ストレスが原因で片頭痛が起こることはありませんか？ストレスは慢性的な片頭痛の原因としてよく知られています。ストレスと上手に付き合うことで、頭痛と上手に付き合い、予防することができます。
片頭痛に悩まされる人の80%は、ストレスが引き金になることが多いと答えています。また、これらの人々は、ストレスレベルが高いことも報告しています。ストレスと頭痛の関係は、男性よりも女性で悪化する可能性があります。
慢性片頭痛がある場合 - 月の少なくとも 15 日に頭痛 - 高いストレス レベルを持っている可能性が高い youre。頭痛とストレスの組み合わせは、あなたの生活の質も下げることができます。
どのようにストレス片頭痛サイクルを管理するのですか？頭痛の引き金となるようなストレス要因を避け、ストレスを上手にコントロールする方法をご紹介します。
慢性偏頭痛とストレス、そしてあなたの脳
頻繁に起こるストレスや深刻なストレスは、脳の機能や構造を変化させます。このような変化は、ストレスが続くと悪化する一方です。
慢性的な片頭痛がある場合、脳は片頭痛のない健康な人の脳とは異なる働きをします。頭痛の間でも、脳は過剰な興奮状態にあることがあります。片頭痛が頻繁に起こることで、脳の構造に変化が生じている可能性があります。
どんなストレスが片頭痛を誘発するのか？
片頭痛は、さまざまなストレスやストレスとなる出来事が引き金となって起こります。ストレスは、新しい家の購入、結婚式の計画、出産など、幸せな出来事から生じることもあります。
また、プレッシャーのかかる仕事、長い通勤時間、子育てなど、日常的なストレスの方が、非日常的なストレスよりも頭痛の原因になりやすいという研究結果もあります。日常的なストレスがずっと続くと、慢性的な頭痛につながることがあります。
普段のストレスが解消されると、片頭痛になる人もいます。1週間の仕事を終えて、さあリラックスして週末を楽しもうと思っていたら、片頭痛になってしまった。それは、あなたの脳が一定のストレスに慣れているためかもしれません。日常生活の急激な変化が頭痛の引き金になるのです。
ストレスを軽減・管理する方法とは？
ストレスをコントロールできない状態にしないようにしましょう。ストレスの管理、予防のためのヒントをご紹介します。
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運動をする。毎日30分程度の散歩の時間を作りましょう。
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健康的でバランスの取れた食事をする。新鮮な果物、野菜、全粒粉を多く取り入れる。
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ストレスを書き出す。日記をつけましょう。自分の感情や考えを吐き出すことで、ストレスを溜め込まず、対処できるようにしましょう。
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毎晩、十分な睡眠をとる。片頭痛持ちの人の約85％が睡眠不足と答えています。ストレスで夜も眠れなくなることもあります。よく眠れれば、体も心も次の日のために再充電することができます。規則正しい就寝の習慣をつけ、それを守りましょう。
ストレスの多いパターンを変える
ストレスや片頭痛の引き金となるものを特定できれば、それを避けたり、影響を軽減するために何らかの工夫をすることができるかもしれません。
毎日の高速道路通勤は大変かもしれません。公共交通機関を利用できないか調べてみましょう。つまり、他の人が運転している間、本を読んだり音楽を聴いたりすることができます。
それが無理なら、交通量の多い時間帯を避けて勤務時間を変更できないか、特定の日に在宅勤務できないか、雇用主に相談してみましょう。
整理整頓
物事が手に負えないと感じたら、整理整頓を心がけましょう。一日のスケジュールを立てて、その通りに行動する。大きなプロジェクトに圧倒されないように、いくつかの仕事は前もってやっておきましょう。
あるいは、一度にたくさんの仕事を抱えていると感じているかもしれません。どのタスクが今最も重要で、どのタスクは後回しにできるかをリストアップしてください。優先順位を決める。あなたにとって最も重要なことにエネルギーを集中させましょう。
リラックスするための計画
自分自身を大切にし、リラックスする時間を作ることが大切です。毎日のトレーニングの時間を確保する。不必要な要求にはノーと言う。
ヨガは多くの人にとってストレス解消になります。ヨガ教室に通って、リラックスするための動きや呼吸をコントロールする方法を学びましょう。ストレスを和らげ、痛みを和らげる瞑想の方法を学ぶ。
必要であれば、助けを求める
慢性的なストレスが片頭痛の原因となっている場合、カウンセリングや薬物療法が必要な場合があります。よりよく管理できるようなセラピストを見つけてください。また、片頭痛の薬は医師の処方に従って服用してください。バイオフィードバックと認知行動療法は、慢性的なストレスや痛みを上手にコントロールするのに役立つテクニックです。これらは頭痛の予防にも役立つかもしれません。
