群発性頭痛で精神的に参ってしまったときの対処法。
群発性頭痛は、あなたに得ることができます。非常に痛く、予測不可能なこの組み合わせは、あなたを不安や憂鬱な気分にさせます。
次の攻撃の恐怖の一定量と頭痛を誘発する可能性があります物事を行うの恐怖は言うノア Rosen、MD、ノースウェル健康頭痛センター グレートネック、ニューヨークのディレクター。クラスター頭痛はしばしば人が眠りに落ちる後だけで設定するため、一部の人々 も眠りに行くことを恐れる。
彼らは感情的な通行料を取るを開始する場合は、再び自分自身のような感じを取り戻すために物事を行うことができます。
キーは、あなたが持っている感情を管理する有用な方法を学ぶことです、クリフォード Segil、DO、サンタモニカ、カリフォルニア州のセントジョンズ健康センターで神経科医は言う。
どのようなヘルプですか？これらの戦略を試してみてください。
1. それは一時的なものであることを忘れないでください。
Theres no doubt: このような頭痛はひどく感じます。しかし、あなたの視点を保つようにしてください。
破滅的な思考を避ける：ああ、大変だ、この頭痛は決して終わらない、私の人生は終わった思考、ローゼンは言う。
自分が何を考えているのかに気づくようにしましょう。もし、その考えが、さらに気分を悪くさせるような悪い方向へ進み始めたら、その考えを捨ててみてください。頭痛が収まることをやさしく自分に言い聞かせるのです。
マインドフルネスの練習は、このスキルを身につけるのに良い方法です。例えば、座って自分の呼吸を観察し、思考があなたの注意を捕らえることなく通り過ぎるのを待つだけです。1日5分か10分で、その習慣を身につけることができます。頭痛の治療法ではありません。人生で起こるあらゆることに対応するためのトレーニングなのです。
2. 主治医と計画を立てる
単純なライフスタイルの変化が違いを生むこともある、とセギル氏は言う。セギル氏によると、ストレスや、赤ワインやチーズなどの特定の食べ物や飲み物が引き金になることがあるそうです。
カフェインが引き金になる人もいますが、セギル氏によれば、カフェインが役に立つ人もいます。
薬物療法も有効です。神経科医や頭痛の専門医が一緒になって、総合的な治療計画を立ててくれます。
3. 最大の恐怖に直面する。
脳腫瘍を恐れて、頭痛を不安に思う人がよくいます、とセギルさんは言います。
それはおそらく、そうではありません。群発性頭痛の原因が気になるなら、神経科医に診てもらいましょう。CTスキャンやMRIの検査を受けることができます。
この検査で問題が見つかれば、治療が受けられます。そうでなくても、安心することができます。
4. 準備すること
群発性頭痛は非常に早く起こるため、人々はしばしば不意打ちを食らい、準備不足を感じることがあるとローゼンは言います。そこで、万が一に備えたセーフティネットとして、レスキュー薬を常時携帯し、武装しておきましょう。
どのような薬が有効かは、主治医が教えてくれます。
5. 開き直ってください。
親しい人に、何が起こっているのか、どのようにサポートしてもらえるのかを伝えましょう。
また、群発性頭痛や気分障害のための、対面式やオンラインのサポートグループがたくさんあると、Rosen氏は言います。アメリカ頭痛協会がおすすめだそうです。
6. プロに相談する。
もしあなたが落ち込んだり不安になったりしたら、その時はカウンセラーと連絡を取ってみてください。彼らは、あなたがより良い気分になれるように、解決策を見つけたり、治療を勧めたりする手助けをしてくれます。生活習慣の改善（運動、食事、睡眠など）や、場合によっては薬物治療も含まれます。
主治医に紹介状を書いてもらいましょう。あるいは、友人や家族に推薦してもらいましょう。多くの人が様々な理由でカウンセリングを受けるので、何人かの候補を挙げてもらうのは、思ったより簡単かもしれません。あなたが話しやすいと感じる人を選んでください。
7. 自分の人生を生きる
自分が幸せだと感じられること、ポジティブな人とつながっていること、健康であることをもっと実行しましょう。
映画を観に行ったり、本を読んだり、家族や友人と一緒に過ごしたりしましょう、とローゼンは言います。
良い人間関係や好きなことをすることで、ストレスに打ち勝つことができるのですから、頭痛に悩まされることはありません。
