ライフスタイルを変え、計画を立てれば、片頭痛と共存しながら、友人との時間を楽しむことができます。
計画的に
片頭痛は、脳の異常な活動によって、脳内の神経、化学物質、血管が変化することで起こります。何が原因でこのような変化が起こるのか、正確には分かっていませんが、特定の誘因が重要な役割を果たします。ストレスや食べ物で起こる人もいれば、生理で起こる人もいます。
片頭痛を予防する最善の方法のひとつは、引き金となるものを避けることですが、友人と外出している場合は難しいかもしれません。また、片頭痛の発作が起きにくいと思われる時間帯に予定を入れるなど、日頃から計画的に行動することが大切です。
例えば、月経による偏頭痛の場合は、かなり予測しやすいものです。できれば、生理が始まって片頭痛が起きやすい時間帯に昼夜を問わず外出するのは避けましょう。また、普段から生理前に予防薬を飲んでおくのも効果的です。
適度な運動をする
片頭痛になったときの脳は、バランスが大切です。運動は活発な片頭痛の発作を悪化させることがありますが、定期的な適度な運動は片頭痛の頻度を下げるのに役立ちます。また、運動は片頭痛の強さを弱め、障害を少なくすることができます。
定期的な運動は、不安やうつ病の症状を和らげる効果もあります。片頭痛のある人は、うつ病になる可能性が約5倍も高く、次の発作を心配することが頭痛の引き金になることがあります。また、友人との外出やパーティーが片頭痛の引き金になることに不安を感じる場合は、運動が効果的です。
片頭痛を予防するための定期的な運動とは、週に3回以上、30〜40分の中強度または高強度の有酸素運動を行うことです。運動が引き金になる場合は、片頭痛がない日や片頭痛が起こる兆しのある日に運動するようにしましょう。
睡眠を優先する
寝過ぎも寝不足も引き金になります。夜更かしや寝不足、夜更かしは片頭痛の原因になります。
大事なイベントの前は、睡眠を優先しましょう。毎晩同じ時間に就寝し、7〜8時間の睡眠をとりましょう。もし、疲れを癒す時間が必要なら、睡眠時間前に寝るようにしましょう。
?寝る前のスマホやテレビは控えましょう。その代わり、本や雑誌を読んだり、温かいお風呂に入ったりして、リラックスしましょう。
?外出中の付き合いも、睡眠と健康を優先させましょう。帰宅時間を決め、夜更かしをしないようにしましょう。数時間の睡眠を犠牲にすると、翌日の偏頭痛の引き金になるかもしれません。
よく食べ、食のトリガーを避ける
断食、不規則な食事、食事の代わりに甘いお菓子を食べることは、片頭痛の引き金になりがちです。また、友人と会うときは、健康的な食事を心がけましょう。
食事の時間帯やその後に友人と会う場合は、事前に十分な食事を摂りましょう。必要であれば、健康的なスナックを持参し、誘因となることがわかっている食品は避けましょう。
カフェインの摂りすぎも片頭痛の原因になります。コーヒーやカフェイン入りの飲み物をたくさん飲んで眠気を覚まそうという衝動に駆られないようにしましょう。その代わり、水をたくさん飲み、疲れたら家に帰りましょう。
偏頭痛予防の薬を飲み続ける
片頭痛の予防には、薬物療法があります。1ヶ月に4回以上片頭痛がある場合は、予防薬について医師に相談してください。片頭痛の重症度や頻度を下げるのに役立ちます。
片頭痛の薬を服用している場合は、外出前と外出中も服用を続けてください。市販の鎮痛剤や非ステロイド性抗炎症剤（NSAIDs）など、アルコールと一緒に飲んではいけない薬もあります。
アルコールは控えめに
アルコールが片頭痛の引き金になることはありませんし、低用量のアルコールは心臓病のリスクを下げるかもしれません。しかし、中にはアルコールに耐えられない人もいますし、二日酔いの頭痛に悩まされやすい人もいます。
社交の場は、友人と楽しく過ごすチャンスですが、自分の限界を知っておきましょう。しかし、自分の限界を知ることで、イベントを楽しみ、片頭痛を防ぐことができます。
自分の身体の声を聴く
自分の体に注意を払いましょう。しかし、片頭痛の発作が始まりそうな気配がしたり、体調がすぐれないときは、予定を変更しましょう。友人にも率直に伝え、何があれば最高の気分で一緒に過ごせるかを教えてあげましょう。
