頭痛を素早く解消する方法

頭痛がしますか？その厄介な頭痛を取り除くために、これらの簡単なヒントを学んでください。

冷感パックを試す

片頭痛があるときは、おでこに冷えピタを貼ってください。氷をタオルで包んだもの、冷凍野菜の袋、あるいは冷たいシャワーを浴びると、痛みが和らぐかもしれません。15分ほど湿布を頭に当てたままにして、15分ほど休んでください。

温熱パッドや温湿布を使用する

緊張型頭痛の場合は、首や後頭部に温熱パッドを当てます。副鼻腔の頭痛の場合は、暖かい布を痛いところに当ててください。温水シャワーも効果的かもしれません。

頭皮や頭の圧迫感を和らげる

ポニーテールがきついと、頭痛の原因になることがあります。また、帽子やヘッドバンド、水泳のゴーグルがきついと、「外反頭痛」と呼ばれる頭痛を引き起こすことがあります。

照明を落とす

明るい光やチカチカする光は、たとえパソコンの画面であっても、片頭痛を引き起こす可能性があります。日中は遮光カーテンで窓をふさぎましょう。屋外ではサングラスをかける。また、パソコンにアンチグレアスクリーンを追加したり、照明器具に昼光色蛍光灯を使用するのもよいでしょう。

噛まないようにする

ガムを噛むと、あごだけでなく頭も痛くなります。爪や唇、頬の内側、ペンなどの手近なものを噛むのも同様です。歯ごたえのあるものや粘着性のあるものは避け、少しずつ噛むようにしましょう。夜中に歯ぎしりをする人は、歯科医にマウスガードについて相談してください。早朝に起こる頭痛を抑えることができるかもしれません。

水分補給

水分を十分に摂りましょう。脱水は頭痛の原因になったり、頭痛を悪化させたりします。

カフェインを摂取する

お茶やコーヒーなど、カフェインが少し入っているものを飲みましょう。痛みが始まってから早い段階で摂取すれば、頭痛の痛みが和らぐ可能性があります。また、アセトアミノフェンなどの市販の鎮痛剤の効きを良くする効果も期待できます。ただ、カフェインの禁断症状はそれ自体が頭痛の原因になることもあるので、飲み過ぎには注意しましょう。

リラクゼーションの実践

ストレッチ、ヨガ、瞑想、筋弛緩法など、頭痛の最中にリラックスする方法を学ぶと、痛みを和らげることができます。首の筋肉が痙攣している場合は、理学療法について医師に相談するとよいでしょう。

マッサージを試す

自分でもできます。額、首、こめかみを数分マッサージすると、ストレスからくる緊張型頭痛が緩和されます。また、痛みのある部分を優しく回転させながら圧迫してください。

生姜を摂る

最近の小さな研究によると、通常の市販の鎮痛剤に加えて生姜を摂取すると、片頭痛で救急病院に運ばれた人々の痛みが緩和されることがわかりました。また、別の研究では、片頭痛の処方薬とほぼ同等の効果があることがわかりました。サプリメントや紅茶を試してみてはいかがでしょうか。

薬の使用はほどほどに

薬局の棚には、あらゆる種類の頭痛に効く鎮痛剤が並んでいます。最小のリスクで最大の効果を得るために、ラベルに記載されている指示と、以下のガイドラインに従ってください。

• 錠剤よりも液剤を選びましょう。体への吸収が早くなります。

• 心不全や腎不全のある人は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）を避ける。

• 18歳未満の子供にはアスピリンを与えないでください。

• 痛み始めたらすぐに鎮痛剤を飲む。待っているより少量で治るかもしれません。

• 頭痛がするとお腹が痛くなる人は、医師に相談しましょう。

• 頭痛薬を使って数日後に起こる痛みである反跳性頭痛を避けるために、何を飲んだらよいか医師に尋ねてください。

そして、自宅で治療してはいけない頭痛の症状について、必ず医師に相談しましょう。

医師に連絡するタイミング

次のような場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。

• 頭を打った後に起こる頭痛

• めまい、言語障害、錯乱、その他の神経症状をともなう頭痛

• 突然起こる激しい頭痛

• 痛み止めを飲んでも悪化する頭痛