーは言う。私は 1 つのワークアウトを選択する必要がある場合は、Id は、ヨガが完璧であることを言います。それはあなたの体をストレッチし、リラックス、あなたの姿勢を改善することができます (特に場合あなたのコンピューター上のすべての日猫背)、よりゆっくりと呼吸 - 瞬間に頭痛を減らすことができますすべてのもの。
本当に効くんです。
ストレスやノートパソコンの前で何時間も過ごすことで頭痛を感じたら、ヨガマットの上に座り、キャットカウ、座位ネックロール、ブリッジなどの一連の動きをするのですが、30代でデモイン、アイオワ州に住むエイミー・パランジャンは言います。これらの動作をすることで、背骨と首にたまった緊張がほぐれ、ほとんど瞬時に頭がすっきりしてくるのです。
体幹と有酸素運動
ヨガが苦手なら、エリプティカルトレーナーで軽く有酸素運動をしたり、近所を歩いたりするのもいいでしょう。また、ピラティスやバークラスなどのコアエクササイズを行うのもよいでしょう。彼らはあなたの首と背中を伸ばしながら、また、ゆっくりと呼吸する方法を教えて、ダイヤモンドは言う。
その動作を通してだけについてではないです。多くの人は座って瞑想するほどリラックスできないが、このような運動はストレスを解消する効果がある、とダイヤモンドは言う。
抵抗は役に立つ
もう一つの良いトレーニングは、レジスタンスバンドを使った筋力トレーニングです。首や肩に痛みがあり、定期的に頭痛に悩まされている人は、このバンドを使って毎日2分間トレーニングすることで、頭痛の頻度を減らすことができるという研究結果が出ています。
キーはあなたの首、背部および肩の筋肉を増強するのにバンドを使用することです、机で座った場合堅くなる区域。
筋肉を活性化し、血流を良くし、頭をすっきりさせ、呼吸を整えることは、頭痛に悩む人にとって非常に有効であるとダイヤモンド社は述べています。
まずこれをする
最も重要なのは、すぐにトレーニングに飛び込むのではなく、徐々にウォーミングアップをするようにすることです。あまりに早く激しい運動をすると、別の頭痛を引き起こしたり、現在の頭痛を悪化させたりする可能性があります。
運動は、その場しのぎの緊張型頭痛を和らげるだけではありません。運動することを習慣にすれば、将来的に頭痛の回数が減り、頭痛の強さも弱まるかもしれません。
これは、自然の快感物質によるものです。
運動する習慣をつけると、エンドルフィンが分泌されやすくなり、体が自然に痛みに対処できるようになるとダイヤモンド氏は言います。さらに、運動はストレスを和らげるのに効果的で、ストレスを発散し、心をクリアにして、健康に集中することができます。
緊張型頭痛を防ぐために行うにはどのくらいの運動として、少なくとも 20 分、週 3 回を目指します。それ以上でもかまいません。
