軽い頭痛の痛みを和らげる方法と、悪化させないための予防策をご紹介します。
あなたの頭痛はひどくはありません。でも、確かにあるんです。治まるまで待ったほうがいいのでしょうか？
「最も重要なことは、頭痛を早期に、それが悪化する前にキャッチです」言うアレン A. Towfigh、MD、ニューヨーク神経学 ＆ 睡眠医学の医学ディレクター。
救済を得るために多くの方法があります。まずは、以下の6つのステップから始めてみてください。
1. 正しい服用方法を身につける
緊張型頭痛の場合、処方箋を必要としない薬で止めることが可能なことが多いのです。それらの薬には
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アセトアミノフェン
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アスピリン
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イブプロフェン
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ナプロキセン
ラベルに記載されている指示を守ってください。あまり頻繁に薬を飲むと、頭痛がより強くなることがあります。医師はこれを「反跳性頭痛」と呼んでいます。同じ鎮痛剤を週に2-3回以上飲むと起こることがあります。
それでも緩和される最小限の量を服用してください。そうすることで、反跳性頭痛を避け、副作用を減らすことができます。ラベルに記載されている服用方法に従ってください。
カフェインについて確認する。いくつかの頭痛薬に含まれています。アスピリンやアセトアミノフェンにカフェインを配合すると、緊張型頭痛や片頭痛の痛みを和らげる効果が高くなるという研究結果が出ています。しかし、カフェインが片頭痛や頭痛の誘因の一つである場合は、それを避ける必要があります。
2. 湿布を使用する
氷と熱はどちらも痛みを和らげる効果があります。緊張型頭痛の人の多くは温熱を好みます。片頭痛の人は冷えを選ぶことが多いようです。どちらかを試してみて、効果がなければ、もう一方を試してみてください。
冷湿布。額やこめかみに貼る。
アイスパック。薄いタオルで包んで肌を保護します。15分間貼ったままにして、15分後に剥がす。を繰り返す。
温熱パッド。肩に当てると、筋肉をリラックスさせることができるそうです。首筋や後頭部に当てるのがベストです。寝るときは絶対につけたままにしないでください。
ホットパックや湯たんぽ。熱すぎないように注意してください。筋肉のけいれんを誘発し、やけどの原因になることがあります。
3. 温かいお風呂やシャワーを浴びる
お湯の熱で筋肉の緊張をほぐすようにしましょう。そうすることで、頭痛が短くなったり、軽くなったりするかもしれない、とトウフィーは言います。
お風呂もシャワーもどちらもOK。ただ、お湯が熱すぎないように注意してください。
4. マッサージを受ける
優しいものであれば、筋肉の緊張を和らげることができると、トウフィは言います。
自分のこめかみ、首や肩の筋肉をマッサージするとよいでしょう。優しくストレッチをするのもいいかもしれません。また、フォームローラーを使って、硬い部分をほぐすのもいいでしょう。
5. 休憩をとる
今やっていることを止めましょう。リラックスして休息をとりましょう。できれば、暗くて静かな部屋で横になり、昼寝をしましょう。睡眠は痛みを和らげることができると、米国頭痛協会会長のローレンス・ニューマン医学博士は述べています。
あなたのために働くリラックスする方法を見つけます。深呼吸、瞑想、ヨガを試してみるのもよいでしょう。または、散歩に行く。あるいは、ただ横になって静かな音楽を聴くのもよいでしょう。
6. 喉が渇きすぎたり、空腹にならないようにする
脱水症状や空腹は、頭痛の引き金になります。十分な水分補給と規則正しい食事を心がけましょう。
また、頭痛がひどくなった場合は、医師に相談しましょう。頭痛がひどくなるようなら、医師に相談しましょう。
