緊張型頭痛：緊張型頭痛とは何か、そしてそれを止めるには

緊張型頭痛はストレスによるものなのでしょうか？ どんな感じなのか、何が原因なのかを医師が解説します。

頭痛の中で最も一般的なものです。彼らはあなたの頭の周りに押したり、タイトなバンドのように感じることができます。

"彼らは筋肉がタイトまたは緊張したと思ったので専門家はもともとそれ緊張頭痛と呼ばれる "ジェイソン Rosenberg、MD、ジョンズ ・ ホプキンス頭痛センターのディレクターは言います。"それはどの研究もそれを証明することが判明したし、筋肉は実際にはタイトではありません。" 専門家は今それらを「緊張型」頭痛を呼び出します。

彼らが引き起こす痛みは、あなたの頭の両側から来ることができますが、それはズキズキしないでしょう。また、吐き気や嘔吐もありません。しかし、首やあご、肩がこったり痛んだりすることはあります。

緊張型頭痛は通常ひどくないので、いつものように活動できるはずです。生活習慣の改善や薬の服用が効果的です。

なぜ起こるの？

医師も原因についてはよく分かっていません。「片頭痛、群発性頭痛、その他の頭痛に比べて、私たちは非常によく理解していません」とローゼンバーグは言います。「緊張型頭痛が生物学的、医学的にどうなのか、ほとんど何もわかっていないのです」。

引き金になりそうなものは以下の通りです。

• ストレス、不安、うつ、疲労

• 寝苦しい姿勢や寒い部屋での睡眠

• 顎を食いしばる、歯ぎしりをする

• 食事を抜く

• 薬物治療（胸焼け、HIV、臓器移植のための薬物治療など

• カフェインの摂りすぎ、または急にカフェインをやめる（徐々に減らすのがよい）。

• 画面の見過ぎ

身体活動や光は通常、緊張型頭痛を悪化させません。

どうしたら止められるの？

夜、なかなか寝付けない方

• 日中の昼寝はやめましょう。

• カフェイン、ニコチン、アルコール、就寝間際の大食は避ける。

• 眠れないときは、ベッドを出る。眠くなるまで、どこか別の場所で光の少ない静かなことをする（別の部屋で読書するなど）。

• 携帯電話、タブレット、ノートパソコンはベッドの外に出しておく。画面の光で、まだ太陽が昇っていると体が錯覚し、眠れなくなることがあります。また、ベッドに入ってから映画を見たり、メールをしたり、ネットで読書をしたりするのも悪い習慣です。

• 毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝る。

(エリ)

呼吸法をする。座るか横になり、目を閉じます。長く、ゆっくり、深呼吸を何度もする。肺を満たし、お腹を膨らませるようにします。そして、ゆっくりと息を吐き、それを繰り返す。

瞑想のことです。これは、単に呼吸や言葉、イメージなど、自分が選んだものに注意を向けることです。他の考えも出てくるでしょう。それでいいのです。それらに巻き込まれないようにしましょう。ただ、それらを手放すのです。

まろやかな人になることでも、特定の信仰に従うことでもないのです。また、どんな瞑想をするのかは関係ないと、ローゼンバーグは言います。どれも役に立ちます。試行錯誤して、自分に合った形を見つけてください。

漸進的筋弛緩法。目を閉じて寝転びます。足先からふくらはぎ、太もも、腹筋、肩など、体のあらゆる部位を確認します。それぞれの部位をリラックスさせながら行います。

• アセトアミノフェン

• アスピリン（ライ症候群の可能性が高くなるので、19歳未満は使用しないでください）

• カフェイン（一部の鎮痛剤に含まれている）

• イブプロフェン

• ナプロキセン

月に4回以上、緊張型頭痛に悩まされることはありませんか？もしそうなら、医師から予防のための処方箋をもらうことができます。薬には、アミトリプチリンやノルトリプチリン（パメロール）などの抗うつ剤や、ガバペンチン（ニューロンチン）やトピラマート（トパマックス）などの抗けいれん剤があります。