片頭痛を患っている場合、精神的なサポートを受けることは、症状を管理する上で重要な要素となります。そのためにできることは、以下のとおりです。
片頭痛の精神的なサポートを受けるには
アレクサンドラ・マックレイ
片頭痛は予想以上に人生に影響を及ぼします。長期にわたる痛みを抱えながら生活していると、孤立感や誤解を感じることがあります。片頭痛があると、うつ病や不安神経症、自殺の可能性が高まるという研究結果もあります。
しかし、片頭痛がもたらす感情的な影響に対処するための手助けを得ることができます。しかし、片頭痛がもたらす感情的な影響に対処するための方法を見つけることができれば、片頭痛の痛みとうまく付き合っていくことができるかもしれません。
助けを求めるには
感情的なサポートを定義するのは難しいかもしれません。重要なのは、親身になって話を聞いてくれる人です。励まし、異なる視点、アドバイスをくれる人なら誰でもいいのです。
心の支えを得るための第一歩は、自分がそれを必要としていることを認めることです。
土台を作る。家族や友人は強力な支援ネットワークになります。片頭痛によってどのような生活を送ることになるのか、率直に話してください。直前になって予定をキャンセルしなければならなくなった場合や、ストレスが引き金になった場合は、そのことを説明します。そうすることで、大切な人たちとの関係を大切にし、あなたをより良くサポートすることができます。
自分のニーズを伝える。自分がどう感じているか、他の人がどう手助けしてくれるかを具体的に伝えましょう。あることがストレスとなり片頭痛を誘発するのであれば、そのことについて話して緊張をほぐすことができないか、友人に尋ねてみてください。
他の選択肢を検討する。家族や友人がサポートしてくれない場合、他の方法を探してみましょう。宗教的、精神的な指導者かもしれません。あるいは、グループセラピーやサポートグループが役に立つかもしれません。臨床ソーシャルワーカー、心理学者、精神科医も選択肢のひとつです。
介護者のためのヒント
片頭痛を患う大切な人を精神的にサポートするには、以下のような方法があります。
耳を傾ける。まず、相手が何を考えているのかを聞くことに集中しましょう。解決しなければならない問題を抱えているかもしれません。あるいは、単に寄り添うための耳を必要としているかもしれません。
具体的な励ましの言葉をかける。その人の長所やスキルが、つらい時期を乗り越えるためにどのように役立つかを強調します。Tomorrows another day（明日は我が身）」のような一般的な言葉よりも、より効果的かもしれません。がんばってください。
新しい視点を提供する。片頭痛の人は、自分の症状について、決まった方法でなければ考えられないかもしれません。可能性のある良い面を見出したり、別の視点から考えたりできるような方法を見つけてください。あなたの観察は、有意義で役に立つものにしてください。
泣かせる。涙は、大きな感情の解放をもたらします。泣いている姿を見てもいいのだということを、子どもたちに教えてあげてください。
自分の限界を知る。彼らは、あなたが提供できる以上の助けを必要としているかもしれません。しかし、あなたは、専門家や地域の他のリソースを見つける手助けをすることができます。
サインを見抜く
大切な人の心の健康が心配なときは、うつ病の兆候を探しましょう。以下のようなものがあります。
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孤立している
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睡眠時間が長すぎる、または短すぎる
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片頭痛があるときもないときも、アルコールや他の物質で自己管理をしている
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衛生面など日常生活に支障がある
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元気がない
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食欲や体重の変化
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以前は楽しんでいた趣味や活動が楽しめなくなった
