片頭痛の治療には、どんな運動でもよいというわけではありません。どのような運動が効果的で、どのような運動は避けるべきかを説明します。
運動が役立つとき
4,500人以上の片頭痛患者を対象とした研究では、毎週少なくとも2時間半の中等度から強度の運動を行っている人は、あまり動かない人や全く動かない人よりも片頭痛の回数が少なかったそうです。早歩き、自転車、ジョギング、そして大掃除でも効果がありました。
さらに、汗をかくことでエンドルフィンやその他の化学物質が放出され、それが直接痛みに作用する。しかし、その効果は間接的なものである可能性もあります。
ストレスは片頭痛の番号 1 のトリガーですが、睡眠の問題は、近い 2 番目、ジュリア ジョーンズ、MD、ヒューストン メソジスト病院の神経科医は言う。有酸素運動より良い睡眠を助けるし、ストレス、だから、ほとんどの片頭痛の患者では、運動が役立ちますカットします。
体を動かすことは、体重を減らしたり維持したりするのにも役立ち、健康的な体重を維持することが発作を減らすという研究結果もあります。
運動が苦痛になる場合
では、運動の欠点は何でしょうか？ジョーンズは、ジムや運動中に起こるさまざまなことが発作を引き起こす可能性があると言います。過労、明るい光、熱、脱水、激しい運動は、患者を片頭痛に導くかもしれません。
アクティブなオーバーヘッド リフティングと腕立て伏せ片頭痛を得る人々 のための良いアイデアではないかもしれない、スティーブン Corvini、PT、DPT、ニューヨーク市のモンテフィオーリ医療センターの理学療法士は言う。高強度または激しい上半身の活動がトリガーかもしれない、彼らはあまりにも高いあなたの血圧を上げる可能性がありますので、彼は言います。
腕立て伏せではなく、プランクやダンベルを使ったチェストプレスを試してみてください。
スイートスポットを見つける
米国理学療法士協会の広報担当者であるジェシカ・シュワルツは、少し試行錯誤が必要かもしれませんが、片頭痛を抱えながらのワークアウトのスイートスポットは見つかると言います。以下のヒントを試してみてください。
最初はゆっくりと。片頭痛を患っている場合、軽度から中等度の運動は通常非常に安全です、とCorvinは言います。
強度の高い運動はやめて、強度の低い運動を選びましょう。平坦な場所での早歩き、水泳、サイクリングなどです。インターバルとクロスフィットのトレーニングは、週に 1 回以下に制限する、Corvini を追加します。
運動に敏感な人は、心拍数を上げすぎないようにしましょう。運動に対して特に敏感な人は、心拍数を最大値の60％以下に保つ必要があるかもしれません、とSchwartz氏は提案します。どうやって判断する？この式を使用します。(220-年齢) x .60 = 最大心拍数の60%。つまり、45歳であれば、1分間に105回を超えないように運動することが大切です。汗をかきながら、指で脈拍をチェックしたり、心臓モニターを使ったりするとよいでしょう。心拍数が高くなりすぎたら、運動量を減らしてください。
ワークアウトをするときは、誘因を避けましょう。光に弱い人は、早朝や夕方にサングラスをかけて運動しましょう。頭上の照明がまぶしいジムは避けましょう。睡眠不足が気になる場合は、しっかりと睡眠をとった後にトレーニングするようにしましょう。
日常生活を正常にする。食事、睡眠、運動を毎日同じ時間に行うよう、ジョーンズはアドバイスしています。そうすることで、体の自然なバランスを保つことができ、偏頭痛を防ぐことができます。
あなたの体に燃料を補給します。ジムやプール、舗装道路に出る1時間半前に、水分補給とタンパク質の摂取を行い、血糖値を安定させましょう。
主治医に相談する。運動を始める前に、かかりつけの医師に相談しましょう。あなたの症状が本当に片頭痛なのか、他の健康状態ではないのかを確認してください。
